睡前捶背，寧心安神

◎文/田曉彥（哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院老年病科教授）

上了年紀(jì)，老夫妻更得好好照顧對方，互相扶持。睡前給老伴捶捶背就很不錯，既有益健康，又能增進(jìn)感情。

中醫(yī)認(rèn)為，捶背可行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，共有53 個穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養(yǎng)生效果。

老人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。對于心神焦慮的老人，捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背，可幫助排出痰液。老夫妻之間相互捶背，更是為感情增加“潤滑劑”，哪怕白天拌了幾句嘴，晚上也能恩愛如初。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60～100 下為宜。每次捶背不超過30 分鐘，睡前是最佳時間。

捶背應(yīng)掌握幾個要點(diǎn)：應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打時講究快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，能使神經(jīng)興奮；對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

摘自《生命時報》

做“發(fā)聲操”增強(qiáng)吞咽功能

◎文/劉紅凌（洛陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任）

河南洛陽78 歲的毛先生從去年開始，吃飯越來越慢，連喝水也會嗆住，原本身體硬朗的他日漸消瘦。

其實，這是吞咽障礙造成的。有數(shù)據(jù)顯示，超過半數(shù)高齡老人存在明顯吞咽障礙，從而影響食欲，造成營養(yǎng)不良、體重下降等。

如何判斷自己的吞咽功能是否下降？大家可以在家做飲水試驗來判斷。具體做法是：先單次喝下2 茶匙至3 茶匙水，如果沒有嗆咳，再一次性喝下30 毫升水，觀察和記錄飲水時間、有無嗆咳及飲水狀況等。如果出現(xiàn)嗆咳，就可能存在吞咽障礙的風(fēng)險，要及時就診，接受進(jìn)一步檢查。

平時，大家可有意識地進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)吞咽功能。比如，常做“發(fā)聲操”，即張口發(fā)“啊”“依”“嗚”音，也可縮唇發(fā)“父”音。每次每個音發(fā)3 回，連續(xù)做5 次至10 次，每天練習(xí)3 遍。也可以多練習(xí)深吸氣后使勁咳，或通過多次飲水來增強(qiáng)吞咽功能。此外，老人在喝水時最好不要用吸管，直接用杯子或勺子喝。喝到一半時，不要仰頭將剩下的半杯水一飲而盡，那樣容易增加嗆咳風(fēng)險，最好把水加滿再喝。

16 秒呼吸法緩解焦慮

一些人在壓力大、 恐懼的時候，可能會出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現(xiàn)，發(fā)作時不妨用“戰(zhàn)術(shù)呼吸”來調(diào)整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1 數(shù)到4；2.屏住呼吸，從1 數(shù)到4；3.慢慢地從嘴里呼氣，從1 數(shù)到4；4.保持這種平靜狀態(tài)，從1 數(shù)到4。 一次呼吸周期一般16 秒完成，反復(fù)做3～5 次。