憤怒無(wú)須憤怒表達(dá)

高琳

心理學(xué)家認(rèn)為，被壓制的憤怒背后往往有著更為復(fù)雜的情緒和期待，或許是將憤怒指向內(nèi)在，形成抑郁;或許是犧牲自我，卻想要占領(lǐng)道德制高點(diǎn)的傲慢。

其實(shí)，表達(dá)憤怒不可怕，怕就怕在自己沒(méi)有察覺(jué)憤怒。我們需要對(duì)憤怒有自我覺(jué)察，允許憤怒像其他情緒一樣宣泄。因?yàn)闆](méi)有任何一種情緒能被壓抑，所有被壓抑的情緒終將卷土重來(lái)。那么，在日常生活中，該如何合理表達(dá)自己的不滿(mǎn)情緒呢？

憤怒時(shí)更需要

理性表達(dá)自己的訴求

憤怒若是表達(dá)得不得體，易讓自己和他人都難堪，后果非常糟糕。那么，在憤怒時(shí)該如何表達(dá)才更有效呢？

“說(shuō)情緒”而不是“做情緒”?！白銮榫w”就是把東西一摔，大聲說(shuō)“我不干了”！而“說(shuō)情緒”就是基于事實(shí)說(shuō)出自己的感受。比如我的一位同事時(shí)間觀念很強(qiáng)，另一位同事卻經(jīng)常在會(huì)議中遲到。一次例會(huì)，那位同事又遲到了，時(shí)間觀念強(qiáng)的同事選擇了表達(dá)不滿(mǎn)，他說(shuō)：“你經(jīng)常遲到，讓我感覺(jué)自己不被重視，這讓我不是很開(kāi)心。希望你能尊重我的時(shí)間，下次開(kāi)會(huì)請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)。”他的表述不但沒(méi)有讓同事難堪，兩個(gè)人的關(guān)系反而更近了一步。

正確表達(dá)憤怒的可貴之處在于能重建自己和人的關(guān)系。有憤怒了不表達(dá)，也許別人會(huì)認(rèn)為你好欺負(fù)、沒(méi)原則;表達(dá)出了憤怒，對(duì)方反而更愿意和你建立深層次的關(guān)系。

有人在憤怒的時(shí)候，很容易用威脅的語(yǔ)氣對(duì)待對(duì)方，比如“你再這樣，我就不客氣了”“你最好給我小心點(diǎn)，我可不是好惹的”……威脅對(duì)方雖是給自己壯膽，也是給對(duì)方澆油。其實(shí)，當(dāng)我們生氣憤怒時(shí)，更需要的是表達(dá)自己的訴求。而且，在你表達(dá)的那一刻，需要你是理性的，這才能讓別人看到你的原則和態(tài)度。

表達(dá)自己的感受，

不要去攻擊對(duì)方

我以前有個(gè)同事好幾次把我準(zhǔn)備的材料單獨(dú)拿到項(xiàng)目管理層會(huì)議上去發(fā)表，但全程不提我的付出。一開(kāi)始我覺(jué)得他是上級(jí)，我給他提供支持理所當(dāng)然。但這種情況一再發(fā)生，我就覺(jué)得有必要和他談?wù)劇?/p>

這個(gè)對(duì)話有兩種方式。表達(dá)情緒+對(duì)他評(píng)價(jià)：“你最近三次在項(xiàng)目管理層會(huì)議上發(fā)表我寫(xiě)的報(bào)告，但我的付出沒(méi)有得到任何認(rèn)可（陳述事實(shí)），這讓我很失望沮喪（表達(dá)情緒），你這個(gè)人就是喜歡搶別人功勞，太過(guò)分了（對(duì)他評(píng)價(jià)）?！北磉_(dá)情緒+分享期望：“你最近三次在項(xiàng)目管理層會(huì)議上發(fā)表我寫(xiě)的報(bào)告，但我的付出沒(méi)有得到任何認(rèn)可（陳述事實(shí)），這讓我很失望沮喪（表達(dá)情緒）。我希望下次我能一起參與發(fā)表報(bào)告，這樣更利于直接應(yīng)對(duì)在場(chǎng)的問(wèn)題和后續(xù)跟進(jìn)（提出期望）?！?/p>

對(duì)比這兩種方式，顯而易見(jiàn)第二種會(huì)帶來(lái)更積極的效果。第一種方式把焦點(diǎn)放到了對(duì)方身上，對(duì)方被攻擊了，肯定會(huì)反擊，一來(lái)二往，關(guān)系也就破裂了。第二種方式是在陳述事實(shí)，表達(dá)情緒，提出具體期望，也更容易讓人接受。

恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式

才能達(dá)到目的

情商高的人總能做到知行合一，目的和行為統(tǒng)一，發(fā)脾氣也是如此。比如你發(fā)了脾氣，吵了架，造成不可挽回的后果，這樣發(fā)脾氣是毫無(wú)用處的。不要忘記，你表達(dá)不滿(mǎn)的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。表達(dá)感受不是重點(diǎn)，讓對(duì)方道歉也不是終點(diǎn)。不要滔滔不絕，不容對(duì)方說(shuō)話，也不要在別人面前讓步。一次表達(dá)憤怒的機(jī)會(huì)也能防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，表明下一次遇到類(lèi)似事情你希望對(duì)方怎么做才不會(huì)引發(fā)矛盾。只有找到修整關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。

（摘自《中國(guó)婦女報(bào)》）