體育高考訓(xùn)練中原地推鉛球的訓(xùn)練研究

沈運(yùn)超

摘要：原地推鉛球是廣東省普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試的三項基本素質(zhì)之一，體育高考中的重要內(nèi)容，主要是對學(xué)生力量進(jìn)行考察，這一項目想要取得優(yōu)異的成績比較困難。因此在訓(xùn)練中，教師需注重教學(xué)方法的使用，發(fā)現(xiàn)學(xué)生自身和訓(xùn)練中存在的問題，綜合運(yùn)用多種方式，使整體訓(xùn)練更具針對性。

關(guān)鍵詞：體育高考訓(xùn)練;原地推鉛球;針對性

原地推鉛球項目中，考試大綱的說明中規(guī)定男生為五千克，女生為四千克，由于高中生并不是專業(yè)運(yùn)動員，運(yùn)動基礎(chǔ)比較差，同時在運(yùn)動時間上也比較短。因此在教學(xué)中，教師應(yīng)注重訓(xùn)練方法的運(yùn)用，使學(xué)生以較快速度掌握相應(yīng)技巧[1]。

一、體育高考中原地推鉛球訓(xùn)練的理論分析

原地推鉛球技術(shù)動作方面主要為原地抬體與轉(zhuǎn)身推球。以右手持球作為例子，原地抬體主要是進(jìn)行準(zhǔn)備，然后用右腿蹬地，左腿進(jìn)行輔助用力，并且使身體保持平衡和前移狀態(tài)。學(xué)生在進(jìn)行力量調(diào)配時，可以運(yùn)用右髖和右腿進(jìn)行，然后實現(xiàn)對身體的帶動，使整個身體上方向前方發(fā)力、轉(zhuǎn)體，進(jìn)而使整個身體能夠沿著垂直軸或者是冠狀軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動[2]。就推球動作來講，學(xué)生需對身體重心進(jìn)行調(diào)整，使重心向著左腿上側(cè)移動，左腿得蹬地時發(fā)揮協(xié)助作用。并且在此過程中，可以將鉛球的實際出手高點(diǎn)提高，使地面上的反作用力被充分利用，進(jìn)而使右手的強(qiáng)勁發(fā)力得到比較充分的保證。同時上體姿勢方面，左肩需高于右肩，這樣才能使拋球時的達(dá)到身體重心的最高點(diǎn)。

二、原地推鉛球的失分點(diǎn)以及訓(xùn)練問題

（一）學(xué)生自身出現(xiàn)的問題

首先，在訓(xùn)練時，學(xué)生能動意識比較欠缺，注重對訓(xùn)練內(nèi)容的完成，但是對訓(xùn)練方法，訓(xùn)練目的、訓(xùn)練意義等卻沒有比較清晰、明確的認(rèn)識，同時對自身體能也缺乏明確認(rèn)識，單純考慮技術(shù)上是否科學(xué)與合理。其次，學(xué)生對技術(shù)的認(rèn)識和理解有所偏差，或者是對技術(shù)概念認(rèn)識不夠清晰，單純認(rèn)為只要將鉛球推遠(yuǎn)便可，對于技術(shù)的實效性并不注重，沒有將解剖學(xué)以及力學(xué)原理運(yùn)用其中，進(jìn)而在訓(xùn)練時取得的效果并不明顯。最后，學(xué)生在訓(xùn)練時，對力量過于強(qiáng)調(diào)，以至于力量在使用時不夠適宜，訓(xùn)練時過于緊張，這在較大程度上使訓(xùn)練效果受到了不良影響。

