練拳傷膝之我見

鄒柱石

不知怎么的，太極拳這種看似柔緩的運動，練著練著不小心就可能傷了膝。

所以教太極拳的老師總是會時常提醒學(xué)員：“練拳千萬不要跪膝，否則膝蓋容易受傷！”

這里所謂的“跪膝”，是指人體站立時，膝蓋超過腳尖范圍。

膝蓋超過腳尖，對處處要求立身中正、虛實轉(zhuǎn)換輕靈的太極拳來講，固然是不妥當(dāng)?shù)摹５?，練著練著傷了膝，就一定是跪膝的原因嗎?/p>

其實，我是不太認(rèn)可跪膝就會傷了膝蓋之說的。因為我看見有些練太極拳樁步比較低的人經(jīng)常會出現(xiàn)跪膝的情況，我自己摸索著練了二十多年陳式太極拳，跪膝的動作也難免有之，但并沒有感覺到膝蓋因此受傷。

還有一個最強大的論據(jù)：干體力活的工人農(nóng)民，沒有聽說過多少人因為蹲而起之地干活就傷了膝蓋的。

所以，膝蓋受傷一定還另有原因。

今年3月，我參加了一期楊式太極拳學(xué)習(xí)班。老師在班上也是提醒大家：不要跪膝，不要跪膝！

從我練的陳式和楊式來比較，陳式太極拳低樁多，楊式太極拳高樁多，照說練楊式太極拳不該傷膝了吧？

事情就怪，我練楊式太極拳半年，膝蓋就出現(xiàn)了受傷的跡象。上樓時我的左膝不得勁，微疼，扯著疼。

我就想到了練拳、跪膝、傷膝這檔子事。但是，我練楊式太極拳大多都是高樁在練，也沒怎么出現(xiàn)跪膝的動作啊。

我對自己的情況做了進一步的追究：我的左膝2003年搭乘摩托時受過一次嚴(yán)重的撕裂傷，當(dāng)時醫(yī)生建議通過外科手術(shù)來治療，我自己則堅持慢養(yǎng)和練拳結(jié)合，后來康復(fù)較快，也沒留下什么后遺癥。

我想，這一次一定是因為練拳超過了左膝的承受極限吧。因為它畢竟遭受過一次重大傷害。

每天的楊式太極拳還練不練？

練！

我注意體會了一下，練拳時左膝雖然微微有點不爽，但并無大礙，只在做左摟膝拗步后上右步這個動作時，左膝痛感較重。這個動作是人體由右后朝左前移動，左膝此刻承受著很大的牽拉力，但基本不存在左膝超過腳尖的問題。于是行拳至這個動作的時候，我就小心地把左膝保護起來，不讓它承受身體重心從右到左挪移那一瞬間產(chǎn)生的巨大沖擊力。我用右腳一點點地點上去、挪上去。這樣，完成一套拳，雖然看起來稍有不完美，但左膝得到了有效呵護。

我又想，凡是膝部骨關(guān)節(jié)受傷，大都和腎有一定的關(guān)系。我于是記起了八段錦最后一式“背后七顛百病消”這一法寶，每天做數(shù)遍顛腳尖、落腳跟的動作。因為腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，顛腳可以刺激腎經(jīng)穴位，補益人體腎氣。顛腳既不傷膝關(guān)節(jié)，又有利于加快氣j仉的循環(huán)，使膝關(guān)節(jié)得到更多的營養(yǎng)。

我這樣堅持了幾周后，左膝疼痛感基本消失。但練拳時，每到左摟膝拗步后的上步，我還是小心地挪上去;我相信“傷筋動骨一百天”之說，一定要它從極限邊緣充分地恢復(fù)過來才行。

最近我練楊式太極拳，又發(fā)現(xiàn)一個地方偶有痛感：肩胛的鎖骨部位。這個地方的痛感分析起來很有意思：它沒有多少的負(fù)重，為什么會有痛感？

它的負(fù)重，說有就有，主要是做起式和起式的變形動作時。起式要求全身特別是雙肩兩臂要高度放松，然后兩手拇指、中指、小魚際依次往上領(lǐng)起，齊肩高。由于最大限度地放棄了習(xí)慣的用肩的肌肉來抬起雙手的方式，這樣肩胛骨、鎖骨的筋和軟組織就被前所未有地拉抻到了，因而產(chǎn)生了突發(fā)的、偶發(fā)的痛感。

我對干活的人用力情況作過思考：干活的人，以下肢為例，在蹲和起的過程中，第一，用了力。這個力，就是肌肉群的力量，它作功時對膝關(guān)節(jié)及軟組織產(chǎn)生了保護作用。第二，用了意。意到氣就到，氣到則血到。氣血一到，既產(chǎn)生了潤滑，又輸送了營養(yǎng)，當(dāng)然就不易傷膝了。

我聽練楊式太極拳的朋友說過：一直練拳都很輕松自在，但老師強調(diào)了大松大柔、自己也真正前所未有地松沉下去之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的支撐變得非常困難，大有承受不起的感覺。

我分析其中的原因，覺得是原來那些積極工作的大肌肉群因為放松而休息了，支撐任務(wù)交給了那些不發(fā)達的小群懶肌或惰性組織去完成，這些組織從未受到過如此的拉抻，因此產(chǎn)生了吃力感、疼痛感。

通過諸多現(xiàn)象的分析和思考，我明白了哪些是練太極拳必須經(jīng)歷的東西，也懂得了如何保護自己免受不必要的傷害。

從練武的角度來考慮，肌肉群用力可以保護關(guān)節(jié)和其他軟組織，但不利于出功夫。出功夫就要練到筋膜骨縫里去，傳統(tǒng)武術(shù)講究內(nèi)練筋骨皮，就是這個意思。我們常聽說太極大師們的兩臂“如棉裹鐵”，這是怎么練出來的？是大松大柔地練，是讓肌肉群“下崗休息”后，筋和其他軟組織強壯起來后，和身體一百多斤的質(zhì)量通聯(lián)起來而產(chǎn)生的效果。

練拳，只要肯勤于琢磨，就會明白哪些是練太極拳必須經(jīng)歷的東西，學(xué)會保護自己，免受不必要的傷害。

（編輯/劉強）