基于瑜伽教學(xué)中運動損傷的成因與預(yù)防研究

梁燕

摘 ?要：隨著教育體制的不斷改革，對瑜伽教學(xué)提出更高要求，強調(diào)瑜伽作為身心結(jié)合一體的鍛煉方法，需要明確瑜伽教學(xué)中運動損傷的原因，以及有效對瑜伽運動損傷進行預(yù)防，才能更好地達到強身健體、健美塑形的鍛煉目標(biāo)，防止因相關(guān)運動損傷而不利于學(xué)生身心健康發(fā)展的問題發(fā)生?；诖?，該文先對瑜伽教學(xué)中運動損傷的成因進行分析，結(jié)合相關(guān)因素，提出預(yù)防瑜伽教學(xué)中運動損傷的有效措施和建議，以期推動瑜伽教學(xué)和運動的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué) ?運動損傷 ?成因 ?預(yù)防

中圖分類號：G804 ? 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）06（b）-0222-02

在瑜伽教學(xué)中，運動損傷的成因包括很多方面，為有效推動學(xué)生身心健康發(fā)展，需要意識到預(yù)防瑜伽教學(xué)中運動損傷問題的重要性，積極的教學(xué)方式進行創(chuàng)新，全面提高學(xué)生運動過程中的自我保護意識和防護意識，提高瑜伽教學(xué)的有效性和效率。

1 ?瑜伽教學(xué)中運動損傷的成因分析

第一，在瑜伽教學(xué)過程中，學(xué)生缺乏對運動損傷的防護意識，是當(dāng)前瑜伽教學(xué)過程中運動損傷的。學(xué)生在進行瑜伽學(xué)習(xí)的過程中，未能有效對瑜伽運動進行全面和系統(tǒng)的了解，在學(xué)習(xí)的過程中，沒有以正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣和預(yù)防損傷的意思來進行運動，普遍認為瑜伽在學(xué)習(xí)和運動的過程中屬于低強度運動，所以不容易出現(xiàn)相關(guān)損傷問題，進而在缺少損傷預(yù)防意識的情況下，使學(xué)生常出現(xiàn)運動損傷的問題發(fā)生，并且不按瑜伽教師指令完成相關(guān)動作，也是導(dǎo)致運動損傷的主要問題。第二，在瑜伽教學(xué)過程中，相關(guān)瑜伽教師缺乏對學(xué)生運動損傷防護觀念的培養(yǎng)與引導(dǎo)，并且缺乏系統(tǒng)的教學(xué)方式，來向?qū)W生進行瑜伽教學(xué)和相關(guān)教學(xué)的指導(dǎo)。同時，在教學(xué)過程中，未能有效結(jié)合學(xué)生的實際情況，合理設(shè)計教學(xué)計劃和教學(xué)目標(biāo)，進而使很多教學(xué)內(nèi)容和運動方式難以更好地滿足學(xué)生的實際情況和發(fā)展需要，導(dǎo)致教學(xué)存在一定的運動損傷風(fēng)險，發(fā)生相應(yīng)的運動損傷問題。第三，缺失教學(xué)組織管理以及缺乏對瑜伽教師系統(tǒng)化培訓(xùn)，也是瑜伽教學(xué)中運動損傷問題發(fā)生的主要原因?，F(xiàn)階段，很多教師在教學(xué)過程中，主要沿用統(tǒng)一的尺度對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進行評價，在教學(xué)管理方面，缺乏對學(xué)生訓(xùn)練過程以及學(xué)習(xí)時間的系統(tǒng)化與科學(xué)化設(shè)計，最終使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，常因準(zhǔn)備時間過長、運動量等因素，而出現(xiàn)相關(guān)的運動損傷問題。而且在教學(xué)期間，忽略學(xué)生的身體素質(zhì)和個性差異，進而使得教學(xué)管理和對于學(xué)生的組織管理過于松散，不利于學(xué)生在瑜伽教學(xué)過程中養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，以及掌握正確的練習(xí)技巧，造成不同學(xué)生不同位置的身體肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這對提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果產(chǎn)生不利影響。學(xué)校在瑜伽教師專業(yè)業(yè)務(wù)素養(yǎng)和能力培訓(xùn)方面缺乏不足，缺乏對教師相關(guān)瑜伽運動損傷等方面預(yù)防知識的講解，由此造成技術(shù)理解偏差，使得教師在教學(xué)過程中將錯誤的動作要領(lǐng)以及相關(guān)運動方式傳授給學(xué)生，導(dǎo)致相關(guān)學(xué)生運動損傷問題的發(fā)生。所以，加強對瑜伽教師的系統(tǒng)化培訓(xùn)，以及提高學(xué)生自我預(yù)防意識是有必要的。

