青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練過程控制的研究

摘 ?要：青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練對比賽質(zhì)量有直接影響，科學(xué)有序的賽前訓(xùn)練不僅可以調(diào)節(jié)青少年運動員的心理狀態(tài)，還可以讓運動員快速進入比賽狀態(tài)，有效防止出現(xiàn)傷病問題。本文從青少年拳擊比賽賽前訓(xùn)練的實際需要出發(fā)，運用系統(tǒng)化的方法安排青少年運動員的賽前訓(xùn)練，保證運動員賽前訓(xùn)練的合理性、科學(xué)性和過程性，從而提高賽前訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：青少年 ?拳擊運動員 ?賽前訓(xùn)練

中圖分類號：G886 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0062-02

Abstract： The pre-competition training of young boxers has a direct impact on the quality of the game. Scientific and orderly pre-match training can not only adjust the psychological state of young athletes， but also allow athletes to quickly enter the game state， effectively preventing injuries. Starting from the actual needs of pre-match training in the youth boxing competition， this paper uses a systematic approach to arrange pre-match training for young athletes to ensure the rationality， scientificity and procedural nature of the pre-match training， thus improving the quality of pre-match training.

Key Words： Adolescents; Boxing athletes; Pre-match training

1 ?青少年拳擊運動賽前訓(xùn)練的目的

青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了提高比賽成績，調(diào)節(jié)青少年拳擊運動員的身心狀態(tài)，讓青少年運動員有針對性地適應(yīng)比賽。賽前訓(xùn)練的時間相對較短，為了提高比賽的技戰(zhàn)術(shù)水平，應(yīng)當(dāng)合理地制定賽前訓(xùn)練的計劃內(nèi)容，采用有效的訓(xùn)練手段，保證訓(xùn)練時間與頻率的有效性。具體來說，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年運動員的身心特征安排計劃，適當(dāng)?shù)卦黾訉ｍ椨?xùn)練內(nèi)容，進一步對運動員的專項能力進行拓展，以便于達到理想的賽前訓(xùn)練效果。

2 ?青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練的特點

2.1 周期短

比賽前的訓(xùn)練任務(wù)較為緊張，如果運動員的身體狀態(tài)不足，可能需要適當(dāng)增加訓(xùn)練的任務(wù)量。在較短的時間內(nèi)應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的身體狀態(tài)適當(dāng)安排訓(xùn)練任務(wù)。運動員可以根據(jù)自己的特點安排訓(xùn)練計劃，這樣才能提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，一般賽前訓(xùn)練的時間約為4～6周左右。

2.2 節(jié)奏快

運動員賽前訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了讓運動員更好地適應(yīng)比賽，讓運動員把注意力集中在比賽本身。在訓(xùn)練時需要兼顧運動員的心理調(diào)整、專項素質(zhì)提升與技戰(zhàn)術(shù)升級。因此賽前訓(xùn)練的節(jié)奏較快，強調(diào)運用有計劃性的方式養(yǎng)成運動員良好的心態(tài)。例如，在訓(xùn)練中可能主動攻擊、防守反擊等訓(xùn)練交替進行，還要安排專門技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而達到模擬與實戰(zhàn)有效結(jié)合訓(xùn)練的目標(biāo)。青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練增加了訓(xùn)練的頻率，因此課次也有所增加，一般采用一日2練或3練的方法。每節(jié)課制定一個具體的目標(biāo)，運動員在訓(xùn)練時要有目的進行，保證模擬與實戰(zhàn)有效結(jié)合。

2.3 強度大

比賽前的訓(xùn)練比平時的強度較大，目的是讓運動員保持最佳的競技狀態(tài)。由于青少年恢復(fù)身體的時間短，因此有時采用超負荷頻率的訓(xùn)練方法。運動員在參與訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)有意識地進行訓(xùn)練反思，關(guān)注自己在身體與心理上的變化，保持與教育的溝通。運動員還要在訓(xùn)練時加強保持措施，根據(jù)每節(jié)課的任務(wù)目標(biāo)做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，不要在訓(xùn)練時做過多動作，注重提高訓(xùn)練的應(yīng)變能力，這樣才能不斷提高運動員的競技水平，有效掌握應(yīng)對比賽訓(xùn)練時可能出現(xiàn)情況的方法。

