大成拳養(yǎng)生樁的放松和應用

李照山

精神放松：首先，在站樁前要盡量避免緊張的、興奮的或不愉快的情緒出現(xiàn)。在樁功過程中要做到平心靜氣。

很多拳法或養(yǎng)生功法均要求放松，大成拳也不例外。但要注意的是，放松是相對的放松，而不是絕對的放松，不是軟懈無力的松弛。如果把放松理解為癱軟成一團泥，就太片面了。要保持站樁的姿勢，下肢必須要支撐整體，兩臂要維持某種間架結構，這就要求肢體必須保持一定的緊張度。對放松的正確理解是，在肢體維持某種特定間架的前提下，盡可能地消除一些不必要的緊張，這就是“緊”中有“松”之放松。

放松對人的情緒和健康有著極大的影響。放松是多種體育鍛煉和養(yǎng)生功法所遵循的基本要領。在心理學領域中，如《醫(yī)學心理學》《管理心理學》《運動心理學》《心理醫(yī)生》等書籍中，均把放松作為一個重要的訓練內(nèi)容。長期的或過度的精神緊張常常會引起多種病變，如神經(jīng)系統(tǒng)功能失調、內(nèi)分泌腺活動失去平衡、動脈血壓固定升高等。通過放松的鍛煉，可改善這些機能，有利于恢復健康。初練站樁者，容易感到疲勞，其原因是初習站樁時，精神與肌肉處于緊張、僵硬狀態(tài)。把放松的要領始終貫穿至整個樁功狀態(tài)，可提高樁功質量。

放松包括精神放松、肌肉放松、呼吸放松、內(nèi)臟放松。

精神放松：首先，在站樁前要盡量避免緊張的、興奮的或不愉快的情緒出現(xiàn)。在樁功過程中要做到平心靜氣。當然，這并不是一件容易的事，有的人開始站樁時，由于疲勞反應和信心不足，哪怕才站1分鐘，都會覺得時間很長，心煩意亂、急躁不安，這樣精神就不能放松了。經(jīng)過一段時間后，情緒就能逐漸穩(wěn)定下來，即使一次站樁40分鐘也不覺時間長，這就是精神放松的表現(xiàn)。精神放松還包括摒除其他一些不利因素，例如情緒上的激動、悲傷、憂慮或恐懼等。

肌肉放松：之所以要求肌肉放松，是因為它與人的情緒狀態(tài)有密切的關系。當情緒安定時，肌肉緊張就降低，就能有效地進行休息，迅速恢復精力。如果受到刺激，肌肉緊張度就迅速升高。反過來，如果我們有意識地控制肌肉放松，就有益于溫養(yǎng)筋肉。當肌肉放松時，會感到身體像拉絲般地松開，手腳溫熱，暖氣四達，或肌肉微微跳動，或懶洋洋地舒適愉快，身體各部均無緊張和緊迫感覺，頭部很輕松等，這些均是肌肉放松的表現(xiàn)。

呼吸放松：當感到呼吸急促，或

為了使胃腸放松，站樁前不要吃得太多、太脹、太飽;為了使肺臟放松，站樁前應少抽煙，尤其慢性氣管炎患者、肺臟有病的人，應把煙戒掉;為了使心臟、胃腸放松，平時盡量少飲烈性白酒，對于腸胃部有病患者、高血壓及冠心病患者，要把酒戒掉。胸部憋悶時，就是呼吸沒有放松。此時應先檢查一下站樁的姿勢是否正確，如有無聳肩現(xiàn)象、肩部是否過度緊張，然后再吸一大口氣，使胸腔盡量擴張，再將脊柱向上挺拔一下，并向左右微微擺動幾次，同時慢慢地將氣呼出。如此，就能很好地使呼吸處于放松狀態(tài)。

內(nèi)臟放松：這是指在練功時要有意識地調節(jié)自己的內(nèi)臟放松。為了使胃腸放松，站樁前不要吃得太多、太脹、太飽;為了使肺臟放松，站樁前應少抽煙，尤其慢性氣管炎患者、肺臟有病的人，應把煙戒掉;為了使心臟、胃腸放松，平時盡量少飲烈性白酒，對于腸胃部有病患者、高血壓及冠心病患者，要把酒戒掉。只有如此，才能在站樁時更有效地做到和體會到自己的內(nèi)臟放松。

為了使自身處于放松狀態(tài)，可采取以下幾種方法。

1.直接放松法

就是有意識地直接體察或誘導肌肉放松。比如擺好一個樁式后，可有意識地從上到下誘導全身各部放松。

先從面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關節(jié)→小腿→兩腳→兩腳趾放松。

繼之，再后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底放松。

最后，從自己的頭部兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕關節(jié)→兩手→兩手指放松。

以上練習可循環(huán)進行，待有一定基礎后，要注意誘導整體的放松，即擺好姿勢后，籠統(tǒng)地體會全身肌肉放松。比如從頭到足流水般地向下放松。當肌肉放松后，再誘導全身的骨骼、筋腱、血管、神經(jīng)、經(jīng)絡、內(nèi)臟放松。需要注意的是，在誘導身體放松時，不要把意念用得過度，因為片面地追求某種“松”的感覺，反而不易放松。待周身松開后，全身好像融化了似的，沒有任何拘束，悠然自在，感覺有種說不出的清爽與舒適。

2.借助放松法

站樁時，播放舒展、悅耳的慢節(jié)奏音樂，使精神處于輕松愉快的狀態(tài)，面部也會呈現(xiàn)“似笑非笑”的表情。此時，人的思想和情緒都處于寧靜而愉快的狀態(tài)，全身大多數(shù)肌肉也都處于松弛狀態(tài)之中，使自己較快出現(xiàn)松舒暢快感。

3.按摩放松法

若身體某個部位不易放松，往往是病灶的反應，要以整體感覺為主，以此影響來解除局部的緊張。對某些不能放松的部位，站樁前可做些自我按摩。如頭部感到緊張，可輕拍頭部，按摩面部;腰酸者可揉按腰部;肝區(qū)不適者可按摩肝部，并結合呵氣等。也可在練功中用手輕輕按摩不易放松的部位，使其放松。

4.語言放松法

通過語言的妙用，對身心產(chǎn)生松弛的效應。練功時，可默念某些詞句，而達到放松的目的。比如，可默念“放松了，我的肌肉放松了，我的血管放松了，我的骨骼放松了，我的內(nèi)臟放松了，我的全身都放松了”?；蚩赡睢拔业闹苌砗茌p松，太舒服了”等等。

5.假借放松法

通過某些良性的精神假借，間接地起著放松的作用?？稍O想自身置于某一風光旖旎的地方，周圍鳥語花香，令人心曠神怡。也可設想我站在齊胸深的溫水里，微微溫波蕩漾著毛發(fā)、皮膚、筋肉，并體會水的浮力感、舒適感。如此，即可較快地使精神安靜、肌肉放松。

（編輯/劉強）