交替運動有益健康等二則

黃金蘭

體腦交替即一個時間段進(jìn)行跑步、打球等體力運動，另一個時間段進(jìn)行讀書、寫作、下棋等腦力運動。這樣一來。不僅可以增強(qiáng)體力，而且也使腦力經(jīng)久不衰。

正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走之類的“反運動”，這樣可彌補(bǔ)“正運動”的不足，使人體所有器官都處在運動之中?？茖W(xué)證明，倒立運動，可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化，而且對人的代謝有顯著改善的作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有充分活動，因此，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，從而使上下肢得到均衡的鍛煉，

前后交替一般的運動基本上都是“往前”，如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍昂笸恕钡倪\動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替平時習(xí)慣用左手、左腿者。不妨多活動右手、右腿。相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿?！白笥医惶妗钡暮锰幉粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋足底有著與內(nèi)臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區(qū)，有條件時，不妨脫鞋赤足走路，這樣一來，足底的敏感區(qū)受到刺激，之后，把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

走跑交替這是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑。交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常交替運動雙手。給腦細(xì)胞以直接刺激，可以防止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

胸、腹式呼吸一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用，專家認(rèn)為，經(jīng)常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

編輯王建國

給老人買個能寫的手機(jī)陳諾

然人們常說，重要的是心意，不在意送什么，但是，送一件讓老人使用方便的禮物，豈不更好?為此，專家建議，若要買手機(jī)，不妨給老人買一款能手寫的手機(jī)，或給家里的電腦配一塊手寫板，因為它們實用，老人很需要，

專家認(rèn)為，從心理學(xué)角度講，每個人都渴望得到他人的關(guān)注，老人在這個方面表現(xiàn)得尤為明顯，因為，他們需要一種精神安慰來消除孤獨感。而能起到溝通作用的手機(jī)和電腦。多少能彌補(bǔ)子女不能常回家看看的遺憾。

但是，由于老人的眼神不好，普通手機(jī)按鍵又太小，老人用拼音打字不太熟練，導(dǎo)致他們使用手機(jī)非常不方便。因此，一款簡單易用、屏幕大、字體顯示也很清晰的手寫手機(jī)，就是晚輩送給老人的最佳禮物之一。

老人年紀(jì)大了，兒女又不在身邊，買臺電腦豐富一下老人的晚年生活也不錯。但用電腦同樣要面臨輸入法問題，拼音不熟。從頭學(xué)五筆等輸入法又太麻煩，怎么辦呢?這就要用到了電腦手寫板。

手寫板一般是用一支專門的筆，或者用手指在特定區(qū)域書寫文字。有的手寫板還具有一些適合老人練書法的功能，只需在上面揮手比劃，不用筆墨紙硯就可以練習(xí)書法。這對愛好書法的老人來說，不失為一個經(jīng)濟(jì)又頗具新意的休閑方式。

總之，這樣的手機(jī)和電腦手寫板不僅方便老人與子女交流，而且還能讓老人經(jīng)?；顒邮种福岣吣X細(xì)胞興奮度，增強(qiáng)大腦的活力，起到防止老年癡呆、健忘等病癥發(fā)生的作用。

編輯王建國