青少年短跑力量訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防和康復(fù)措施分析研究

徐曉明 邵帥

摘要：力量訓(xùn)練在青少年的短跑訓(xùn)練中是非?；A(chǔ)的訓(xùn)練，其重要性是不言而喻的，我們?nèi)绻胍A(yù)防青少年的運動損傷情況，也需要從力量訓(xùn)練開始入手，科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方法是不會對學(xué)生造成負面影響的，文章根據(jù)此從青少年的短跑力量訓(xùn)練入手，對青少年在運動中產(chǎn)生的運動損傷如何預(yù)防或者康復(fù)進行淺顯的分析，希望對相關(guān)人士有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;運動損傷;預(yù)防措施

短跑項目是一項非常需要爆發(fā)力的速度項目，力量是決定短跑成績的直接因素，傳統(tǒng)觀點認為青少年的身體還在成長階段，不適合力量訓(xùn)練，容易造成膝蓋彎曲等等問題，但是我翻閱了最近很大一部分的資料，科學(xué)合理的力量訓(xùn)練除了能對學(xué)生短跑成績加分以外，還可以對學(xué)生的骨骼密度，提升骨骼的堅固性有很大作用，能夠非常有效率的降低青少年因短跑力量產(chǎn)生的運動損傷。

一、青少年短跑力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）方法沒有注重與實際結(jié)合

很大一部分的青少年短跑的力量訓(xùn)練方式與成人無異，不論是從哪個角度來看都是不正確的，也不符合人體發(fā)展的正常規(guī)律，長期進行單獨的超負荷訓(xùn)練，對青少年的膝蓋影響是非常巨大的，讓他們的柔韌性與協(xié)調(diào)性全都下滑，反而沒有提高短跑成績

（二）力量發(fā)展不均衡

在力量訓(xùn)練中可能會存在一些下肢訓(xùn)練的多，上肢訓(xùn)練的少或者上肢訓(xùn)練的多，下肢訓(xùn)練的少的問題，這都會使身體的前后肌肉群平衡點遭到破壞，除了這一點以外還存在訓(xùn)練的方式存在一定的誤區(qū)，我對此的看法是采用深蹲的杠鈴負重練習(xí)是效果最好的，對大腿前群肌肉和小腿后群肌肉都有所鍛煉，我發(fā)現(xiàn)有很多青少年在運動中產(chǎn)生的運動損傷，都是由于自身的肌肉群力量比較薄弱造成的。

二、青少年短跑力量訓(xùn)練在運動損傷中的預(yù)防作用

青少年短跑訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的積極作用：

力量素質(zhì)除了是運動素質(zhì)的基礎(chǔ)以外，還是青少年預(yù)防與恢復(fù)的重要基礎(chǔ)，力量素質(zhì)好的學(xué)生即使產(chǎn)生了一些運動拉傷，恢復(fù)的也會很快，正因為如此，為學(xué)生開展力量訓(xùn)練是非常重要的。力量的練習(xí)是能夠讓學(xué)生克服肌肉群之間的不平衡問題，提高青少年身體的控制與協(xié)調(diào)能力，提高關(guān)節(jié)的抗緩沖能力，總之就是非常有效率的降低青少年產(chǎn)生運動損傷的風(fēng)險。我在上課的時候經(jīng)常讓學(xué)生做一些以踝關(guān)節(jié)為主的力量訓(xùn)練，增加學(xué)生的蹬地力量，提高身體的重心平穩(wěn)性。

三、有效預(yù)防田徑訓(xùn)練中青少年的運動損傷

（一）提高教師意識

體育課堂主體肯定是學(xué)生與教師，那么教師意識不到位的話，就會造成學(xué)生形成不正規(guī)的訓(xùn)練方式，產(chǎn)生運動損傷。我們身為體育教師要時刻的提醒學(xué)生在平時的運動活動中要有自我保護意識，要從思想上和行為上重視起來，我經(jīng)常在上課的時候講一些現(xiàn)實的例子，提高他們的運動損傷的預(yù)防意識，讓他們對自己可能產(chǎn)生的不正確的運動動作產(chǎn)生一定程度上的認知，保證運動安全。

（二）運動前熱身

我在上課的時候非常注重運動前的熱身運動，學(xué)生在運動前進行充分的熱身運動是非常有必要的，在平時的訓(xùn)練中，專項訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練等等都是強化練習(xí)的一部分，充足的熱身運動能夠讓學(xué)生們更為迅速的投入到運動中。

（三）運動后放松

除了上面提到的運動前熱身以外，運動后的放松也非常的重要，學(xué)生們在進行運動完之后，盡量不要立刻停止運動，要嘗試逐漸的放緩運動節(jié)奏，可以通過肌肉的拉伸，控制呼吸，讓青少年的心跳、肌肉、韌帶都恢復(fù)到正常水平中，這目的是補充青少年在運動中產(chǎn)生的欠氧債，也能對劇烈運動后產(chǎn)生的因為乳酸堆積的肌肉酸痛進行有效緩解。

四、青少年運動損傷康復(fù)特點以及訓(xùn)練方法

在我們的日常體育訓(xùn)練的時候，因為學(xué)生的體質(zhì)特點有差異，免不了產(chǎn)生或多或少的運動損傷，下面我提出一些個人看法。首先就是發(fā)生運動損傷的最初階段，不論是因為什么運動造成的，其首要恢復(fù)目標其實都是需要保證血液循環(huán)，并不建議平躺或者不運動修養(yǎng)，我建議可以通過一些輕力量的運動或者說通過器械來進行拉伸活動，這么做主要是為了預(yù)防損傷的關(guān)節(jié)粘連和肌肉因為損傷造成了耐力減退等問題，保持身體力量均衡。增加伸展運動，加強肌肉受損部位的韌性與靈活性，另外，注意力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的均衡發(fā)展，避免損傷再次發(fā)生，損傷部位一旦有酸脹疲勞感應(yīng)立即停止，充分休息后再適.當練習(xí)，受損部位充分恢復(fù)后，要通過相關(guān)手段加強該部位的肌肉力量和耐力訓(xùn)練，進一步加強運動能力。

五、結(jié)束語

青少年在運動課上主要的損傷還是在腿部肌肉，比例比較大，在清楚這些原因之后，在上課的時候就需要注意對學(xué)生的運動前熱身以及運動后的放松，降低其受傷的概率。

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