高腳競速訓(xùn)練手段的分析研究

付晉莉 王學(xué)智

摘 ?要：本文運(yùn)用幾種方法分析研究，對廣東省參加中華人民共和國第十一屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會中高腳競速項(xiàng)目的高腳競速運(yùn)動員訓(xùn)練手段進(jìn)行分析研究，著重從高腳競速運(yùn)動員的訓(xùn)練手段、內(nèi)容、肌肉的恢復(fù)與再生等進(jìn)行初步的探索研究，并有效結(jié)合運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動保健學(xué)等學(xué)科知識陳述高腳競速項(xiàng)目中運(yùn)動員的訓(xùn)練手段及特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：高腳競速項(xiàng)目 ?運(yùn)動員 ?手段

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0040-02

Abstract： This thesis uses several methods to analyze and study，photographic analysis method， mathematical statistical analysis method， etc. Analyze and research the training methods of speed athletes， focusing on the preliminary exploration and research on the training methods， content， muscle recovery and regeneration of high-speed athletes， and effectively combine sports anatomy， sports physiology， sports training， sports health Knowledge of other disciplines describes the training methods and characteristics of athletes in the high-foot race.

Key Words： High-foot racing; Athlete; Methods

高腳競速起源于春秋戰(zhàn)國時(shí)期，2003年第一次被列入第七屆全國民運(yùn)會上正式的競賽項(xiàng)目，正式命名“高腳競速”，于2010年1月正式被確定為全國民運(yùn)會運(yùn)動項(xiàng)目中的常設(shè)競賽項(xiàng)目之一，促使高腳競速項(xiàng)目正式成為國家級體育運(yùn)動項(xiàng)目。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以高腳競速訓(xùn)練手段為研究對象，以廣東省參加參加中華人民共和國第十一屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會中高腳競速項(xiàng)目的前六名高腳競速運(yùn)動員為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、攝影分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 高腳競速規(guī)則

2.1.1 場地與器材

場地：訓(xùn)練及比賽時(shí)皆是在平地或者田徑場上進(jìn)行，跑道的分道寬是2.44～2.50m，線寬度都是標(biāo)準(zhǔn)的5cm;接力區(qū)的范圍是10m（以競賽接力區(qū)是20m為例，高腳競速接力區(qū)的10m是競賽進(jìn)接力區(qū)時(shí)往前移5m、出接力區(qū)時(shí)往后退5m）。

器材：高腳運(yùn)動員的高腳撐桿多數(shù)為竹、或其他木硬質(zhì)材料制成，踏蹬處可以用綁木塊或用棕繩編織成網(wǎng)狀;撐桿上端高端不限，下端（踏蹬以下）高30cm。

2.1.2 規(guī)則

高腳競速項(xiàng)目中所有的比賽項(xiàng)目都采用分道跑的方式進(jìn)行。起跑采用3個(gè)口令?！案骶臀弧睍r(shí)，參賽運(yùn)動員需將其中任意一個(gè)高腳撐桿放在起跑線的后沿，且撐桿底部不可以觸及或超出起跑線，另一只放于稍后的位置，接著以任何一只常用腳踏上踏蹬，另一只腳必須立于起跑線后大約30cm左右的位置;“預(yù)備”時(shí)，運(yùn)動員于地面的腿稍屈膝，身體和高腳撐桿向前傾;“鳴槍”時(shí)運(yùn)動員聽到槍聲以后，另一側(cè)立于起跑線后的地面的腳才可以離開地面踏入高腳踏蹬并向前進(jìn)。途中跑的過程中兩腳必須同時(shí)踩在高腳器材上，并在各自的跑道內(nèi)快速向前跑進(jìn)，如果比賽中間出現(xiàn)了落地情況則需要運(yùn)動員在落地處重新踏上高腳器材才可以繼續(xù)向前跑進(jìn)。最后以運(yùn)動員的身體軀干中任何一個(gè)部位成功抵達(dá)終點(diǎn)線的后沿且垂直地面的瞬間為止比賽才算結(jié)束。

2.2 高腳競速項(xiàng)目中如何選擇合適的運(yùn)動員

選擇運(yùn)動員時(shí)還需要觀察運(yùn)動員的足部、腿部的力量;運(yùn)動員的百米平跑速度及爆發(fā)力和最大力量的數(shù)據(jù);運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性;身高不宜過高，身形與短跑運(yùn)動員要求大致相同。

2.3 高腳競速運(yùn)動員的訓(xùn)練手段

2.3.1 高腳競速運(yùn)動員速度訓(xùn)練

（1）短距離起跑和高腳馬起跑練習(xí)：可以借鑒不同短距離的起跑過渡到上高腳馬起跑訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動員的速度，用以提高高腳競速運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

