體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響探究

徐濟(jì)森

高爾夫運(yùn)動(dòng)在近些年來發(fā)展迅速，已經(jīng)在眾多中職學(xué)校普及，而國(guó)內(nèi)高爾夫運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式還停留在專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練階段，缺少體能等功能性訓(xùn)練，這也直接制約了當(dāng)前高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文綜合近些年的研究成果，探索體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響，致力于提升高爾夫教學(xué)效果。

一、有氧耐力

高爾夫運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，其在有氧功能得到鍛煉的情況下完成，但人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中，球員每分鐘的能量損失在5卡路里左右，但整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗上千卡路里，這對(duì)人體來說屬于重大耗能。

高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中，有氧耐力與運(yùn)動(dòng)員的行走、揮桿、擊球等動(dòng)作相關(guān)，球員的有氧耐力指數(shù)將直接關(guān)系到其比賽成績(jī)。為了全面提升高爾夫教學(xué)效果，一定要重視學(xué)生的有氧耐力指數(shù)培養(yǎng)，幫助其掌握穩(wěn)定的揮拍節(jié)奏，在高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中維持良好的心理狀態(tài)。訓(xùn)練有氧耐力的手段較多，最常用的就是長(zhǎng)跑越野訓(xùn)練、變速跑、快跑、跳繩等，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要控制在40分鐘左右，避免強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)傷害學(xué)生的身體。

二、肌肉力量及控制

高爾夫運(yùn)動(dòng)需要身體大部分肌肉組織的參與，對(duì)肌肉力量、肌肉控制等要求較高，就高爾夫揮桿運(yùn)動(dòng)來說，其對(duì)肌肉爆發(fā)力的需求較高。但當(dāng)前高爾夫教學(xué)中存在這樣的問題，越來越多的學(xué)生認(rèn)為高爾夫揮桿運(yùn)動(dòng)就是在訓(xùn)練肌肉力量了，沒必要進(jìn)行額外的肌肉力量訓(xùn)練，不如將更多的時(shí)間用于高爾夫技術(shù)得到訓(xùn)練。實(shí)際上高爾夫擊球運(yùn)動(dòng)與腰腹力量、膝關(guān)節(jié)力量、肩關(guān)節(jié)力量等均密不可分，只有綜合上述肌肉力量并協(xié)調(diào)控制，才能夠得到高爾夫擊球技術(shù)的提升。

腰腹力量是高爾夫擊球過程中的重要發(fā)力部位，其可以通過仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥飛鳥、仰臥抬臀等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)屈伸力量等下肢力量是重心轉(zhuǎn)移的重要基礎(chǔ)，也是高爾夫揮桿運(yùn)動(dòng)必不可少的，其可以通過蛙跳、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重深蹲等方式訓(xùn)練。

近些年來，國(guó)外高爾夫教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練的要求越來越高，強(qiáng)大的肌肉力量和控制能夠強(qiáng)化擊球效果，增加擊球距離，其中擊球距離越長(zhǎng)，球手在巡回賽中的取勝的概率就越高，因此肌肉力量及控制的訓(xùn)練尤為重要，需要在高爾夫教學(xué)期間將正確的動(dòng)作傳授給學(xué)生，幫助其掌握最佳的擊球手段。

三、柔韌性

高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中，人體上半身會(huì)隨著脊柱旋轉(zhuǎn)，之后髖部發(fā)力，帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部旋轉(zhuǎn)從而帶動(dòng)手臂、手腕等完成揮桿運(yùn)動(dòng)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程對(duì)人體柔韌性的要求較高，重心、身體部位等需要連續(xù)轉(zhuǎn)變，如果缺乏良好的柔韌性，將無法完成完美的揮桿運(yùn)動(dòng)，因此良好的機(jī)體柔韌性是肌肉力量完美發(fā)揮的基礎(chǔ)條件，有利于產(chǎn)生更強(qiáng)的爆發(fā)力和揮桿軌跡，同時(shí)避免高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉損傷，保障運(yùn)動(dòng)者的安全。

高爾夫教學(xué)期間，教師需要引導(dǎo)學(xué)生在參與高爾夫運(yùn)動(dòng)前做好熱身動(dòng)作，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中不要過度追求上桿幅度，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸放松適，以消除運(yùn)動(dòng)給身體帶來的疲勞感。

四、靈敏與平衡

靈敏是指人體迅速、準(zhǔn)確、靈活的完成動(dòng)作的能力，也是人體在運(yùn)動(dòng)過程中身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中，靈敏主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員處理當(dāng)前環(huán)境，面對(duì)突發(fā)情況及時(shí)作出相關(guān)調(diào)整，針對(duì)靈敏的培養(yǎng)，可以使用模擬比賽場(chǎng)景的方式來完成，設(shè)置一個(gè)困難的球位，挑戰(zhàn)球員面對(duì)的心理壓力和身體負(fù)荷水平，從而使其得到靈敏的提升。

平衡就是揮桿的穩(wěn)定性，高爾夫運(yùn)動(dòng)下桿過程中，球員需要進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移，如果在這一期間沒能有效維持身體平衡，導(dǎo)致身體晃動(dòng)的出現(xiàn)，揮桿的穩(wěn)定性將會(huì)被破壞，直接導(dǎo)致?lián)羟蚴д`，因此平衡的提升可以有效提高揮桿穩(wěn)定性和擊球準(zhǔn)確性。平衡的訓(xùn)練方法主要是單腿硬拉深蹲，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作需要軀干核心肌群、髖關(guān)節(jié)、臀大肌等參與，屬于一個(gè)復(fù)雜度較高的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持完成單腿硬拉深蹲動(dòng)作，一方面可以提高平衡能力，另一方面會(huì)增強(qiáng)臀部和髖部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而大大提升高爾夫揮桿技術(shù)。除單腿硬拉深蹲這一提升平衡能力的手段外，波速球單腳站立、波速球雙腳站立下蹲等均具有提升平衡能力的作用。

高爾夫運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要技術(shù)，對(duì)于提升高爾夫揮桿技術(shù)具有極為重要的意義。作為高爾夫?qū)I(yè)教育工作者，應(yīng)當(dāng)明確體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響，從而針對(duì)有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、靈敏與平衡等方面開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為其高爾夫揮桿技術(shù)提升打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

責(zé)任編輯?羅?峰