彈力帶在高校大學(xué)生體育教學(xué)中的運(yùn)用

李一丁

摘 要：隨著體育教學(xué)質(zhì)量的不斷提高，在體育課程的教學(xué)過程中，可以借助輔助訓(xùn)練器械對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行改善。本文主要研究如何將彈力帶這種便捷小巧的力量訓(xùn)練輔助工具運(yùn)用到高校大學(xué)生的體育教學(xué)中。使得大學(xué)生在上體育課中除了學(xué)習(xí)體育課技能之外，還能在課堂中針對(duì)性地提高自身力量和激活神經(jīng)肌肉。

關(guān)鍵詞：彈力帶訓(xùn)練; 高校大學(xué)生; 體育教學(xué)

一、體能訓(xùn)練輔助道具彈力帶簡(jiǎn)介

彈力帶是體能訓(xùn)練中的一種輔助性道具，在使用過程中提高肌肉力量、激活神經(jīng)肌肉具有顯著作用。彈力帶的阻力是隨著長(zhǎng)度的增加而不斷增大，阻力方向也是可以隨著彈力帶兩端位置變化而變化。便捷性、實(shí)用性和有效性很強(qiáng)，在各項(xiàng)目專業(yè)隊(duì)中都廣泛使用，尤其是為一些訓(xùn)練條件和訓(xùn)練水平相對(duì)較低的訓(xùn)練隊(duì)伍以及外出比賽，沒有訓(xùn)練器械供給的隊(duì)伍中，開展有針對(duì)性的訓(xùn)練提供了硬件保障。

二、大學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀分析

當(dāng)前我國(guó)各大高校在開展體育教學(xué)課程中，都能夠按照教育部下發(fā)的學(xué)校教育的總體要求和體育教學(xué)的各種發(fā)展規(guī)律，在體育教學(xué)中設(shè)置了多種類型的體育課程，并且嚴(yán)格按照上級(jí)下發(fā)的指令，規(guī)定了大學(xué)生所學(xué)體育課程的課時(shí)數(shù)和學(xué)分，通過一個(gè)學(xué)期的體育教學(xué)課程的學(xué)習(xí)，可使大學(xué)生在自選的體育課中，學(xué)習(xí)到相關(guān)專業(yè)性的體育項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)和規(guī)范規(guī)則，在筆者查閱資料的過程中，很多學(xué)者對(duì)于大學(xué)體育課程的教學(xué)理念都有著不同的見解。比如：大學(xué)體育課程體系的核心本應(yīng)該以競(jìng)技體育為主，普通教學(xué)理念為輔，從而有效提升學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情及積極性，高校的體育文化氛圍也對(duì)大學(xué)生們的體育意識(shí)產(chǎn)生了深入的影響[1]。學(xué)生體育學(xué)習(xí)更加看重體育技術(shù)，希望達(dá)成技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，忽略規(guī)范性學(xué)習(xí)，無法發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性[2]。對(duì)此，筆者通過自身課堂實(shí)踐，也發(fā)現(xiàn)眾多大學(xué)生在體育教學(xué)課程中，體育鍛煉思想意識(shí)淡薄，很消極地在上體育課程，從思想上就不重視體育課，從意識(shí)上不重視自己的身體，對(duì)于體育老師所教授的一些專業(yè)性的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技巧，都不認(rèn)真去體會(huì)。對(duì)于這些在體育課程中的問題，作為現(xiàn)代教學(xué)課程體系來說，在以學(xué)生為主體的情況下，高校體育教師更要肩負(fù)起相應(yīng)的責(zé)任。學(xué)生不重視體育，就說明體育知識(shí)和體育宣傳做得還不到位;學(xué)生覺得上體育課枯燥，就說明授課老師沒有在體育課的教學(xué)內(nèi)容方面做出創(chuàng)新和改動(dòng)，每節(jié)課千篇一律，沒有調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。增加課堂教學(xué)的趣味性。俗話說，要與時(shí)俱進(jìn)，體育課程也同樣涉及此類問題。在傳統(tǒng)教學(xué)技術(shù)手段和課程環(huán)節(jié)設(shè)置中，后者可在各環(huán)節(jié)中加入一些體育訓(xùn)練的輔助道具，來增加課堂的趣味性，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和對(duì)體育課程的熱情，以便在接下的課程中，以更好的狀態(tài)學(xué)習(xí)接下來的動(dòng)作技術(shù)。

