健康路上的太極柔力球

錢(qián)德

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是1991年由山西晉中衛(wèi)校的白榕教授根據(jù)太極拳“先引后發(fā)、借力打力”的原理，經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)改進(jìn)創(chuàng)造發(fā)明的一項(xiàng)具有民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極柔力球項(xiàng)目是源于中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一的太極拳的拓展性項(xiàng)目，具有“太極”運(yùn)動(dòng)深厚的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵。它繼承了中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思維和健康太極拳的概念，與西方體育的形式和方法相結(jié)合。它既保留了太極拳的理念和精髓，又增加了太極拳的規(guī)則和技術(shù)精髓，結(jié)合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球、羽毛球等。最終它形成了自己獨(dú)特的規(guī)則與技巧相結(jié)合的練習(xí)形式。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式多變，適應(yīng)性強(qiáng)，參與者不受時(shí)間、空間、場(chǎng)地、數(shù)量的限制。適合不同年齡、身體條件的人鍛煉。它能使我們的身體、心理需求和社會(huì)需求同時(shí)滿(mǎn)足。太極柔力球從發(fā)明到現(xiàn)在短短幾十年的時(shí)間里已逐漸成為全民健身項(xiàng)目之一，具有深厚的文化內(nèi)涵和鮮明的民族特色。

太極柔力球的魅力

太極柔力球與武術(shù)套路同屬于表現(xiàn)唯美性的項(xiàng)目，它反映了競(jìng)技太極柔力球動(dòng)作的藝術(shù)化。表現(xiàn)為動(dòng)作幅度的加大，攻防方法的虛擬，身體姿態(tài)的夸張，動(dòng)作銜接的多變等方而。在跑動(dòng)、支撐、騰空中通過(guò)球拍精確地控制球，巧妙地借助弧線(xiàn)帶球完成困難、復(fù)雜而又優(yōu)美的動(dòng)作，展示人體的健壯、力量、技巧，表現(xiàn)著健體美。太極柔力球套路是以拍帶球，運(yùn)用各種走步、跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡、波浪以及技巧中的翻滾跌撲，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的有韻律的帶球身體活動(dòng)，以身體姿態(tài)展示出演練者優(yōu)美的體態(tài)、形象，并與內(nèi)在感情融匯在一起，它所表現(xiàn)的主要是身體運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)的完美結(jié)合，即體樂(lè)韻律美。

太極柔力球的對(duì)人體的影響

自柔力球誕生以來(lái)，經(jīng)過(guò)專(zhuān)家學(xué)者多年的論證，以及球友們實(shí)踐證明，練習(xí)太極柔力球?qū)θ梭w健康是具有高效促進(jìn)作用的。太極柔力球運(yùn)動(dòng)思維以太極為核心，是一種輕靈、柔和、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)時(shí)遵循太極柔力球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，要求肢體處于高度放松狀態(tài)，但又要求集中意志做到隨時(shí)穩(wěn)定的控制住球，手上動(dòng)作多為：拋接、擺動(dòng)、捻翻;肢體動(dòng)作為：各水平而的旋轉(zhuǎn)、太極步行的轉(zhuǎn)換等一系列動(dòng)作。要求練習(xí)者的腰身要柔軟、腿腳要敏捷、手指捻翻的迅速以及方位的控制恰當(dāng)。做到以柔卸力、以柔克剛，努力保持人體與球拍的平衡。這對(duì)練習(xí)者的身體柔韌性和心血管系統(tǒng)都有很大的幫助。

（1）促進(jìn)均衡鍛煉

太極柔力球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)可以使頸部、肩部、腰部、腿部得到均衡全面的鍛煉。在一般的體育運(yùn)動(dòng)中往往人的雙手是得不到均衡鍛煉的，特別是左手得不到應(yīng)有的活動(dòng)。而太極柔力球可以雙手持拍進(jìn)行練習(xí)，再加上項(xiàng)目特點(diǎn)圓形軌跡變化的多樣性、復(fù)雜性，更好地促進(jìn)雙手均衡地鍛煉，在訓(xùn)練中對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能具有良好的作用。在太極柔力球運(yùn)動(dòng)中有柔和性動(dòng)作、剛?cè)嵯酀?jì)性動(dòng)作、技巧性動(dòng)作，在練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，多關(guān)節(jié)和大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等，可以促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)和肌肉控制力。

（2）促進(jìn)人體機(jī)能

在進(jìn)行太極柔力球練習(xí)時(shí)，出汗很快、很舒暢，該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較小、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到疲勞，運(yùn)動(dòng)完身體恢復(fù)速度快。因?yàn)樘珮O柔力球大多數(shù)動(dòng)作都是在圍繞其項(xiàng)目特點(diǎn)，在不同水平面的圓中完成，圓形運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的離心力加快了血液的流動(dòng)和排汗過(guò)程。細(xì)微血管的開(kāi)放、暢通改善了人體各器官系統(tǒng)的微循環(huán)能力，增強(qiáng)了各器官系統(tǒng)的自我保護(hù)、自我修復(fù)和工作效能。練習(xí)太極柔力球，能夠使血壓降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的產(chǎn)生。人體運(yùn)動(dòng)出汗是血液循環(huán)和代謝過(guò)快的良性產(chǎn)物，良好的新陳代謝使體內(nèi)的廢物得到及時(shí)清除，多余的能量被充分消耗，使得人體保持了健康的生理平衡。練習(xí)太極柔力球感到身輕體爽，從而也增強(qiáng)了身體的免疫力和總體健康水平。