（2）30m行進(jìn)間高腳馬跑練習(xí)：借鑒短距離平跑訓(xùn)練，訓(xùn)練高腳競速運(yùn)動員30m行進(jìn)間計(jì)時(shí)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員最大加速度能力。

（3）60m行進(jìn)間高腳馬跑練習(xí)：采用運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中移動速度的訓(xùn)練手段也就是運(yùn)動員在指定方向上位移時(shí)的速度，以單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動員移動的距離作為評價(jià)指標(biāo)，這時(shí)也可借用外界信號刺激來提升運(yùn)動員的位移速度，達(dá)到縮小完成訓(xùn)練的空間和時(shí)間界限，可測試2～3次，取得運(yùn)動員最好成績，采用85%～95%的負(fù)荷強(qiáng)度，切記訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)不可以過多，還要合理地安排間歇時(shí)間。

（4）80m行進(jìn)間高腳馬跑練習(xí)：速度訓(xùn)練的過程中需要結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，還需要在運(yùn)動員興奮性較高、情緒高昂、富有較高的運(yùn)動欲望時(shí)，一般都安排在訓(xùn)練開始的前半部分進(jìn)行練習(xí)。

2.3.2 高腳馬奔跑技術(shù)練習(xí)

（1）原地高腳馬跑的練習(xí)訓(xùn)練手段。

原地小步跑：動作要輕松，保持身體協(xié)調(diào)，較高的步頻。

原地馬上弓步壓腿：適應(yīng)同順運(yùn)動。

原地踏步練習(xí)：練習(xí)時(shí)保持上下肢提桿與擺臂動作的協(xié)調(diào)性。

原地高抬腿：大腿抬至水平位置以上為佳。

（2）行進(jìn)間高腳馬奔跑練習(xí)訓(xùn)練手段。

行進(jìn)間小步跑：動作要輕松，保持身體協(xié)調(diào)，較高的步頻。

行進(jìn)間高抬腿：大腿上下浮動高度是抬至水平位置以上為佳。

行進(jìn)間后蹬跑：最大步頻、注意重心的提高。

行進(jìn)間110m布點(diǎn)跑：提高步長。

（3）起跑和加速跑的練習(xí)訓(xùn)練手段。

10m起跑計(jì)時(shí)：熟悉起跑的口令、起跑時(shí)的技術(shù)要求，動作要輕松協(xié)調(diào)。

起跑后加速跑：結(jié)合起跑技術(shù)，快速進(jìn)入加速度階段。

彎道起跑及加速跑：身體前進(jìn)過程中微向內(nèi)側(cè)傾斜，右側(cè)的肢體幅度較大些。

2.3.3 高腳競速戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

高腳競速戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是可以更好地解決運(yùn)動員體力分配的問題及心理問題，提升運(yùn)動員的整體實(shí)力和競技水平。

2.4 高腳競速項(xiàng)目中運(yùn)動員訓(xùn)練后身體肌肉的恢復(fù)與再生

高腳競速項(xiàng)目需要運(yùn)動員手腳同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動既同順運(yùn)動。在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員出現(xiàn)的損傷常有腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝和大腿內(nèi)側(cè)擦傷、手掌及大拇指內(nèi)側(cè)皮膚擦傷、起水皰、血皰、摔倒造成得身體各部位擦、肌肉拉傷等。訓(xùn)練后進(jìn)行科學(xué)合理的放松、理療與康復(fù)，是可以促進(jìn)運(yùn)動員損傷的康復(fù)同時(shí)又可以科學(xué)地減少二次損傷的發(fā)生。

3 ?結(jié)語

高腳競速項(xiàng)目其運(yùn)動的特殊性要求運(yùn)動員手腳同順運(yùn)動，決定了該項(xiàng)目訓(xùn)練手段、動作技術(shù)特點(diǎn)的獨(dú)特性。因此有獨(dú)特的訓(xùn)練手段：科學(xué)、安全的身體素質(zhì)訓(xùn)練;導(dǎo)向激勵與有效控制;安全且適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

[1] 白晉湘.從高腳運(yùn)動的演變歷程看傳統(tǒng)體育的現(xiàn)代化[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（6）：727-729.

[2] 彭巖.高腳競速100m途中跑技術(shù)分析[D].北京體育大學(xué)，2008.

[3] 王林，王蕾，張鵬.高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練方法（一）[J].中國學(xué)校體育，2006（1）：44-45.