三、彈力帶與高校體育教學(xué)相結(jié)合

針對(duì)高校體育課程的開展，在體育課堂熱身準(zhǔn)備活動(dòng)階段可以運(yùn)用力量訓(xùn)練輔助道具彈力帶進(jìn)行動(dòng)態(tài)激活，大學(xué)生通過彈力帶的訓(xùn)練，增強(qiáng)力量，協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。

1.熱身輔助性練習(xí)

在傳統(tǒng)大學(xué)體育課程的熱身環(huán)節(jié)中，一般模式都是慢跑兩圈再進(jìn)行靜態(tài)動(dòng)態(tài)的操課拉伸練習(xí)。在熱身環(huán)節(jié)中加入彈力帶輔助性練習(xí)，可讓學(xué)生具有新鮮感，設(shè)計(jì)彈力帶練習(xí)手段中，可制定單人徒手上肢、核心、下肢力量練習(xí)、雙人或多人組合式彈力帶練習(xí)。運(yùn)用訓(xùn)練道具不僅增加了課堂的趣味性，還可以活躍課堂氛圍，使得在課程的準(zhǔn)備階段，讓學(xué)生們更好的進(jìn)入狀態(tài)，學(xué)習(xí)更加專業(yè)的體育課程知識(shí)。

2.課程教學(xué)輔助練習(xí)

在常規(guī)體育課堂教學(xué)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的講解中，加入彈力帶的抗阻力練習(xí)，增加學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的難度，當(dāng)學(xué)生在使用彈力帶練習(xí)時(shí)，可以課堂教學(xué)技術(shù)動(dòng)作后，再將彈力帶撤出，這樣可以使學(xué)生對(duì)于老師傳授的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作有更加深入的了解和體會(huì)。

3.自身力量練習(xí)

人體的身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏這5項(xiàng)身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)則為各身體素質(zhì)中最重要的。大學(xué)生在業(yè)余時(shí)間中，可以通過彈力帶阻力練習(xí)，提高自身上肢、核心、下肢的力量。利用彈力帶便捷性、實(shí)用性和有效性的特點(diǎn)，可以不限制訓(xùn)練場(chǎng)地、環(huán)境等因素，進(jìn)行自身的力量訓(xùn)練。彈力帶可以如表1中總結(jié)，進(jìn)行以下肌肉部位的力量訓(xùn)練：

彈力帶對(duì)于力量素質(zhì)能起到較好的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練過程中，彈力帶可以運(yùn)用調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的代謝以及韌帶、肌肉伸展性，對(duì)于學(xué)生的肌肉力量素質(zhì)提升有一定的幫助。

四、總結(jié)

綜上所述，彈力帶在大學(xué)生體育課程教學(xué)中，不僅可以鍛煉大學(xué)生的肌肉力量，還可以對(duì)學(xué)生的神經(jīng)激活、協(xié)調(diào)能力都有很好的促進(jìn)作用。根據(jù)彈力帶特性，在基礎(chǔ)體育教學(xué)中，可以在不同的教學(xué)場(chǎng)地、不同項(xiàng)目的教學(xué)課程中進(jìn)行運(yùn)用，將彈力帶的作用發(fā)揮到最大限度。通過彈力帶的教學(xué)方式還可以讓學(xué)生們?cè)谏象w育課程中，多了些許新鮮感，使得體育課程更加的生動(dòng)形象。

參考文獻(xiàn)：

[1]萬璐，萬楠.大學(xué)體育課程體系創(chuàng)新設(shè)計(jì)方法研究[J]當(dāng)代體育科技，2017，7（35）：51+53

[2]劉東起.大學(xué)體育教學(xué)改革中存在的問題及對(duì)策[J]當(dāng)代體育科技，2019，9（04）：112