現(xiàn)代足球訓(xùn)練體系下的運動員體能測試方法應(yīng)用分析

陳旭 吳蕓蕓 陳彧鑫

摘? 要：運動員的體能測試是一個綜合的過程，其中涉及到多種方法，如何判斷一個方法是否適用，成為足球訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題之一。本文圍繞足球運動員的耐力測試展開分析，對于曾經(jīng)在我國沿用長達8年的YO-YO測試展開分析。首先從其概念出發(fā)，逐步延展到原理，而后進一步就其應(yīng)用加以討論，兼展開其與12min跑的對比分析。通過分析可以發(fā)現(xiàn)，該種測試能夠很好地模擬足球運動本身，并且能夠客觀地反映被測者的耐力素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：足球? 運動員? 體能? 耐力? 測試

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0049-03

Analysis on the application of physical fitness test method in modern football training system

CHEN Xu? WU Yunyun? CHEN Yuxin

（Liaoyang Sports School， Liaoyang， Liaoning Province， 111000? China）

Abstract： The physical fitness test of athletes is a comprehensive process， which involves a variety of methods. How to judge whether a method is applicable has become one of the key issues in football training. This paper analyzes the endurance test of football players， and the yo-yo test which has been used for eight years in China. First of all， from its concept， gradually extended to the principle， and then further discussed its application， and the comparative analysis between it and 12 min running. Through the analysis， we can find that this kind of test can well simulate the football itself， and can objectively reflect the endurance quality of the tested.

Key Words： Football; Players; Physical fitness; Endurance; Testing

運動員的體能測試，一直都是我國足球事業(yè)發(fā)展中的一個重點，也是衡量職業(yè)球員參賽資格的重要準繩。我國從1994—2002年期間采用了12min跑測試，從2003年開始一直到2010年，則采用了YO-YO測試中的間歇耐力測試。隨后中國足協(xié)取消了實施長達17年的體能測試，并且將測試的權(quán)力進行了下放。這種權(quán)力的下放，更多是想要讓運動員得到更具有針對性的測試，而不會用一種方式一刀切。但是進一步的體能測試，要在未來做出如何選擇，仍然是擺在足球訓(xùn)練中的一個不容忽視的問題。

1? 體能測試的方法簡介

雖然國家統(tǒng)一的體能測試規(guī)則已經(jīng)不再運行，但是對于體能的測試方法卻并未棄用。尤其是YO-YO測試，這種由丹麥哥本哈根的奧古斯特克羅赫研究院的詹斯邦斯布（Jens Bangsbo）博士發(fā)明的測試方法，一直以來廣泛應(yīng)用于球類運動的運動員體能測試領(lǐng)域，尤其在足球運動員測試方面應(yīng)用最為深入。

此種測試要求運動員在距離20m的2個標志物之間往返跑，并且在跑的過程中不斷增加速度。在這個過程中來獲取對應(yīng)的運動員體能數(shù)據(jù)，并且確定出對應(yīng)的耐力水平。YO-YO測試一共有3種測試方案，即耐力測試、間歇耐力測試與間歇恢復(fù)測試。耐力測試在測試的過程中，每2次折返跑之間沒有間歇，目標在于評價運動員長時間持續(xù)運動的承受水平;間歇耐力測試在每2次折返跑時間設(shè)定了5s的間歇時間。最后則是間歇恢復(fù)測試是在折返跑之間設(shè)置10s的間歇時間，此種測試主要是考察運動員在每一個階段運動之后的恢復(fù)能力?？紤]到足球運動本身已有氧系統(tǒng)供能為主，磷酸原系統(tǒng)供能的核心價值不容忽視，但乳酸系統(tǒng)供能需求相對較小的特征，可以確定，采用YO-YO測試，對于足球運動員而言，具有良好的適用性。

在我國，通常采用間歇耐力測試，運動員在每完成2個20m跑之后，會有5s的恢復(fù)時間。進行如此安排，依據(jù)了YO-YO測試在生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)2個方面的原理。在生理學(xué)領(lǐng)域，此種測試屬于節(jié)拍器控制下的遞增負荷測試。運動員以有氧系統(tǒng)功能開始參與測試，隨著運動強度的增加，有氧系統(tǒng)輸出功率開始無法滿足運動需求，機體開始轉(zhuǎn)入無氧系統(tǒng)供能模式，即磷酸鹽系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能。進一步隨著測試時間的延長，糖酵解系統(tǒng)供能開始上升，同時伴隨著乳酸輸出的增加。在這個過程中，運動員心率逐步攀升，對應(yīng)的肌肉血流量和呼吸率也緩慢增至最高。當(dāng)心率達到極限的時候，身體單位時間所產(chǎn)生的能量也達到極限，因此可以說，最大心率和運動員所能夠達到的最大往返級數(shù)就可以作為其有氧耐力的衡量指標。在整個測試過程中，每一個間歇時間都可以讓運動員用來進行身體的恢復(fù)。隨著測試的展開，有氧供能會逐漸朝向無氧供能轉(zhuǎn)變，能量與乳酸會相伴產(chǎn)生。這個時候，5s的間歇作用就開始得到突出，只有具有良好恢復(fù)能力的運動員才能在測試中保持良好狀態(tài)。

