良好睡眠，如此重要

孫麗麗

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，盡管普遍認(rèn)為嬰幼兒平均睡眠時長應(yīng)為11～12小時，但嬰幼兒實(shí)際的平均睡眠時間經(jīng)常在9.5小時左右。嬰幼兒的睡眠問題已成為當(dāng)前家長普遍關(guān)注和咨詢的五大焦點(diǎn)問題之一。以色列特拉維夫大學(xué)的艾維·薩德博士在其睡眠研究報(bào)告中指出，對于孩子而言，即使少睡1小時，也會對他的反應(yīng)靈敏性及大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)造成一定程度的影響。

1 孩子的睡眠是自然節(jié)律

孩子需要睡眠，就像他們需要食物一樣自然。孩子天生就具有良好的睡眠能力。從出生開始，人體生物鐘（也稱為晝夜節(jié)律）就開始負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人的清醒和睡眠，睡眠是人的本能。在出生后的一年里，嬰兒學(xué)會了坐、站，有些甚至邁出了人生的第一步。接著，他們學(xué)會了語言，并開始學(xué)習(xí)說話。幾乎是轉(zhuǎn)眼之間，他們就掌握了各種生存技能。對于孩子來說，他們的各項(xiàng)技能在出生之后獲得了飛速的發(fā)展，而睡眠能力卻停滯不前甚至下降。心理學(xué)家指出，很大一部分原因不在于孩子本身，當(dāng)哺乳、搖晃等哄孩子入睡的方式逐漸成為習(xí)慣時，睡眠能力的退化過程就開始了，孩子潛在睡眠能力遭到了扼殺。而對于大一點(diǎn)的孩子來說，除了家庭的育兒方式，學(xué)習(xí)壓力也影響著睡眠習(xí)慣。比如家庭作業(yè)、特長班和各種活動，這些因素都會打破睡眠自然節(jié)律，讓早睡的健康習(xí)慣難以保持。

2 睡眠與身心的調(diào)節(jié)

人人都需要睡眠。在睡眠中，大腦和身體將會開啟大量的生命活動，它是一項(xiàng)富有動態(tài)性的活動，包含了一系列復(fù)雜的階段，每個階段對身心發(fā)展都發(fā)揮著重要作用（詳見下表）。

睡眠與兒童的身體發(fā)育

相較于成人，孩子在第四階段的深度睡眠時間會持續(xù)得更久，這時，人體會以脈沖形式分泌大量的生長激素，這對于孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。因此睡眠好，孩子的生長激素分泌得就多，其身體發(fā)育得就好。我國學(xué)者黃小娜的研究表明，兒童夜晚覺醒次數(shù)、最長連續(xù)睡眠片段長度、夜晚睡眠效率、夜晚睡眠肢體活動水平以及白天小睡次數(shù)對其體重、身長、體質(zhì)指數(shù)及增長速率均存在不同程度的影響。

睡眠與兒童的認(rèn)知發(fā)展

睡眠是一個主動過程，參與“記憶痕跡”的轉(zhuǎn)化，即在睡眠時短時記憶碎片被再次激活、分析，并逐漸組合，融為長時記憶，因此良好的睡眠有助于學(xué)習(xí)記憶的鞏固，促進(jìn)認(rèn)知發(fā)育。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦整理數(shù)據(jù)，處理新信息，探究疑難問題，儲存記憶及清理空間，這些繁瑣的工作統(tǒng)統(tǒng)在第五階段的快速眼動睡眠中才能完成?？焖傺蹌铀邔θ魏文挲g段的人類大腦及心智的正常運(yùn)作都起著決定性作用。隨著睡眠時間的持續(xù)，快速眼動睡眠期也會逐漸延長，所以孩子睡得越久，他的快速眼動睡眠時間就越長，而快速眼動睡眠期越長的孩子，醒來之后精力越充沛。法國蒙特利爾大學(xué)教授安尼·伯尼爾對學(xué)齡前兒童睡眠與認(rèn)知能力之間的聯(lián)系進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在夜間睡眠時間越長的孩子，長大后在兒童期能有更好的執(zhí)行功能，睡眠有利于前額葉皮層參與的更高級別認(rèn)知功能的發(fā)育。