（二）訓(xùn)練過程出現(xiàn)的問題

首先，髖部位置缺乏準(zhǔn)確性，這主要是在訓(xùn)練中用力時，髖部過早進(jìn)行了遷移，或者是在預(yù)備姿勢過程中沒有進(jìn)行后移，以至于髖的移動速度有所減少。其次，身體用力缺乏準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練時，學(xué)生在對身體用力過程中，動作順序不夠準(zhǔn)確，對肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)力順序認(rèn)識不夠清晰，動作存在不協(xié)調(diào)問題，對肌肉或者是關(guān)節(jié)的用力過分強(qiáng)調(diào)，以至于在進(jìn)行動作練習(xí)時出現(xiàn)了動作脫節(jié)、僵硬的問題，力量難以進(jìn)行有效傳遞。再次，在進(jìn)行訓(xùn)練時，會出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)位置不夠適當(dāng)?shù)膯栴}，以至于在用力時順序產(chǎn)生錯誤，出現(xiàn)手臂拋球，出手速度比較慢的問題。因此在進(jìn)行握球訓(xùn)練時，需保證肘關(guān)節(jié)動作的規(guī)范性，使其和肩膀之間處于平行狀態(tài)，這樣才能在正確狀態(tài)下完成相關(guān)動作。最后，用力不夠恰當(dāng)。學(xué)生在訓(xùn)練時，身體預(yù)擺時，扭轉(zhuǎn)過程中會出現(xiàn)過度問題，以至于腰部用力比較早，下肢難以發(fā)力，訓(xùn)練效果不明顯。

三、體育高考原地推鉛球的技術(shù)與訓(xùn)練探析

（一）熟練掌握對地推鉛球技術(shù)

1.學(xué)生需正確掌握持球位置，否則在推球時則容易發(fā)生晃動，并且將鉛球放置在鎖骨處同時和頸部貼緊。2.對左臂進(jìn)行模仿，在右腿蹬伸時進(jìn)行轉(zhuǎn)體，然后左臂逐漸向左上方向擺動，在身體轉(zhuǎn)至投擲方向之后，使用左臂對身體制動。在此過程中，左腳尖與右腳尖之間需形成直線，并且在距離上保持適當(dāng)，保證左側(cè)支撐的穩(wěn)定性。3.進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練，然后挺胸、抬頭，使身體處于弓狀，讓學(xué)生掌握用力時的主要順序。4.投球時手臂動作要正確，肘關(guān)節(jié)和肩部之間持平。在此過程中，右手需用力將球傳至左手，體會撥球技術(shù)的運(yùn)用。5.徒手使用蹬地技術(shù)，并且進(jìn)行轉(zhuǎn)體，使用身體左側(cè)對腿的蹬伸進(jìn)行支撐，認(rèn)識到蹬伸在鉛球訓(xùn)練中的重要意義。6.針對推球時角度太低的問題，可以使用推球過桿的方式，橫桿需保持位置的適當(dāng)，鉛球投擲的方向和橫桿之間呈四十度角。

（二）加強(qiáng)正向推鉛球技術(shù)訓(xùn)練

就正向推鉛球技術(shù)訓(xùn)練來講，以右手作為例子，五個手指之間需自然分開，鉛球主要放置于中指、食指以及無名指的指跟部位，球體的多數(shù)力量集中在中指與食指之間，小拇指與大拇指的主要作用是將鉛球兩側(cè)扶住，手腕呈背曲狀。在訓(xùn)練時，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)五指對鉛球受力不夠明確的問題，會使用掌心對球體的表面進(jìn)行支撐，進(jìn)而使球體會出現(xiàn)落空的問題，形成拋鉛球，鉛球在投擲的瞬間會發(fā)生重心前移問題，如果長期訓(xùn)練，學(xué)生會有肘部和肩部勞損的問題，甚至?xí)窈蟮难坑?xùn)練造成影響[3]。在此過程中，需注重對角度的把握，使鉛球在出手時能夠發(fā)揮出自身的最大力量，就技術(shù)要領(lǐng)來講，需將肩部和腿部的力量集中在鉛球上，因此在正向推球訓(xùn)練時，腿部蹬地、肩部頂住、腰部上挺、手指撥球、用力推球等都是技術(shù)要領(lǐng)，教師在訓(xùn)練時需反復(fù)對其進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，進(jìn)而使學(xué)生能夠在訓(xùn)練時將要領(lǐng)記住，并且形成比較清晰的印象。同時在學(xué)生多次訓(xùn)練過程中，將訓(xùn)練時存在的問題指出，一直到學(xué)生實現(xiàn)對動作的熟練掌握。

