青少年籃球基本技術(shù)與訓(xùn)練強度的實踐探索

吳景新

摘要：在素質(zhì)教育日益深入的當(dāng)下社會，體育訓(xùn)練也日益受到重視，籃球作為體育訓(xùn)練的重要組成部分，對于青少年的身心健康發(fā)展和思維能力提升具有十分重要的現(xiàn)實意義?；诖?，本文主要就初級籃球的基本技術(shù)及訓(xùn)練強度展開探討，以期為其他初級籃球訓(xùn)練工作者提供借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：初級籃球技術(shù);青少年;訓(xùn)練強度

引言

在素質(zhì)教育日益深入的當(dāng)下社會，我國青少年的籃球訓(xùn)練都進行了相應(yīng)的改革和調(diào)整，在基本技術(shù)、日常訓(xùn)練等方面都取得了不錯的進展。但是由于青少年階段學(xué)生的年齡過小，身心發(fā)展尚未成熟，所以在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中極易出現(xiàn)訓(xùn)練強度過大，甚至是過勞或受傷等問題。因此，體育教師在開展籃球訓(xùn)練時，要事先了解籃球的技術(shù)內(nèi)容及訓(xùn)練方式，合理地設(shè)置訓(xùn)練的強度，并結(jié)合小青少年的實際情況及籃球技術(shù)的規(guī)律進行練習(xí)，從而使青少年的籃球技術(shù)和水平得到切實的提升。

一、青少年籃球基本技術(shù)的策略研究

（一）強化體能訓(xùn)練

青少年只有具備較強的身體體能，才能更好地開展基本技術(shù)訓(xùn)練，所以在開展基本技術(shù)訓(xùn)練之前，教師必須對小學(xué)生強化體能訓(xùn)練，具體可以從力量訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練三方面著手。

首先，必須強化力量訓(xùn)練，以此來增強青少年的力量感。啞鈴、俯臥撐、引體向上等常規(guī)力量訓(xùn)練項目，對于青少年而言運動強度過大，掌握起來比較困難，所以教師必須靈活加以變通，采取更加適合小學(xué)生的運動項目。例如，教師可以采取跳短繩訓(xùn)練，增強青少年小腿的力量感;采取蛙跳訓(xùn)練，增強青少年大腿的力量感;采取握力棒訓(xùn)練，增強青少年的手腕力量。其次，必須強化彈跳訓(xùn)練，以此來提高青少年的反應(yīng)速度和肌肉彈性。青少年的身體機能發(fā)育尚不完善，所以教師在對彈跳訓(xùn)練項目選擇時，應(yīng)盡量選擇運動強度較低的訓(xùn)練項目，如半蹲垂直向前跳、左右腳單足跳、速度組合跑、計時蛙跳等。最后，必須強化耐力訓(xùn)練，以此來磨煉小學(xué)生的意志力，使青少年養(yǎng)成堅忍不拔的意志品質(zhì)。常用的耐力訓(xùn)練項目主要包括跳大繩、追逐跑、慢速長跑等，教師在實際訓(xùn)練時，必須控制運動強度，不宜過大，也不宜過小，過小則無法起到應(yīng)有的耐力訓(xùn)練效果;過大則會使小學(xué)生出現(xiàn)不良反應(yīng)。

（二）發(fā)現(xiàn)教學(xué)與訓(xùn)練

發(fā)現(xiàn)教學(xué)與訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的一種新方法，具體是指在訓(xùn)練開始之前，教師先不對青少年進行技能講解，而是使青少年進行獨立思考，找出教師示范中存在的問題，并加以說明和驗證。

例如，在進行“投籃”訓(xùn)練時，可以首先為青少年示范投籃動作，使青少年根據(jù)主觀意識和既往經(jīng)驗，判斷教師投籃動作是否符合標準，并說明自己的判斷依據(jù)。不論青少年感覺教師投籃動作是否標準，都會在教師講解時認真聽講，而這對于青少年理清投籃的重難點，加深對投籃技術(shù)的掌握是極為有利的。此外，通過這種訓(xùn)練方式，也有助于提高青少年的自主思考能力，使青少年對自身訓(xùn)練效果加強反思，而這對于學(xué)生整體訓(xùn)練水平的提升是極為有利的。

（三）加強訓(xùn)練的引導(dǎo)

籃球訓(xùn)練的開展，其目的不僅限于對籃球知識、技巧的傳授，而且在籃球知識、技巧傳授的基礎(chǔ)上，充分調(diào)動青少年籃球?qū)W習(xí)的積極性，使青少年自主去探索和感悟籃球的知識和技巧。因此，在籃球訓(xùn)練中，要對青少年積極地進行啟發(fā)和引導(dǎo)，并根據(jù)青少年的實際訓(xùn)練情況，有針對性地設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練和練習(xí)，從而使小學(xué)生能夠切實地掌握籃球運動的動作和要領(lǐng)，提高籃球技術(shù)的熟練度。