3 ?青少年拳擊運動員賽前訓(xùn)練安排

3.1 賽前訓(xùn)練計劃安排

賽前訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽的時間確定，根據(jù)比賽前的剩余時間和運動員的狀態(tài)合理的進行訓(xùn)練項目的調(diào)控。首先，一般合理安排比賽前的4～10周時間，這一期間以封閉訓(xùn)練為主，根據(jù)運動員的心理狀態(tài)，運動員的成績表現(xiàn)，合理地控制運動員的訓(xùn)練時間與強度，從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。合理地控制訓(xùn)練負荷，賽前訓(xùn)練的負荷應(yīng)當(dāng)具有系統(tǒng)性的特征，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的身心素質(zhì)特征合理地調(diào)控訓(xùn)練的負荷。通常來說越到比賽臨近，訓(xùn)練的負荷量相對越小，重點在于突出訓(xùn)練的強度，注重以專項訓(xùn)練的方式呈現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)前我國拳擊運動賽前訓(xùn)練主要分為準(zhǔn)備階段、強化階段、減量階段與調(diào)整階段4個時間段，強度訓(xùn)練主要指的是對運動員進行沖擊訓(xùn)練，讓身體的肌能發(fā)生變化，促進運動員身體達到最好狀態(tài)。減量階段是強化到比賽的中間環(huán)節(jié)，目的在于促進運動員適應(yīng)比賽，賽前減量不能超過2周時間，還要注意減量的節(jié)奏控制，不能過早減量，如果過晚減量也會帶來身體不適，賽前1周主要用來熟悉環(huán)境，調(diào)整心態(tài)。

3.2 賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

青少年賽拳擊運動員的賽前運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽內(nèi)容進行調(diào)整，它主要取決于運動員的狀態(tài)，賽前訓(xùn)練主要目標(biāo)在于提高運動員的身體機能水平。在訓(xùn)練內(nèi)容上主要對日常訓(xùn)練內(nèi)容進行整合，促進運動員進入到最佳的比賽狀態(tài)。首先，賽前訓(xùn)練的內(nèi)容以專項訓(xùn)練為主，具體圍繞著力量、速度、耐力進行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容主要以器械、跑步、擊沙包或運動實戰(zhàn)訓(xùn)練為主，主要可去運用熱身訓(xùn)練、抗氧訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練讓運動員適應(yīng)比賽環(huán)境。其次，重點提高訓(xùn)練的質(zhì)量，強調(diào)在合理控制時間的基礎(chǔ)上保證運動員進行高質(zhì)量的訓(xùn)練，教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，注重調(diào)整運動員情緒，并且鼓勵運動員樹立對比賽的堅定信心。最后，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)保持完整性，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)充分的包括比賽用的動作，在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)逐步的減少分解性動作，讓運動員已經(jīng)記在心中的套數(shù)動作進行訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練不宜增加新的技術(shù)動作內(nèi)容，不易學(xué)習(xí)新的打擊方式，以便于運動員更好地進入比賽狀態(tài)。

3.3 做好賽前醫(yī)務(wù)工作

青少年運動員賽前訓(xùn)練還要加大醫(yī)務(wù)控制力度，全面監(jiān)控運動員的身體特征，為科學(xué)化的賽前訓(xùn)練提供寶貴的依據(jù)。例如，在賽前應(yīng)當(dāng)進行機能指標(biāo)控制，防止?jié)撛趥∫蛩貙\動員的影響。首先，隊醫(yī)應(yīng)當(dāng)輔助教練員控制好運動員的體重，面對強大的訓(xùn)練量應(yīng)當(dāng)防止運動員的體重反彈，具體可以采用加強飲食和減少負荷強度的方式進行調(diào)節(jié)，在賽前訓(xùn)練時可以給青少年運動員適當(dāng)?shù)匮a充蛋白質(zhì)，滿足運動員對氨基酸的需要，以便于運動員增強肌肉的強度。其次，隊醫(yī)還要輔導(dǎo)青少年運動員制定一個體重控制計劃，引導(dǎo)運動員根據(jù)自己的特點合理地確定飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)運動員的負荷量進行飲食的增減，尤其防止因為體重變化對運動員心理造成的緊張情緒。比較理念的狀態(tài)是促進運動員減重5%，因此在早期訓(xùn)練計劃制定時應(yīng)當(dāng)以減重為主，增力為輔。最后，要幫助運動員減少心理壓力，有效地促進運動員在賽前集中注意力，防止運動員出現(xiàn)情緒劇烈波動的情況，有意識地促進青少年運動員轉(zhuǎn)移注意力，還要采用適當(dāng)?shù)姆绞酱龠M運動員放松心態(tài)，以有效的方法幫助運動員釋放內(nèi)心的壓力。

4 ?結(jié)語

比賽前期的訓(xùn)練目標(biāo)是為了讓青少年運動員達到超量恢復(fù)的效果，強調(diào)青少年拳擊運動員的身體最優(yōu)化，幫助青少年運動員取得更好的成績。因此，應(yīng)當(dāng)在青少年運動員身體承受能力的范圍內(nèi)開展一些強度高和節(jié)奏短的訓(xùn)練，合理縮短訓(xùn)練周期，防止運動員在賽前訓(xùn)練時受傷。

參考文獻

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①作者簡介：謝飛劍（1978—），男，漢族，江西撫州人，大專，中級教練，研究方向：拳擊訓(xùn)練。