太極柔力球?qū)θ诵睦淼挠绊?/p>

練習(xí)者伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，將自身沉浸在練習(xí)當(dāng)中，使人的心志又得到了極大的愉悅，從而大大減少了對(duì)運(yùn)動(dòng)的枯燥。實(shí)踐證明，人的心理健康對(duì)人的生理健康、生活質(zhì)量有著極大的影響。人的精神狀態(tài)、情緒、性格及應(yīng)對(duì)各種事件的心理能力、生活態(tài)度、人生觀念等等，都會(huì)直接產(chǎn)生對(duì)人體的影響。以松靜自然、舒緩自如為特點(diǎn)的太極柔力球運(yùn)動(dòng)，有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）人與自然的和諧

太極柔力球以太極為核心，太極講究“道法自然”，人作為一個(gè)“小太極”，自然作為“大太極”。清晨、傍晚當(dāng)練習(xí)者在公園的草地、樹(shù)林、空曠的廣場(chǎng)上打一套球時(shí)，“全身處處毫無(wú)牽掣”，“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀弧保粑匀?、心胸開(kāi)闊，此時(shí)也無(wú)須在意和追求動(dòng)作多么飄逸、架勢(shì)多么優(yōu)美，一切都順乎心意、自然。以意念控球，以意念舞動(dòng)，達(dá)到所謂“人球合一”的境界，與大自然靜靜地交流，將自身融入大自然之中，熱愛(ài)自然、熱愛(ài)人生之情油然而生。忘卻生活里的各種煩惱與憂(yōu)愁，進(jìn)入一種恬淡自然的境界，那種置身世外桃源般的好心境，又怎會(huì)對(duì)人的健康無(wú)益呢？

（2）人與人的和諧

生活中，通過(guò)太極柔力球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從素不相識(shí)，到成為無(wú)話(huà)不談的朋友關(guān)系，這樣的例子在太極柔力球愛(ài)好者之間十分常見(jiàn)，在各個(gè)城市都有著許多太極柔力球愛(ài)好者，他們從事不同的職業(yè)，有著不同的年齡、但因?yàn)橐粋€(gè)共同的愛(ài)好，相識(shí)結(jié)交在太極柔力球這個(gè)大家庭當(dāng)中，大家相聚在一起互相學(xué)習(xí)交流太極柔力球的動(dòng)作，為一次演出共同編排并提出新穎的意見(jiàn)，促進(jìn)所有太極柔力球愛(ài)好者們共同進(jìn)步。除此之外，人與人之間也會(huì)分享各自的快樂(lè)、傾訴各自的煩惱，促進(jìn)人與人之間關(guān)系，更有利于改善并調(diào)節(jié)人的身心健康，通過(guò)學(xué)習(xí)太極柔力球，大家共同創(chuàng)造出一種全新的交友環(huán)境，伴隨著音樂(lè)在場(chǎng)地上展現(xiàn)出整齊劃一的動(dòng)作，大家融為一個(gè)整體，相互尊重、其樂(lè)融融。太極柔力球以其綿緩斯文的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，把眾多愛(ài)好者聚集一起，無(wú)欲無(wú)爭(zhēng)、怡情養(yǎng)性，促進(jìn)人類(lèi)情感搭建起堅(jiān)固“橋梁”。

認(rèn)識(shí)太極柔力球、踏上健康之路，是我們的目標(biāo)。從這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中我們學(xué)習(xí)到促進(jìn)人體健康的各個(gè)方面，從生理學(xué)的角度分析，這是一種輕靈、柔和、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，可使呼吸和心跳適當(dāng)加快，有利于控制血壓，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種心血管疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪來(lái)促進(jìn)減肥效果。增強(qiáng)骨骼硬度減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫力，延緩人體的衰老速度。從心理學(xué)角度分析，因?yàn)樘珮O柔力球老少皆宜，強(qiáng)調(diào)修心，融心態(tài)平衡、生活情趣為一體，通過(guò)放松身體來(lái)愉悅?cè)说男睦?，親身體驗(yàn)其中的樂(lè)趣，將煩惱憂(yōu)愁拋出身外，若持之以恒練習(xí)太極柔力球，能有效改善和調(diào)節(jié)人體各種負(fù)面情緒，促進(jìn)人與自然、人與人之間關(guān)系的和諧發(fā)展。

（編輯/趙國(guó)華）