（三）注重面壁徒手技術(shù)訓(xùn)練

很多學(xué)生在將鉛球投出的瞬間，自身在角度上比較容易發(fā)生問題，會習(xí)慣哈腰低頭，在此過程中身體會比較自然的向前沖，鉛球在出球時選擇的角度和高度都不能達(dá)到最佳，因此學(xué)生需對正面推球技術(shù)多加訓(xùn)練。在正式進(jìn)行側(cè)面推技術(shù)訓(xùn)練之前，可以先進(jìn)行面對墻壁的練習(xí)，這種練習(xí)屬于空手練習(xí)，也可以將其稱之為面壁推，其動作要領(lǐng)為出球時做到抬頭挺胸。同時身體需保持合理高度，并且逐漸向前方躍起，手指在出球時需和墻壁之間形成類似于拔球的動作，并及時扶住墻壁。面壁徒手訓(xùn)練技術(shù)的運(yùn)用，能夠使學(xué)生在投球時出手姿勢比較漂亮。

（四）強(qiáng)調(diào)側(cè)向推鉛球技術(shù)訓(xùn)練

側(cè)向推球技術(shù)在訓(xùn)練過程中，需使用質(zhì)量比較輕的鉛球，其目的主要是使學(xué)生在訓(xùn)練時能夠比較放松，扎實掌握訓(xùn)練中的動作要領(lǐng)，在投擲鉛球時動作做到迅速[4]。在訓(xùn)練時，可以先使用小球，在學(xué)生實現(xiàn)對理論的掌握之后，再使用大球。側(cè)向推球技術(shù)在使用時，需使用腿部發(fā)力，通過腿部發(fā)力能夠使身體逐漸向左移動，進(jìn)而身體重心逐漸向左移動，并且在此過程中和地面呈垂直狀態(tài)同時當(dāng)鉛球出手時，需注重手指撥球訓(xùn)練的練習(xí)，這樣才能使身體的全部力量作用在鉛球重心。

（五）以逆向思維進(jìn)行訓(xùn)練

就鉛球傳統(tǒng)訓(xùn)練模式來講，可以劃分為方面，一方面是基礎(chǔ)訓(xùn)練，另一個方面是素質(zhì)訓(xùn)練。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師首先需對動作的完整性進(jìn)行示范，根據(jù)蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥過程進(jìn)行訓(xùn)練，最后實施整套動作訓(xùn)練。學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時，主要包括速度、柔韌性等方面，這些訓(xùn)練在實施時主要是運(yùn)用單個部位方式，并不會進(jìn)行多個部位一同訓(xùn)練。一般情況下，學(xué)生在進(jìn)行輔助練習(xí)和模仿練習(xí)時會投入比較多的時間，在訓(xùn)練中逐漸提升自身身體整體素質(zhì)，并且糾正出現(xiàn)的問題。逆向思維進(jìn)行訓(xùn)練時，教師會先將動作進(jìn)行分解，在分解之后為學(xué)生示范，學(xué)生根據(jù)教師講授的動作進(jìn)行練習(xí)。在實際教學(xué)時，可以按照手握持鉛球、撥球、推球、抬頭、轉(zhuǎn)髖等順序進(jìn)行，在分解結(jié)束之后對動作進(jìn)行比較完整的講解。傳統(tǒng)方法對于長期訓(xùn)練比較適合，但是對于手速訓(xùn)練和節(jié)奏訓(xùn)練的效果并不明顯。逆向思維訓(xùn)練時，主要是將機(jī)械練習(xí)作為主要手段，訓(xùn)練效率相對較高，效果也比較明顯，能夠使學(xué)生在訓(xùn)練時以較快速度掌握技術(shù)，并且促使學(xué)生在訓(xùn)練時發(fā)揮自身優(yōu)勢。

四、結(jié)束語

總之，高考訓(xùn)練中原地推鉛球的訓(xùn)練的實施，教師需做好對訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計，制定相應(yīng)計劃，充分了解學(xué)生實際情況，加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)、出手速度、動作速度的訓(xùn)練，從正向推鉛球技術(shù)、面壁徒手技術(shù)、側(cè)向推鉛球技術(shù)等多個方面對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生掌握動作技巧和要領(lǐng)，在原地推鉛球中取得較好成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙奎強(qiáng).淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （11）：54-55.

[2] 沈銀燕 ，沈聰 . 體育高考原地推鉛球技術(shù)三個關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的訓(xùn)練手段探討 [J].田徑，2018 （009）：17-19.

[3]陶妍.體育高考生原地推鉛球訓(xùn)練方法的研究[J].運(yùn)動，2017 （2）：63-64.

[4]楊嘉會.體育高考學(xué)生原地推鉛球有效訓(xùn)練的策略[J].關(guān)愛明天，2016 （4）：31.