相反，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授艾爾西·塔維拉斯等的一項(xiàng)研究表明，頻繁夜醒可損傷學(xué)習(xí)、記憶等認(rèn)知能力發(fā)育。國外的系列動物實(shí)驗(yàn)中，大量的研究得出與此一致的結(jié)果，睡眠剝奪會導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶障礙。希瑟·特金在《寶寶睡眠全書》里提到一項(xiàng)著名的實(shí)驗(yàn)，研究人員將一組學(xué)齡兒童的睡眠時間縮短30分鐘，將另一組延長30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組孩子的反應(yīng)時間、專注力及記憶力均受到特別明顯的影響。

睡眠與兒童情緒及社會性的發(fā)展

睡眠是人類生命活動的重要生理現(xiàn)象之一，與人類的生理、心理、行為發(fā)育等密切相關(guān)。不睡覺會使前額皮質(zhì)受損，而孩子需要前額皮質(zhì)來進(jìn)行決策、集中注意力、控制情緒。研究表明：學(xué)齡前兒童的睡眠質(zhì)量越差，對其社交和情緒調(diào)節(jié)等方面造成的負(fù)面影響越大，而有睡眠節(jié)律問題的孩子在兒童期發(fā)生行為問題的可能性增加，如攻擊行為增加。

相反，良好的睡眠可以給孩子帶來積極的情緒體驗(yàn)，是孩子快樂的基石。我們通常會看到睡眠充足的孩子精神愉悅、充滿活力，就是如此。良好的睡眠也可以幫助孩子樹立自信。如果家長能讓孩子早日適應(yīng)黑暗的環(huán)境，喜歡在黑暗中躺在床上，這將使他對環(huán)境的適應(yīng)更有信心，變得更自信。

另外，睡眠不好的孩子不僅自己疲憊，也嚴(yán)重影響家長的睡眠和休息，可能使家長逐漸形成慢性疲勞，不管是照看孩子還是自己的日常生活和工作都感覺力不從心。更糟糕的是，許多父母因孩子的睡眠問題積慮成疾，而這種壓力也會悄悄地傳遞到孩子身上，進(jìn)而影響孩子的情緒，形成惡性循環(huán)。所以，兒童期充足的睡眠不僅是促進(jìn)兒童近遠(yuǎn)期身體健康發(fā)展的重要保障，同時也是成人慢性疾病防控的新舉措，具有重要的公共衛(wèi)生意義。

3 做幸福的睡眠者

睡眠有如此重要的意義，但是怎么知道孩子的睡眠是否充足？如果孩子僅僅是在整體的睡眠時間上達(dá)到了要求，就表示睡眠充足嗎？

在某種意義上并非如此。例如，孩子需要被安撫半個小時以上才能入睡，或者在入睡前要喝水，要上廁所，要再多聽一個故事，這些都大大延遲了他的入睡時間。在這樣的情況下，孩子總的睡眠時間或許可以達(dá)標(biāo)，但是他這樣的睡眠行為并不表示有高質(zhì)量的睡眠保證。由此可見，良好的睡眠不僅僅是為了滿足數(shù)據(jù)要求，還要養(yǎng)成良好的、自然而然的、規(guī)律性的睡眠習(xí)慣。

另外，斯坦福大學(xué)一項(xiàng)兒童睡眠研究發(fā)現(xiàn)，孩子即使整晚僅睡4個小時，也不會喊困。所以時間不是判斷睡眠是否充足的標(biāo)準(zhǔn)，需要父母多觀察孩子的行為表現(xiàn)。睡眠充足的孩子的表現(xiàn)有：

●不用叫，自己就能起床。

●除了午睡外，全天大部分時間都精力充沛。

●白天時間不想睡覺（除去午休時間）。

●平時和周末的睡覺時間基本一致。

●在家和在幼兒園的午休時間一致。

培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣，讓他成長為一個休息良好、思維敏捷、時刻準(zhǔn)備著向成功出發(fā)的兒童。