從訓(xùn)練學(xué)的角度看，YO-YO測試方案本身與足球運動的節(jié)奏相對而言比較吻合，因此也能夠更好地模仿足球運動的節(jié)奏，確保體能測試符合運動員身體發(fā)展的要求，實現(xiàn)具有一定針對性的合理評估。此種測試方案可以反映出運動員有氧能力的優(yōu)劣，并且也可以反映出運動員無氧能力的具體狀況。并且在測試的過程中，足球運動員會在比賽中遇到的，諸如運球突破、沖刺、追趕對方球員和攔截球等運動特征，都會通過間歇折返跑體現(xiàn)出來。除此以外，此種測試方法可以迫使機體盡量多地快速清除肌肉中堆積的乳酸，使受訓(xùn)者機體機能的恢復(fù)能力得到提高，因此可以說，測試本身也是一種訓(xùn)練，可以作為提升運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練予以對待。

2? YO-YO測試的應(yīng)用分析

YO-YO測試作為一種力竭性的有氧耐力測試，且對于足球運動過程中的運動特征能夠?qū)崿F(xiàn)良好模擬，因此可以說是有效結(jié)合了體能測試和運動特征的評估運動員狀態(tài)的方法。整體而言，此種測試不僅可以用于足球運動員的耐力素質(zhì)評估，對于運動員心肺功能和有氧耐力的發(fā)展同樣具有一定的幫助作用，除此以外，在無氧耐力、下肢爆發(fā)力、速度和靈敏度方面同樣會有一定的輔助作用。

實際應(yīng)用過程中，想要對YO-YO測試展開妥善的應(yīng)用，還應(yīng)當(dāng)對其在足球運動體系之下的相對價值有一個深入了解。與比較常見的12min跑測試相比，可以通過對運動員的血乳酸來確定2種測試方法的相對特征。

在血乳酸測試之下，可以確定運動員的幾個不同狀態(tài)，并且獲取血乳酸數(shù)據(jù)來展開對比，即在未參與運動時候的靜態(tài)值，以及運動開始狀態(tài)時候的即刻值，以及運動后4min、7min及10min的對應(yīng)血乳酸數(shù)據(jù)。通過對比可以確定，在運動員靜止以及剛開始運動的2個時刻下，2種測試方法獲取到的運動員血乳酸數(shù)據(jù)并不存在顯著差異，但是隨著測試的不斷深入，機體開始動用糖酵解系統(tǒng)進行功能，因此在隨后的測試結(jié)果中，都很容易看到血乳酸呈現(xiàn)出較高水平。雖然同樣可以增加血乳酸含量水平，但是并不能說明2種測試方法的差異。到運動測試7min的時候，2種測試方法之下的運動員都會呈現(xiàn)出血乳酸下降趨勢，而到10min的時候，12min跑測試法之下的運動員的血乳酸水平下降顯著，遠遠超過YO-YO測試，此時YO-YO測試的血乳酸水平仍然保持在一個相對較高的狀態(tài)。這是因為YO-YO測試的間歇性遞增負荷運動特征，其運動強度比較高，運動后機體恢復(fù)更慢，因此血乳酸的下降也相對更為遲緩。

對于足球運動員而言，其本身的運動呈現(xiàn)出短距離高強度的沖刺跑，因此運動員在這種跑動中表現(xiàn)出來的能力，以及在短時間內(nèi)的體力恢復(fù)能力，是體能測試的關(guān)鍵。這是一個機體反復(fù)用ATP-CP供能，以及用有氧代謝系統(tǒng)快速恢復(fù)CP并且清除乳酸的能力體現(xiàn)。12min跑主要依賴有氧代謝實現(xiàn)供能，在沖刺階段對糖酵解系統(tǒng)要求偏高;而YO-YO測試在開始階段強度小，在測試后期逐步轉(zhuǎn)入糖酵解系統(tǒng)供能。但是這兩種測試方法的ATP-CP供能比例都偏低，相對而言，YO-YO測試更適合用于評價足球運動員的一般有氧耐力和耐乳酸能力，但是運動員的其他專項體能，仍然需要其他測試方法引入，共同作用。

YO-YO測試在實際訓(xùn)練過程中的應(yīng)用相對多樣，首先其對于心率測試的價值不容忽視。雖然說此項測試屬于耐力測試的一種，但是在訓(xùn)練的過程中，如果能夠結(jié)合心率指標，則可以對運動員的具體狀態(tài)有更進一步的認識。實際測試過程中，如果運動員在訓(xùn)練之后，在某一級上的心率有所下降，則可以確定其在耐力水平上有所提升。測試的時候，教練還可以只讓運動員跑到10～12級水平，用獲取到的結(jié)果與既往結(jié)果進行對比來確定運動員耐力是否有所提升。

在實際應(yīng)用中，教練還需要能夠熟練運用YO-YO測試中涉及到的計算式。

依據(jù)級別N來預(yù)測運動員20m所需要的時間t，參見式（1）：

依據(jù)級別N來確定每一級的折返跑次數(shù)M，參見式（2）：

M-[（N-1）×0.5+8.5]×0.838×水平L

依據(jù)測試結(jié)果預(yù)測運動員最大吸氧量V，參見式（3）：

3? 結(jié)語

通過對YO-YO測試方法的分析可以發(fā)現(xiàn)，其設(shè)定與足球運動的特征相對而言比較吻合，因此在進行足球運動員訓(xùn)練的時候，也呈現(xiàn)出良好的表現(xiàn)。同時應(yīng)當(dāng)注意，雖然YO-YO測試方法本身相對于其他測試方法，在面向足球運動員進行測試的時候能夠呈現(xiàn)出比較客觀的測試結(jié)果，但并不代表這一方法就可以作為足球運動測試的單一依據(jù)。實際工作中可以在深入考察測試原理和特征的基礎(chǔ)之上，結(jié)合心率指標展開綜合應(yīng)用，加強測試方案的科學(xué)性和實用性。

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