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    私教

    2020-07-16 03:50:08
    羽毛球 2020年7期

    主講老師:林立文前羽毛球世界冠軍,曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練,北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師,北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

    關(guān)鍵詞

    ——混雙防守

    我和隊(duì)友前后站位,忽然隊(duì)友回了一個往對方中間的高遠(yuǎn)球,我該待在原地還是退后場?我待在原地被隊(duì)友罵。我覺得他球商很低呢,往中間對面右手拿拍,沒幾步就可以殺球了!是這樣吧?

    紫薰

    你到底要不要參與同伴起球后的防守,取決于你的技術(shù)水平和你與同伴之間的約定。混雙中,業(yè)余女球友經(jīng)常是不參與防守的。原因很簡單,退回中場,因?yàn)榧夹g(shù)水平不到位,被打死的概率很大,而且更加容易讓你變成防守的一大漏洞。對手對著你殺球就是這個意思,你的同伴水平再好還幫不上忙。

    當(dāng)然,有時候同伴的回球不到位至對方的半場,讓你來不及退,你也無法參與防守。如果是這樣,你的同伴埋怨你是不對的,他該自我批評才是。因此,到底要不要回來參與防守,取決于你的技術(shù)能力和同伴的回球質(zhì)量。另外,和同伴充分的溝通,就會減少互相埋怨的可能。

    關(guān)鍵詞

    ——接殺球的選擇方式

    接殺球放網(wǎng)用切拍好,還是正拍面好?

    chuboyhk

    都可以。切拍與正拍的優(yōu)缺點(diǎn)都有,用什么技術(shù),要看你擊球的目的是什么。切拍的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定,過網(wǎng)后離網(wǎng)比較近,缺點(diǎn)是球速慢;正拍的接球,優(yōu)點(diǎn)是速度快,動作也比較小,缺點(diǎn)是不好掌握力度和過網(wǎng)時的質(zhì)量。

    在我看來,技術(shù)沒有好壞之分,只需要用在合適的地方。在這里,我建議如果你有能力,兩種接殺球的技術(shù)都要學(xué)會。至于在什么情況下用什么技術(shù),則根據(jù)場上的情況來定。

    關(guān)鍵詞

    ——進(jìn)攻性高遠(yuǎn)球

    高遠(yuǎn)球打得到位,也算是一種進(jìn)攻嗎?

    drx

    說的非常正確。如果我問你,在所有羽毛球技術(shù)中,最難掌握的技術(shù)是什么?你的回答是什么?絕大部分業(yè)余球友的答案一定是反手高遠(yuǎn)球,因?yàn)榉词指哌h(yuǎn)球的發(fā)力與我們在大部分情況下的發(fā)力正好反著來,所以不好掌握。但是,從專業(yè)角度、從高水平的角度看,高遠(yuǎn)球卻是最難的技術(shù),沒有之一。因?yàn)?,高遠(yuǎn)球好壞的判斷是沒有標(biāo)準(zhǔn)的。例如殺球,殺的角度越刁鉆就是越好;吊球,越近網(wǎng)、速度越快也是好吊球;抽球,越是貼著球網(wǎng)、速度越快,就是越好的,是不是?所有技術(shù)的好壞標(biāo)準(zhǔn)我們一眼就能知道,除了高遠(yuǎn)球。

    高遠(yuǎn)球也是唯一既是進(jìn)攻技術(shù)也是防守技術(shù)的技術(shù),當(dāng)我們在主動狀態(tài)下,平高球,以稍微越過對方的頭頂高度快速打到底線,這是好的高遠(yuǎn)球;當(dāng)我們被動時,打得越高,越是到位,可以讓我們的回動、調(diào)整有充分的時間,這也是好的高遠(yuǎn)球。

    當(dāng)我們面對兩個身高懸殊的對手,一個1.65米,一個1.85米,同樣的過頭高遠(yuǎn)球,是不是這個過頭的高度也是不同的?是的,對手的身高、彈跳能力以及同一個人在不同階段的體力水平,都會影響我們高遠(yuǎn)球的弧度、速度。所以,根據(jù)不同對手、不同階段,要求我們打出不同的高遠(yuǎn)球,這就是難的原因。說明我們對于高遠(yuǎn)球的技術(shù)要掌握得非常的好,才能隨時調(diào)整到位。

