◎文/周君
早些年我讀過亨利·詹姆士的小說《叢林猛獸》。小說講述的是一名男子,他一直有一種預(yù)感,將遭到某一可怕事件的襲擊,就像遭遇叢林中的猛獸一樣,因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個(gè)普通的預(yù)感,它完全摧毀了這名男子的生活。
故事的最后,這名男子猛然醒悟:幻覺中的猛獸不是來自叢林,而是來自他消極等待的可悲命運(yùn)。
這段時(shí)間,我和這位男子有相同的心理體驗(yàn),似乎也有一種不好的預(yù)感要發(fā)生。生活中工作中的大小事我都要擔(dān)憂。比如,患了感冒是不是被病毒襲擊治不了怎么辦?明天我要與一個(gè)重要的客人約見,晚上就莫名地?fù)?dān)心,如果交談不夠愉快怎么辦?炎熱天氣開車,如果輪胎突然爆裂怎么辦?如果去游泳,不小心溺水怎么辦?等等,很多生活事件,我都怕會(huì)給自己帶來不幸,這是怎么啦?
王女士在心理咨詢室里向咨詢師述說著她最近的精神狀況。
“如果……那么……”的思維模式很折磨人。好多人不知道自己怕什么,因此持續(xù)的焦灼,這種焦灼慢慢地變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮,這就是焦慮的基本表現(xiàn)。
焦慮癥與正常的焦慮情緒不同,首先它是無緣無故的,沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。其次它是指向未來的可能,感到某些威脅無法避免地即將來臨,但是當(dāng)事人說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn),另外它焦慮的時(shí)間很長,如不進(jìn)行積極有效的干預(yù),當(dāng)事人的日常生活會(huì)受到影響。
焦慮不是天生或本能的,但它確實(shí)是普遍存在的。
面對(duì)生活的不確定時(shí),焦慮會(huì)給出能控制的幻覺,這對(duì)處于不安全感、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。這一陷阱運(yùn)行的模式是:如果我焦慮我就能預(yù)測即將發(fā)生的事情,如果我有所準(zhǔn)備,我就會(huì)少受傷害。這話聽起來不錯(cuò),但請(qǐng)不要忘記,每個(gè)愛自尋煩惱的人都知道的常識(shí)是:焦慮會(huì)引起更多的焦慮,焦慮不會(huì)解決任何問題,只會(huì)給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。
看來,我們之所以焦慮,是因?yàn)槲覀兲胍踩辛?。那我們總得找出制造焦慮的問題根源吧。
遇到這種情況,我們可以進(jìn)行自我訓(xùn)練,首先自問:這些想法對(duì)我有益還是有害?顯然這些想法很消極,根本是無益的,既然無益,那就要逐步放棄受害者的角色。
接下來,就要積極應(yīng)對(duì)。勇敢地面對(duì)生活,改掉自己的思維方式,從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來,不要自我恐嚇,不要預(yù)言任何事情,讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。如果情緒依然沮喪,可以運(yùn)用各種辦法把自己從灰暗中揪出來。
1.得有自信,不要夸大自己失敗的可能性,每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
2.學(xué)會(huì)自我放松,從緊張情緒中解脫出來。
3.焦慮癥患者一般會(huì)胡思亂想,坐立不安,這種情況下,最好是自我刺激一下,轉(zhuǎn)移注意力,比如從事緊張的體力勞動(dòng),來忘卻痛苦的事情。
4.焦慮癥患者大多有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠,或是用手舉書本讀,這個(gè)方法也可以促使自己入睡。
5.在飲食方面多吃一些魚油,香蕉、維生素C等對(duì)抗焦慮癥也有一定的作用。