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    遇上不幸,學(xué)會(huì)心理自救

    2020-07-27 06:13:41王展
    戀愛婚姻家庭 2020年36期
    關(guān)鍵詞:消極情緒積極情緒升華

    ◎文/王展

    承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

    所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成,既然已無(wú)法挽回,就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí),其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

    及時(shí)交流

    受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受,多與那些關(guān)心你的人待在一起,他們能為你提供良好的心理支持。

    轉(zhuǎn)換視角

    在思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí),學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角,換個(gè)角度看問題,常會(huì)淡化消極情緒。

    適度宣泄

    善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛,如對(duì)自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字,讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當(dāng)場(chǎng)合,大哭一場(chǎng),大叫一番,這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

    痛苦升華

    如果一味地憋氣愁悶、頹唐絕望,其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者,能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒,努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力,將不良情緒升華為一種力量,投入到對(duì)己、對(duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的事情中去,在獲得成功的滿足時(shí),也消除了壓抑和焦慮情緒,達(dá)到積極的心理平衡。?

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