夏秋交替，科學養(yǎng)生有章可循

薛琳 馬承璠 任雅薇

我們已經(jīng)迎來立秋節(jié)氣，然而，此時仍處于三伏天中，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。那么，此時我們該如何科學養(yǎng)生、預防疾病入侵呢？下面由山西省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師蘇娟萍為大家指點迷津。

不要急著“貼秋膘”

俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們?nèi)粘Ｓ^念里，比起夏季高溫食欲不振，立秋過后，天氣逐漸轉涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這并不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養(yǎng)生，還可能致病。

蘇娟萍表示，經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿(mào)然進補，會驟然加重脾胃負擔。

那么，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當然不是，在蘇娟萍看來，經(jīng)過了一夏的虧耗，立秋之后還需進補，其原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，進補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿卜、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。蘇娟萍介紹，“蘋果可以蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝對于潤腸通便有很大的效果。在家里也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養(yǎng)生粥，這些都能達到潤秋燥的目的?！?/p>

此外，在養(yǎng)生進補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病;忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。

起居調養(yǎng)要重視

“氣定則神閑，神閑則性靜?！鼻锛疚迮K歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。蘇娟萍表示，秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進行精神調養(yǎng)時，要堅持內(nèi)心平靜、神志安寧。

蘇娟萍說，收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景;或收斂心神，保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預防秋燥對人體的損害，還要及時調節(jié)空氣濕度，保持四周環(huán)境的水分，可以在家中多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的濕潤度。

這些疾病要防范

進入秋季，人們經(jīng)常提到的一個詞就是“秋燥”，那么到底什么是“秋燥”呢？“簡單來說，秋季天氣干燥，濕度降低，‘秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。秋在五行之中與肺相應，‘秋燥最容易危害肺部引起肺炎。”蘇娟萍給出了解釋。

除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發(fā)作。秋季是各種水果豐收的季節(jié)，人們?nèi)菀咨觳环謥y食，加之進入秋季之后，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節(jié)交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對于兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發(fā)生急性腹瀉。

同時，秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節(jié)，忽冷忽熱的季節(jié)不僅讓人難以適應，整個免疫系統(tǒng)也很難調整過來，所以感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也就增高了。

“因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服?！碧K娟萍建議，立秋以后盡量少用空調和電扇，注意冷暖變化。

此外，立秋濕度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，各種導致過敏的因素同樣容易“招搖過市”，加之空氣受到污染很嚴重，而過敏源會刺激到鼻黏膜，所以過敏性鼻炎的發(fā)病率非常高。

“要想提早預防這些疾病，必須從現(xiàn)在開始，多拿涼水洗臉，有過敏性鼻炎的患者，要經(jīng)常拿涼水或者涼鹽水洗鼻，提早適應秋季日漸變涼的天氣?！碧K娟萍建議道。而對于老年人來說，老年人對氣候變化較為敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發(fā)病。

（，摘自《山西晚報》）