2 ?預(yù)防瑜伽教學(xué)中運動損傷的有效措施

2.1 構(gòu)建完善的課程與教學(xué)體系

在瑜伽教學(xué)過程中，為幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動行為和習(xí)慣，則需要教師和學(xué)校積極構(gòu)建完善的課程與教學(xué)體系。首先，學(xué)校和教師在設(shè)計以及構(gòu)建課程的過程中，要科學(xué)安排教學(xué)活動和教學(xué)內(nèi)容。充分重視學(xué)生的課前訓(xùn)練和活動后的放松環(huán)節(jié)，并將其融入課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中。比如，在避免學(xué)生瑜伽課堂運動損傷的過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在瑜伽課上課之前，做相應(yīng)的運動損傷預(yù)防動作，同時將身體的一切束縛先去除。其次，在課程設(shè)計的過程中，教師還要營造良好的教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的積極性和主動性，使學(xué)生在良好的課堂氛圍下，形成正確的動作練習(xí)習(xí)慣和能力。例如，教師可以采用語音引導(dǎo)入境的方式，通過相應(yīng)的語言引導(dǎo)，來規(guī)范學(xué)生瑜伽身體練習(xí)的方式和技術(shù)，進而使學(xué)生結(jié)合意念專注于自己的身體練習(xí)，合理有效地防止瑜伽運動損傷問題的發(fā)生。最后，在完善課程和教學(xué)體系的過程中，學(xué)校和教師要積極對教學(xué)環(huán)境和設(shè)施進行優(yōu)化，以良好的課堂教學(xué)環(huán)境和設(shè)施，來推動相關(guān)課程和教學(xué)工作的順利進行，有效避免因環(huán)境設(shè)施問題而出現(xiàn)和發(fā)生運動損傷問題，從而為學(xué)生提供安全舒適的練習(xí)環(huán)境，增強學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)質(zhì)量和效果，推動瑜伽教學(xué)效率的提升。

2.2 采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式

在預(yù)防瑜伽教學(xué)過程中運動損傷問題時，需要教師采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式，對學(xué)生進行系統(tǒng)化的教學(xué)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的瑜伽訓(xùn)練習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。一方面，教師在教學(xué)過程中，可以結(jié)合不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，不斷完善課堂教學(xué)方式。比如，在制定較強的核心肌群訓(xùn)練課程中，可以先幫助學(xué)生做穩(wěn)住盆骨、脊柱等訓(xùn)練內(nèi)容，然后，再訓(xùn)練學(xué)生斜板、平板、前屈體式間轉(zhuǎn)化的能力。循序漸進地引導(dǎo)學(xué)生完成相關(guān)訓(xùn)練，讓學(xué)生有規(guī)律地進行柔性和柔韌訓(xùn)練。與此同時，教師在教學(xué)過程中，為保證學(xué)生完成大幅度的柔韌訓(xùn)練內(nèi)容，則需要加強與學(xué)生之間的互動和交流，向?qū)W生講解避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷的重要性，提高學(xué)生對瑜伽運動的全面認識和理解。另一方面，教師在采用規(guī)范化的瑜伽教學(xué)方式過程中，要轉(zhuǎn)變以往教學(xué)方法一刀切的訓(xùn)練方式，堅持以學(xué)生為本，結(jié)合不同學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和能力，對學(xué)生進行針對性的課程安排和動作的訓(xùn)練，有效地對不同學(xué)生的整體身體技能進行考核，從而才能在具有針對性的教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境下，預(yù)防運動損傷的和組織拉傷的問題發(fā)生，提高瑜伽教學(xué)的有效性，幫助學(xué)生更加快速地適應(yīng)高強度的運動訓(xùn)練，推動學(xué)生身心健康全面發(fā)展。

2.3 加強學(xué)生自我預(yù)防意識培養(yǎng)

在新時期背景下，不斷預(yù)防學(xué)生在瑜伽教學(xué)過程中的運動損傷問題至關(guān)重要，有利于實現(xiàn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，讓學(xué)生在提高自身身體素質(zhì)的同時，又能最大化地提高自身綜合能力和素養(yǎng)。在瑜伽教學(xué)過程中，教師要加強對學(xué)生自我預(yù)防意識的培養(yǎng)，向?qū)W生普及自我保護和預(yù)防的知識。例如，教師在瑜伽教學(xué)之前，可以結(jié)合相關(guān)案例或者小視頻的方式，向?qū)W生講解瑜伽運動過程中可能產(chǎn)生的損傷情況和后果，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，提高學(xué)生對運動損傷預(yù)防的重視。同時，為促進學(xué)生自我保護意識的提高，則需要教師在教學(xué)過程中，合理引導(dǎo)學(xué)生進行熱身與肌肉拉伸訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，向?qū)W生普及運動知識，從而全面地提高學(xué)生對瑜伽的理解和認識，更好地感受到瑜伽帶來的樂趣。

3 ?結(jié)語

瑜伽作為東方最古老的健身數(shù)之一，深受廣大大學(xué)生的喜愛與支持，為更好地滿足對學(xué)生身心健康的良好培養(yǎng)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。就需要全面地對瑜伽教學(xué)中運動損傷的原因問題進行分析，結(jié)合原因，對課程教學(xué)方式和體系進行全面改革，加強對學(xué)生自我防護意識的培養(yǎng)。

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