例如，在進行“急?！庇?xùn)練時，可以引導(dǎo)青少年思考哪種姿勢才能更好地進行急停？急?？梢赃\用到籃球訓(xùn)練的哪些方面，又各有什么用途？通過教師的引導(dǎo)，青少年就會對急停的相關(guān)內(nèi)容展開積極思考，在青少年思考完畢后，教師再進行急停知識的講解和示范，啟發(fā)青少年通過控制身體重心來進行急停，引導(dǎo)青少年自主探索出急停技能的渠道，從而使青少年感受到成功的愉悅，逐步提升對籃球訓(xùn)練的興趣，并且通過這種方式，也能加深青少年對急停動作的印象。

再如，在進行“胸前傳接球”訓(xùn)練時，青少年普遍會對傳向自己的來球比較害怕，特別是當(dāng)來球的高度過高，速度過快時，小學(xué)生的恐懼感更是會得到劇增。因此，為了消除青少年對傳接球的恐懼，教師可以采取循序漸進的訓(xùn)練策略，使傳接球兩人的距離逐步由近及遠，并適時對青少年進行傳接球方法和要領(lǐng)的講解，使青少年能夠逐步消除對傳接球的恐懼心理。

（四）精確講解和示范

在籃球訓(xùn)練中，不僅需要對籃球技術(shù)進行詳細講解，而且需要親身示范動作的要領(lǐng)和技術(shù)，使青少年對籃球基本技術(shù)快速準確地掌握。部分籃球訓(xùn)練動作理解比較困難且訓(xùn)練難度大，僅僅依靠教師動作講解，很難使青少年理解透徹、充分掌握。在此情況下，可以通過親身示范的方式，提高動作講解的直觀性，使小學(xué)生對籃球技術(shù)加強掌握，而這對于青少年動作訓(xùn)練標準度的提高也是大有裨益的。

例如，在進行“傳接球”訓(xùn)練時，教師可以首先為青少年講解傳接球的具體動作，然后通過親身示范的形式，分別為小學(xué)生示范傳球和接球的動作要領(lǐng)。待青少年完全掌握傳球和接球的動作要領(lǐng)后，教師可以選擇一名青少年作為搭檔，進行連續(xù)性的傳接球訓(xùn)練演示，從而使所有青少年都能充分掌握傳接球的動作要領(lǐng)。教師示范結(jié)束后，教師可以使青少年兩兩為一組進行模仿訓(xùn)練，在此過程中，要對青少年的傳接球動作加強觀察，及時糾正動作誤區(qū)，從而使青少年傳接球動作的準確度得以切實提升。為了強化訓(xùn)練效果，教師可以在課下時間組織開展籃球?qū)官?，通過這種方式不僅可以提高基本技術(shù)掌握的熟練度，而且可以培養(yǎng)青少年的團隊意識，提高學(xué)生團隊間的默契程度。此外，通過開展籃球?qū)官惖男问?，還有助于教師及時察覺青少年的動作誤區(qū)，以便有針對性地進行糾正。

（五）訓(xùn)練形式多樣

籃球訓(xùn)練會相對比較枯燥，特別是腳步移動和傳接球等基本技術(shù)型訓(xùn)練更是如此。但是由于籃球技術(shù)的種類比較多樣，所以教師在日常訓(xùn)練中可以將單一的技術(shù)訓(xùn)練組合成復(fù)合型技術(shù)訓(xùn)練形式，從而使訓(xùn)練活動更具新穎性，而這也非常符合青少年求新的天性，會極大地提高青少年參與籃球訓(xùn)練的積極性。

例如，在進行“熟悉球性”訓(xùn)練時，教師除了可以增加運球訓(xùn)練手法，如雙手同時運球、蒙眼運球、兩人合力運球、幾何跑運球、追逐運球、規(guī)定范圍運球等，還可以根據(jù)學(xué)生的掌握情況，提高一定的訓(xùn)練難度，如，可以讓青少年在折返跑的過程中用左手運球、交互運球等。通過這種訓(xùn)練方式，不僅能夠增加訓(xùn)練的新鮮感和趣味性，而且能夠提高青少年訓(xùn)練的積極性，提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。但是由于籃球訓(xùn)練方式的多元化，及其訓(xùn)練作用的多樣性，所以教師必須對各種訓(xùn)練方式的優(yōu)缺點認真總結(jié)，根據(jù)具體的訓(xùn)練對象和內(nèi)容，靈活運用，多法結(jié)合，才能使籃球訓(xùn)練取得更好的效果。

