牢記健康生活“1234”

生活中，患者通過建立健康的生活方式“1234”，來有效地預(yù)防癌癥的復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移。

1.充足的睡眠。有研究顯示，充足的睡眠能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊，降低癌癥復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的概率。反之，長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，誘發(fā)其他疾病或加重原有疾病，原癌基因還可能會被激活，抑癌的變?nèi)?，癌?xì)胞就肆無忌憚了。

2.健康的飲食習(xí)慣。少吃多餐，飲食盡量清淡、新鮮，有葷有素，不偏食，不挑食。少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過6克。少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點(diǎn)、高脂肪肉類等。多吃各種蔬菜、水果、全谷類和豆類，每天最好吃5種以上。減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類（如香腸、火腿），盡量不喝酒。

3.運(yùn)動(dòng)的方式。大家可以選擇走路，最好是大步快走（115～125步/分鐘），每次走3公里左右。當(dāng)然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。運(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～45分鐘，不要超過1小時(shí)。每周堅(jiān)持3～5次。改善機(jī)體的新陳代謝，以提高機(jī)體的免疫功能。

4.保持愉快的心情?；颊叱３霈F(xiàn)抑郁、焦慮、精神錯(cuò)亂、厭食癥等精神心理問題，大多存有怕復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的心理隱患。生活中要經(jīng)常笑出聲來，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。因?yàn)榻?jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。聽音樂有助于緩解焦慮、幫助睡眠、增強(qiáng)記憶。多接觸動(dòng)物，動(dòng)物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。