名中醫(yī)送您一份備孕錦囊

許思佳

天地氤氳，萬物化醇。中醫(yī)認為，胎元之化生猶如天地之氣的交合，孕育胎兒，順應四時之氣十分重要。

炎炎夏日已經(jīng)來到我們身邊，一年中最炎熱的季節(jié)，也是天地陽氣最旺盛的時候，如何科學備孕才能成功迎接一個新生命呢？請杭州市中醫(yī)院副院長、省級名中醫(yī)、中醫(yī)婦科專家章勤教授來給讀者送上五個備孕錦囊。

錦囊一情緒別升溫

夏季天氣炎熱，容易心情煩躁，影響食欲和睡眠。建議備孕的朋友們控制煩悶、壓抑的情緒，充足的睡眠、清淡有營養(yǎng)的飲食和適度的運動都有利于心情的調(diào)理。好的情緒才能孕育出開朗的寶寶。

錦囊二溫度適中不貪涼

夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，因全身毛孔大開，汗腺分泌旺盛，出汗量增多。此時許多朋友會忍不住沖進空調(diào)房，來一杯冰冰涼涼的“快樂肥宅水”，而此時備孕的你就要敲響警鐘啦！雖是炎熱的夏天，但若是一味貪涼，也十分容易損傷機體陽氣；而若本身就體質(zhì)虛寒，則更易加重寒、瘀之象。

所以，應合理使用空調(diào)，一般室內(nèi)溫度以26℃為宜。由室外進入室內(nèi)時，一定要有個適應過程，避免溫差過大給身體帶來不適。衣服以棉質(zhì)為好，宜寬大涼爽，在辦公室、商場、餐廳等室內(nèi)外溫差大的地方，最好穿件外套，尤其是注意腹背部保暖。出汗多時，濕衣衫要勤換勤洗，以防濕氣挾暑熱并襲。

錦囊三合理飲食

夏日天氣炎熱，容易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象，此時更需要做到營養(yǎng)均衡：

食物多樣化。適當補充魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品，不能偏食挑食。

營養(yǎng)均衡。由于夏季人體新陳代謝加快，注意補充蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素。

禁食忌食。禁食辛辣刺激性食物，忌生冷油膩食物。

節(jié)制飲食。不要暴飲暴食，但也不能盲目地節(jié)食減肥。

多喝白開水。多喝白開水，少喝飲料，尤其是刺激性的飲品，如咖啡、功能性飲料、茶等，另外盡量不要喝酒。

不宜多吃含糖高的食物。夏季豐富的瓜果上市，不少瓜果含糖量高，不能貪嘴多吃哦。

不宜貪涼。剛從冰箱里拿出來的冷飲或瓜果當在常溫下放置一段時間后再食用，避免過食寒涼之物。

錦囊四補充葉酸

備孕，葉酸必不可少。孕婦體內(nèi)葉酸缺乏會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導致神經(jīng)管畸形的發(fā)生率明顯升高。在孕前三個月至孕期的前三個月，通過補充葉酸可以使胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)病率下降85%。對于無高危因素的婦女，醫(yī)生建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4 ～0.8毫克葉酸，直至妊娠滿3個月。

對于夫妻一方患神經(jīng)管缺陷，或男方既往有神經(jīng)管缺陷生育史的婦女：建議從可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5毫克葉酸，直至妊娠滿3個月。

食補葉酸很重要，動物肝臟，豆類，西藍花、菠菜、蘆筍等深綠葉蔬菜，堅果，葵花籽，花生和花生醬，柑橘類水果和果汁，豆奶和牛奶等食物中都含有豐富的葉酸。

錦囊五身體狀態(tài)保持好

一些女性會有手腳冰涼、怕冷畏風、容易腹瀉等的虛寒癥狀。夏天對于這部分女性朋友們來說，是培育陽氣的好時機，可謂中醫(yī)之言“春夏養(yǎng)陽”。在盛夏人體陽氣旺盛的時候，順應時氣，養(yǎng)陽固本，以祛除體內(nèi)之寒邪。當盛夏一過，陰寒之氣漸甚時，自身陽氣得到夏天的顧護培育，氣旺血足，則生殖功能也會得到進一步改善。

為適應夏日陽長之氣，備孕的朋友們可選擇散步、游泳、瑜伽、慢跑等較為舒緩的運動，少食或不食寒涼之品，如冰淇淋、雪糕，以及性涼的水果等。平時可多吃一些益氣溫陽的食物如山藥、大棗、核桃、花生等。熬夜、睡眠不足，也極易損耗陽氣，影響精子和卵子的活力。所以，保持規(guī)律、健康的生活方式，還能夠大大提高備孕的成功率。

另外，一旦天氣炎熱，陰道及外陰部位因為潮濕悶熱容易滋生細菌，若是穿著過緊的內(nèi)褲散熱不夠更會加重癥狀，因此在夏季要格外注意個人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，選擇透氣性良好的衣服，注意私處的清潔護理很重要。