（六）采取游戲法進行訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，教師如果一味地進行知識技能的灌輸，會嚴重地降低青少年籃球?qū)W習(xí)的積極性。因此，教師在今后的籃球訓(xùn)練中可以將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲相結(jié)合，如將籃球訓(xùn)練動作編制成游戲進行教授等，使青少年在游戲玩樂中學(xué)習(xí)到籃球技能，從而使青少年籃球訓(xùn)練的積極性更高，也更符合素質(zhì)教育對籃球訓(xùn)練的要求。

例如，在進行籃球?qū)嵺`訓(xùn)練時，教師可以組織青少年進行分組籃球?qū)嵺`練習(xí)，每個小組都選取固定的人數(shù)，分別承當(dāng)前鋒、中鋒、后衛(wèi)等角色，使組內(nèi)每一位青少年都能明確自己的職責(zé)，及其職責(zé)所需的籃球技能，然后再進行相應(yīng)的籃球?qū)嵺`游戲。在籃球游戲過程中，教師可以承當(dāng)教練員的角色，對青少年進行適當(dāng)?shù)募夹g(shù)指導(dǎo)及動作糾正，而且還可以和青少年互換角色，使青少年承當(dāng)教練員的角色，自己代替青少年參與到籃球?qū)嵺`游戲當(dāng)中。通過這種游戲訓(xùn)練的方式，不僅能夠極大地增加籃球訓(xùn)練的趣味性，使青少年從籃球訓(xùn)練中獲得更多的樂趣，而且也能夠有效地鍛煉學(xué)生的籃球技能，使青少年的籃球技能都可以得到一定的提升。

二、小學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)注意其強度的掌握

小學(xué)階段學(xué)生的身心發(fā)展尚不完善，還存在著不少薄弱的環(huán)節(jié)，所以教師在組織籃球訓(xùn)練時，要尤為注重訓(xùn)練的強度。通常而言，球類運動的原地訓(xùn)練相對于行進訓(xùn)練強度要小，危險系數(shù)也相對較低，基本不會出現(xiàn)運動強度較大的訓(xùn)練項目，如投籃訓(xùn)練主要包括原地投籃訓(xùn)練或原地徒手訓(xùn)練兩種訓(xùn)練形式，運動強度都相對較低，危險性也普遍不高。但是在實際籃球訓(xùn)練中，教師也切不可粗心大意、掉以輕心，應(yīng)加強對青少年投籃動作的規(guī)范，使青少年的投籃姿勢和技巧都能夠符合相關(guān)訓(xùn)練標準，從而最大限度地避免青少年在籃球技術(shù)和訓(xùn)練中出現(xiàn)摩擦或磕碰等情況。此外，在進行運動強度較大的籃球技術(shù)和訓(xùn)練時，教師要提前帶領(lǐng)青少年進行拉伸及熱身活動，并做好完善的防護舉措，確保青少年在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中不會出現(xiàn)肌肉拉傷或磕碰等情況，從而使青少年能夠在籃球技術(shù)和訓(xùn)練中得到最大限度的發(fā)展和提升。

結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國青少年籃球技術(shù)和訓(xùn)練中還存在許多問題亟待解決，如訓(xùn)練難度過大、訓(xùn)練負荷過重、訓(xùn)練方式過于單一等，而這就需要小學(xué)體育教師根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)及籃球訓(xùn)練的規(guī)律，不斷進行調(diào)整和完善，只有這樣才能切實地提升我國小學(xué)籃球技術(shù)和訓(xùn)練的水平。

參考文獻：

[1]顏軍，王源，陳愛國，馬冬靜.短時中等強度不同類型運動對小學(xué)生執(zhí)行功能的影響[J].體育與科學(xué)，2014（06）：94-100.

[2]陳愛國，趙莉，李煥玉，顏軍，殷恒嬋.不同強度短時籃球運球訓(xùn)練對小學(xué)生執(zhí)行功能的影響[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2014（04）：352-355.

[3]張立敏，喻青，查圣祥.中等強度足球鍛煉對小學(xué)生執(zhí)行功能的影響[J].體育成人教育學(xué)刊，2019（03）：74-79.

[4]王興芬.短時中等強度不同類型運動對小學(xué)生執(zhí)行功能的影響[J].當(dāng)代體育科技，2017（35）：11-12.

[5]解超，金成吉，張自云，翟偉.中等強度有氧運動對我國學(xué)齡兒童執(zhí)行功能影響的Meta分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2017（01）：65-68+71.

[6]殷恒嬋，李鑫楠，陳愛國，宋湘勤，杜吟，潘家禮，王暢.5種運動干預(yù)方案對小學(xué)生腦執(zhí)行功能影響的試驗研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2015（01）：7-10.