    至于把高遠(yuǎn)球打到位算不算進(jìn)攻?當(dāng)然是,但到位不是那么容易的。根據(jù)對手的個人情況,既要到位,還不能給他留下太多的移動時間,那才是進(jìn)攻。否則,光是到位,球打到天花板附近再落下,對手是不會覺得有什么壓力的。好的進(jìn)攻性高遠(yuǎn)球,弧度、速度缺一不可。

    關(guān)鍵詞

    ——鞭打發(fā)力技巧

    發(fā)力跟絕對力量有多大關(guān)系?我有一個同學(xué),他一個引體向上也做不了,但他以前跟教練練過球,頭頂區(qū)發(fā)力很好。我是野路子出來,力量比他強(qiáng),但是在頭頂區(qū)發(fā)力不怎么樣,殺球沒他猛,但是正手位和反手位比他好,正手抽球或反手高遠(yuǎn)都比他強(qiáng)很多。原因何在?求解答。

    我長得像石宇奇

    發(fā)力是技巧,力量是能力。你的發(fā)力好不好,要看你是否掌握了發(fā)力技巧,與絕對力量沒有太大的關(guān)系,尤其是我們這些成年人。

    以前我在當(dāng)運(yùn)動員的時候,有時舉重隊(duì)的會來打球,別看他們能把120公斤的杠鈴臥推十來下不覺得累,但高遠(yuǎn)球卻打得不遠(yuǎn),這些可是國家級的舉重運(yùn)動員,獲得過世界冠軍,有的更是有奧運(yùn)冠軍的頭銜,他們的力量不會不夠吧?為啥高遠(yuǎn)球打不到后場?不就是沒有掌握羽毛球發(fā)力的技巧——鞭打動作嗎?

    羽毛球的力量來源于鞭打動作,鞭打動作的核心是速度的傳遞,擊球時,拍子末端的最終速度決定你的發(fā)力水平。力量是否能用得上,不在乎力量多大,而是你的肌肉力量是不是用的對,讓拍子揮得多快。

    其實(shí),你有很好的力量基礎(chǔ),你的一些技術(shù)也掌握得不錯。頭頂區(qū)發(fā)力為啥不好?我的判斷是你的步法沒有到位造成的,或者擊球點(diǎn)不太合適,否則為啥你的抽球和最難發(fā)力的反手高遠(yuǎn)球可以做得不錯呢?這說不通。給你的建議是:找一個教練,讓他看看你到底是什么問題?

    特約嘉賓雷蘭曦主要成績2019年白俄羅斯挑戰(zhàn)賽男單冠軍

    最好的發(fā)后場是出其不意球

    Q:請教,雙打發(fā)球如何偷后場比較有威脅?發(fā)球如何加快球速?發(fā)球是不是球不能太高,也不能太低,剛好過人就好?

    (doyouwant)

    A:首先,偷發(fā)后場球,動作的一致性要高,在發(fā)前場的動作里最后加上手腕、手指的小發(fā)力,這樣才有球速和隱蔽性。發(fā)后場球的主要目的是突襲,讓對手的判斷出現(xiàn)失誤,防止對手在網(wǎng)前施壓。所以,最好的發(fā)后場是出其不意,只要出其不意,不論是高還是低,都有效果。

    進(jìn)一步分析,如果發(fā)球過高的話,會造成球的飛行弧度較高、飛行的時間較長,會給對方更對的反應(yīng)時間。但這也不是說低就好,太低的話,如果對方有做準(zhǔn)備,是完全可以抽壓回?fù)舻?。如果弧度低,球速就得快,在新?guī)則下,只要不超過1.15米,發(fā)平射球是合法的。

    提高自己手腕和手指的發(fā)力能力

    Q:小時候?qū)W過羽毛球,在大學(xué)時代表學(xué)校打過省里的比賽,主入雙打。和很多高手過招之后,發(fā)現(xiàn)自己的球速尤其是中前場的出球速度不如他們,請問怎樣才能提高球速?

    (大月亮)

    A:我覺得,提高球速首先要提高手腕和手指的發(fā)力能力,尤其是中前半場的球,速度快,不可能靠大臂揮動,一般只能靠小臂發(fā)力。如果小臂來得及和有空間發(fā)力,加上手腕的瞬間爆發(fā),是可以打出高質(zhì)量的平抽球的;如果小臂來不及發(fā)力,就完全靠手腕了;如果手腕發(fā)力差,一般只能通過擋網(wǎng)尤其是對角網(wǎng)前來實(shí)現(xiàn)過渡和分球。

    多練力量,可豐富殺球落點(diǎn)

