擺脫“預(yù)感”折磨

◎文/周君

早些年我讀過亨利·詹姆士的小說《叢林猛獸》。小說講述的是一名男子，他一直有一種預(yù)感，將遭到某一可怕事件的襲擊，就像遭遇叢林中的猛獸一樣，因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個(gè)普通的預(yù)感，它完全摧毀了這名男子的生活。

故事的最后，這名男子猛然醒悟：幻覺中的猛獸不是來自叢林，而是來自他消極等待的可悲命運(yùn)。

這段時(shí)間，我和這位男子有相同的心理體驗(yàn)，似乎也有一種不好的預(yù)感要發(fā)生。生活中工作中的大小事我都要擔(dān)憂。比如，患了感冒是不是被病毒襲擊治不了怎么辦？明天我要與一個(gè)重要的客人約見，晚上就莫名地?fù)?dān)心，如果交談不夠愉快怎么辦？炎熱天氣開車，如果輪胎突然爆裂怎么辦？如果去游泳，不小心溺水怎么辦？等等，很多生活事件，我都怕會(huì)給自己帶來不幸，這是怎么啦？

王女士在心理咨詢室里向咨詢師述說著她最近的精神狀況。

“如果……那么……”的思維模式很折磨人。好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)的焦灼，這種焦灼慢慢地變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，這就是焦慮的基本表現(xiàn)。

焦慮癥與正常的焦慮情緒不同，首先它是無緣無故的，沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。其次它是指向未來的可能，感到某些威脅無法避免地即將來臨，但是當(dāng)事人說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)，另外它焦慮的時(shí)間很長，如不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人的日常生活會(huì)受到影響。

焦慮不是天生或本能的，但它確實(shí)是普遍存在的。

面對(duì)生活的不確定時(shí)，焦慮會(huì)給出能控制的幻覺，這對(duì)處于不安全感、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。這一陷阱運(yùn)行的模式是：如果我焦慮我就能預(yù)測即將發(fā)生的事情，如果我有所準(zhǔn)備，我就會(huì)少受傷害。這話聽起來不錯(cuò)，但請(qǐng)不要忘記，每個(gè)愛自尋煩惱的人都知道的常識(shí)是：焦慮會(huì)引起更多的焦慮，焦慮不會(huì)解決任何問題，只會(huì)給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。

看來，我們之所以焦慮，是因?yàn)槲覀兲胍踩辛?。那我們總得找出制造焦慮的問題根源吧。

遇到這種情況，我們可以進(jìn)行自我訓(xùn)練，首先自問：這些想法對(duì)我有益還是有害？顯然這些想法很消極，根本是無益的，既然無益，那就要逐步放棄受害者的角色。

接下來，就要積極應(yīng)對(duì)。勇敢地面對(duì)生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來，不要自我恐嚇，不要預(yù)言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。如果情緒依然沮喪，可以運(yùn)用各種辦法把自己從灰暗中揪出來。

1．得有自信，不要夸大自己失敗的可能性，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

2．學(xué)會(huì)自我放松，從緊張情緒中解脫出來。

3．焦慮癥患者一般會(huì)胡思亂想，坐立不安，這種情況下，最好是自我刺激一下，轉(zhuǎn)移注意力，比如從事緊張的體力勞動(dòng)，來忘卻痛苦的事情。

4．焦慮癥患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個(gè)方法也可以促使自己入睡。

5．在飲食方面多吃一些魚油，香蕉、維生素C等對(duì)抗焦慮癥也有一定的作用。