健康中國(guó)背景下上班族健身運(yùn)動(dòng)方法研究

環(huán)志峰

摘要：習(xí)近平總書(shū)記提出了“健康中國(guó)”的概念，并很好的延伸出了健康中國(guó)發(fā)展戰(zhàn)略。但是目前作為社會(huì)中流砥柱的上班族人員身體健康情況令人堪憂，上班族繁重的工作、家庭、社會(huì)壓力，使得他們幾乎無(wú)力投身身體鍛煉當(dāng)中去，造成了我國(guó)上班族普遍出現(xiàn)了亞健康的情況。上班族良好的價(jià)值觀會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生積極的影響，提高上班族對(duì)身體鍛煉的積極性將對(duì)“健康中國(guó)”愿望的實(shí)現(xiàn)有著很高的意義。因此，如何針對(duì)當(dāng)代上班族的身體特質(zhì)進(jìn)行身體鍛煉將是重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：健康中國(guó);體質(zhì)健康;上班族;現(xiàn)狀;方法實(shí)施

說(shuō)到一個(gè)人的身體素質(zhì)，一是先天因素決定的人與人之間的體制差異，二是后天的飲食、體育運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉等。通常情況下，即使先天體質(zhì)不夠出色，通過(guò)積極努力地鍛煉，依舊可以將身體素質(zhì)提升到一個(gè)相對(duì)較高的水平?，F(xiàn)如今我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展越來(lái)越快，在日常飲食上有了更多選擇，營(yíng)養(yǎng)也愈加豐富，這為身體健康打下了一個(gè)良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

但是在現(xiàn)階段來(lái)看，由于工作壓力的增大，手機(jī)電腦等外界因素的干擾，上班族人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)間得不到任何保障。即使有時(shí)間，更多的可能是選擇輕松娛樂(lè)的項(xiàng)目去掃除工作帶來(lái)的疲憊，而不是去選擇體育鍛煉。由于缺乏有效的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)上班族的身體健康情況令人堪憂。

一、現(xiàn)階段我國(guó)上班族人群體質(zhì)的現(xiàn)狀

許多上班族人士經(jīng)常感覺(jué)到上班壓力過(guò)大，經(jīng)常性的飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、經(jīng)常黑白顛倒，以至于情緒極度不穩(wěn)定。這種情況多發(fā)生在醫(yī)務(wù)工作者、從事IT行業(yè)人員、人民教師、自媒體工作者等。長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律作息、飲食，造成了上班族人群極容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，加上經(jīng)常在辦公室久坐，極容易造成脂肪堆積，腹部就是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，我們也可以將這種情況稱為“過(guò)勞肥”。

“過(guò)勞肥”是一種亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，胃腸功能會(huì)越來(lái)越弱，由于缺乏鍛煉，人也會(huì)越來(lái)越?jīng)]精神，長(zhǎng)此以往形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致肥胖癥狀更加嚴(yán)重，體質(zhì)每況愈下，容易患上代謝類疾病以及容易引發(fā)心腦血管疾病。辦公室上班族難免經(jīng)常坐在辦公椅上，為了舒服經(jīng)常“坐不直、站不正”，卻很少有人選擇主動(dòng)休息，最簡(jiǎn)單的伸伸懶腰、在辦公室走動(dòng)一下都做的很少，長(zhǎng)此以往，對(duì)心血管有很大損害，容易引發(fā)心肌梗塞、腦血栓等嚴(yán)重疾病，頸椎病，腰椎間盤(pán)突出等慢性病同樣層出不窮。

二、現(xiàn)階段我國(guó)上班族人群參與體育鍛煉的現(xiàn)狀

上班族是城市乃至國(guó)家發(fā)展的中堅(jiān)力量，受到過(guò)相對(duì)高等的教育，有著更高的收入，此類人群的價(jià)值觀可以對(duì)整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生一定的影響。因此，調(diào)查上班族人群參與體育鍛煉的情況，提高上班族對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，提高上班族對(duì)體育鍛煉的積極性對(duì)實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)”的愿望有著重要意義。上班族人群中，不同的性別，不同的年齡段參與體育鍛煉的情況也各不相同。相較于女性而言，大多數(shù)男性參與體育鍛煉更少，但是差距并不是很大。在各年齡段中，年齡在20歲以下、60歲以上的人參與體育鍛煉的人最少。因?yàn)樯习嘧甯嗟氖窃诠ぷ鏖e暇之余抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，20歲以下的上班族剛剛進(jìn)入職場(chǎng)，為了工作四處奔波，高強(qiáng)度的工作壓力使得這部分人群很難有時(shí)間投入到身體鍛煉中去。60歲以上的人群有了更多的閑暇時(shí)間，但由于年齡增大，身體各項(xiàng)機(jī)能隨之下降，導(dǎo)致身體素質(zhì)并不能跟上身體鍛煉的強(qiáng)度，精力遠(yuǎn)不如年輕人充沛，因此身體鍛煉的參與程度要更低一些。30-60歲區(qū)間的上班族參與身體鍛煉的人數(shù)最多，他們經(jīng)歷了職場(chǎng)的考驗(yàn)，獲得了相對(duì)穩(wěn)定的工作，有了一定的經(jīng)濟(jì)能力、經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，同時(shí)也有了更多的閑暇時(shí)間可以投入到身體鍛煉當(dāng)中去。