    Q:請求大神糾正殺球動作。我是萌新一枚,就喜歡殺球,總感覺自己的殺球被對方輕易擋回來。我只是希望高手指導(dǎo)一下,我知道自己打得差。

    (張峰貌)

    A:你好,萌新!你沒有具體說你的殺球有什么問題,是落點(diǎn)、力量還是動作?你第一句提到殺球動作,正確的殺球動作其實(shí)跟打高遠(yuǎn)球類似,從架拍到伸肘、擊球都是一樣的,只是擊球瞬間的拍面不一樣。建議你看一看高遠(yuǎn)球和殺球動作的教程。

    至于你說的自己殺球容易被對方擋回來,原因有兩點(diǎn):一是可能你的力量不足,殺球軟綿綿的,對方很容易借力擋網(wǎng);二是你的落點(diǎn)不好,試想,如果對方站得穩(wěn)穩(wěn)地就能接到你的殺球,他準(zhǔn)備的時間是不是很充足?所以,一要增強(qiáng)自己的力量,多去力量房練練;二要讓自己的殺球落點(diǎn)豐富起來。

    持拍手的同側(cè)腳力量會稍好

    Q:為什么開球要右腳前、左腳后,接球就是左腳前、右腳后?求解! ps:(我一般都是左腳在前的)

    (pilot55k)

    A:和上面的問題類似,右手持拍的話,發(fā)球時右腳在前,接發(fā)球則是左腳在前。接發(fā)時右腳在后,可以讓自己的上網(wǎng)步法更主動,因?yàn)橐话愠峙氖值耐瑐?cè)腳力量會稍好。

    打高遠(yuǎn)球時上臂要盡可能貼著耳朵

    Q:小白一個,報了個羽毛球班,學(xué)了兩節(jié)課,架拍打高遠(yuǎn)球找不到感覺,小臂(或者手腕?)不會內(nèi)旋,球打不出去。私下找了些視頻看,并沒有像教練說的那樣,轉(zhuǎn)身抬上臂時上臂盡可能貼著耳朵,有沒有什么辦法練習(xí)或者找找感覺。等指導(dǎo),謝謝!

    (今天不熬夜)

    A:高遠(yuǎn)球先要架拍,然后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身的同時,小臂要內(nèi)旋,肘往前上方去。您說的上臂盡可能貼著耳朵是正確的,因?yàn)檫@樣才能讓拍面往上方和前方走。如果不是貼著耳朵,而是往外的,聯(lián)想一下,豈不是變成打網(wǎng)球了?

    有一個練習(xí)方法你可以試試,把空瓶子里裝點(diǎn)沙子,模擬拿拍子擊球的動作把瓶子扔出去。如果瓶子的路徑是歪的,那就是有問題,瓶子的路徑往正前方去才是正確的。

    控制殺球落點(diǎn)靠控制拍面

    Q:請教殺球落點(diǎn)怎么控制?我殺球的落點(diǎn)太單一了,又沒有一拍釘?shù)匕宓哪芰?,很容易被接殺。特來請教一下,感謝。

    (輕羽飛揚(yáng)03)

    A:殺球落點(diǎn)的控制說起來很簡單,就是控制拍面,但處理起來的確很講究。落點(diǎn)單一,應(yīng)該是指您在某個點(diǎn)殺球時,球只能殺到對方的一兩個位置。加上力量不足,對方很容易預(yù)判。您可以把我方的場地和對方的場地分別分成10個區(qū)域,分別對應(yīng)A1到A10和B1到B10。訓(xùn)練時,要求自己在A1位置上時要盡量把球殺到對方B1到B10的每個位置,接著到A2、A3,直到A10都一樣處理。熟練后,您殺球就有10×10個落點(diǎn)的選擇啦!

    揮拍動作要充分意識到聯(lián)動

    Q:新手入門揮拍動作有哪些注意點(diǎn)?發(fā)力不連貫該怎么練?

    (淡定1995)

    A:揮拍動作特別要注意不能甩肩,要充分意識到聯(lián)動。具體而言就是,先轉(zhuǎn)身架拍,然后身體往回轉(zhuǎn),同時大臂往內(nèi)帶動小臂往正前上方,在最高點(diǎn)時手腕發(fā)力,帶動手指最后把力量傳到拍子上。發(fā)力不連貫,就是中間某一個環(huán)節(jié)斷了,導(dǎo)致力無法全部正確傳導(dǎo)。您要在確保每個分解動作都正確的前提下,通過反復(fù)訓(xùn)練,把分解動作做順暢,再把分解動作做成一個完整的動作,揮拍就會有進(jìn)步。

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