不同的文化程度對(duì)參與身體鍛煉的意愿程度也有著一定的關(guān)系，一般而言，文化程度越高的人，在心理上越容易接受抽出閑暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的需求，文化層次越高，投身于身體鍛煉的主動(dòng)性越強(qiáng)。在愿意參與身體鍛煉的上班族當(dāng)中，又有著不同的出發(fā)點(diǎn)，最多的是參加群體組織性的活動(dòng)，其次是與家人或者親近的人一同參與體育活動(dòng)，由此可見(jiàn)體育鍛煉在一定程度上有社交價(jià)值，人們廣泛接受通過(guò)一起參加體育鍛煉來(lái)增進(jìn)人與人之間的關(guān)系，我國(guó)重視集體和團(tuán)隊(duì)，組織性的進(jìn)行身體鍛煉符合我國(guó)社會(huì)結(jié)構(gòu)。在另一方面看來(lái)，上班族的身體鍛煉更多的是通過(guò)被動(dòng)組織鍛煉，缺乏主動(dòng)進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣以及對(duì)于鍛煉的主觀能動(dòng)性。自主鍛煉的意識(shí)有待提高。

三、社會(huì)對(duì)于上班族人群工作制度上的調(diào)整

健康中國(guó)是我國(guó)共同的奮斗目標(biāo)，為了全面實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)的必要條件，營(yíng)造好社會(huì)健康的大環(huán)境，建立好有利于健康的社會(huì)環(huán)境，進(jìn)一步加強(qiáng)完善社會(huì)衛(wèi)生健康機(jī)制，多改善重點(diǎn)人群的生產(chǎn)生活方式。有針對(duì)性的為需要長(zhǎng)期工作的上班族進(jìn)行工作時(shí)間上的調(diào)整，優(yōu)化上班時(shí)間，調(diào)整工作量，優(yōu)化工作人員休假制度，為能夠有更多的閑暇時(shí)間提供基礎(chǔ)。在上班期間提供更多的放松時(shí)間，連續(xù)工作一段時(shí)間，就可以進(jìn)行相應(yīng)的休息。用人單位設(shè)立一個(gè)員工鍛煉的空間，方便員工不必大費(fèi)周折的去尋找鍛煉身體的場(chǎng)所，一方面節(jié)省了時(shí)間，另一方面，如此人性化的設(shè)置會(huì)提高員工在公司內(nèi)的歸屬感，更加有利于用人單位的發(fā)展。

四、一些適宜上班族的健身運(yùn)動(dòng)方法

（一）慢跑

用人單位可以設(shè)立一個(gè)小型健身房，內(nèi)置一些方便輕度健身的器材，比如跑步機(jī)。研究表明，堅(jiān)持慢跑健身，可以起到抗衰老的作用，增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，對(duì)于防治心腦血管疾病有良好的作用。慢跑的時(shí)間不必太長(zhǎng)，進(jìn)行15-20分鐘為宜，注意配速，切忌不可一上來(lái)就很快，要注意循序漸進(jìn)，等到身體能適應(yīng)強(qiáng)度后，逐漸增強(qiáng)慢跑的配速。運(yùn)動(dòng)要適度，當(dāng)出現(xiàn)疲倦、食欲不振等不良反應(yīng)時(shí)，就應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。堅(jiān)持下去，有助于強(qiáng)身健體，愉悅心情。

（二）普拉提運(yùn)動(dòng)

普拉提運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰腹以及脊椎有很強(qiáng)的鍛煉作用，普拉提運(yùn)動(dòng)將東西方不同的運(yùn)動(dòng)觀念糅合在一起，即注重心神統(tǒng)一又注重肌肉鍛煉。上班族長(zhǎng)期坐在辦公室，缺乏對(duì)肌肉的訓(xùn)練，經(jīng)常腰酸背痛，身材走形更是常事，普拉提運(yùn)動(dòng)恰好可以幫助我們保持肌肉的緊致，既可以強(qiáng)身健體，又可以維持身材。而且，普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求不高，一小塊地方就可以，恰好符合上班環(huán)境。

（三）室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球被譽(yù)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之王，它可以不受天氣和場(chǎng)地的限制，可以自己鍛煉也可以三五好友一起競(jìng)技，能鍛煉人的反應(yīng)能力以及身體爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)量很大，可以提高人體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力、判斷力，用時(shí)少，鍛煉效果好。

（四）踏板操

踏板操運(yùn)動(dòng)指人隨著音樂(lè)在踏板上有節(jié)奏的舞動(dòng)，和健美操有相似之處，因此也有著大部分健美操的優(yōu)點(diǎn)，它的大部分動(dòng)作都是在踏板上完成，因此能夠增強(qiáng)心肺能力和平衡能力，踏板操主要美化的位置是臀部和腿部。上班族經(jīng)常久坐，腿部和臀部容易變得難看，多做鍛煉有助于改善形體。又由于其比較美觀大方，適宜用人單位組織員工進(jìn)行集體運(yùn)動(dòng)。

五、結(jié)論

在健康中國(guó)的大背景下，上班族的身體健康情況是值得關(guān)注的重要點(diǎn)，上班族是否健康，一定程度上決定影響著國(guó)家的發(fā)展。目前上班族的身體素質(zhì)普遍不夠好，因此，對(duì)于上班族身體鍛煉的工作迫在眉睫。既要讓上班族從主觀意識(shí)上認(rèn)同接受身體鍛煉，用人單位也要積極進(jìn)行配合，設(shè)計(jì)相對(duì)合理的工作制度，彈性調(diào)度員工工作，做好集體運(yùn)動(dòng)動(dòng)員，使得大家都能參與進(jìn)來(lái)，用好適合上班族簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，行動(dòng)起來(lái)，身體會(huì)更健康，生活會(huì)更加美好。

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