核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響研究

（廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510500）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅在運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持身體的基本姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，而且也是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。隨著國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究的不斷深入，越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量、速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)于一體，身體對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，因而要求運(yùn)動(dòng)員具有全面的身體素質(zhì)。當(dāng)前對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)研究主要集中在力量、速度、耐力方面，靈敏素質(zhì)的研究較少。足球場(chǎng)上的靈敏性動(dòng)作表現(xiàn)為無(wú)序，有時(shí)可能由若干個(gè)動(dòng)作的瞬時(shí)變換而表現(xiàn)出來(lái)，它既反映運(yùn)動(dòng)員的技能儲(chǔ)備，又反映運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的靈活性?，F(xiàn)代足球比賽對(duì)抗激烈、快速多變，要求青少年運(yùn)動(dòng)員能在極困難的情況下完成各種應(yīng)激性動(dòng)作，如，虛晃擺脫、傳球、射門等動(dòng)作以及各種戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的好壞不但關(guān)系到技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，有時(shí)甚至?xí)绊懕荣惖慕Y(jié)果。本文將探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

廣東省梅州市U17-U19青少年足球梯度運(yùn)動(dòng)員中選取100名身體健康的男生為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)檢索中國(guó)知網(wǎng)、外文數(shù)據(jù)庫(kù)、圖書館查找有關(guān)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)方面的文獻(xiàn)，為本文的設(shè)計(jì)與分析提供理論依據(jù)。

（2）專家訪談法。

通過(guò)電話、面談的方式咨詢足球方面的教練員、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的專家，對(duì)本研究的研究方法、研究對(duì)象、實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的選擇等進(jìn)行咨詢。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

將研究對(duì)象隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組50人，兩組間靈敏素質(zhì)測(cè)定無(wú)顯著性差異。進(jìn)行為期5個(gè)月（20周，每周3次）的訓(xùn)練。對(duì)照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作主要是深蹲、臥推、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥挺身、俯臥兩頭起等。每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10個(gè)。實(shí)驗(yàn)組采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。訓(xùn)練的動(dòng)作有仰臥屈膝夾球起轉(zhuǎn)髖、仰臥屈膝扶球、兩腿壓球仰臥起、仰臥直腿夾球起、側(cè)臥夾瑞士球起、仰臥單腿壓瑞士球交叉腿、仰臥兩腿拉瑞士球、肘撐瑞士球俯臥、屈肘壓球單腳支撐、仰臥夾球上舉和瑞士球后橋。每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10-15秒。

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，將對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后的靈敏性測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行前后比較，觀察其對(duì)靈敏性的影響。靈敏性測(cè)試方法主要是伊利諾斯靈敏跑（Illinois）測(cè)試、內(nèi)布拉斯加（Nebraska）靈敏測(cè)試、pro測(cè)試、AFL測(cè)試。

2、結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比較分析

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比較分析

從表1數(shù)據(jù)可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)20周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的男生4項(xiàng)靈敏性測(cè)試的指標(biāo)均有顯著性提高（P＜0.01），其中反映連續(xù)快速變向轉(zhuǎn)身能力的AFL測(cè)試提高最明顯（4.39%），其次是反映啟動(dòng)、急停、轉(zhuǎn)身能力的Pro測(cè)試（4.26%），再次是反映側(cè)滑步、后退跑和加速能力的Nebraska測(cè)試（3.92%）和反映加速、連續(xù)變向轉(zhuǎn)身能力的Illinois測(cè)試（3.70%）。

2.2、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比較分析

從表2對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，研究對(duì)象的各項(xiàng)靈敏指標(biāo)都得到了提高，說(shuō)明傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法對(duì)靈敏素質(zhì)的提高是具有一定作用的，只有Pro測(cè)試的結(jié)果具有顯著性差異。

表2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)比較分析

2.3、實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)比較分析

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)比較分析

從表3的對(duì)比分析可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在Pro和AFL實(shí)驗(yàn)結(jié)果上具有極顯著的差異（P＜0.01），在Illinois和Nebraska實(shí)驗(yàn)結(jié)果上有顯著性的差異（P＜0.05），說(shuō)明在提高靈敏素質(zhì)上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果與其他學(xué)者的研究結(jié)果大致相似，可能是由于不同研究所選擇的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的動(dòng)作組合方式不同從而導(dǎo)致Illinois、Nebraska、Pro、AFL測(cè)試結(jié)果提高的程度不同。

2.4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效果分析

核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。其訓(xùn)練是由各種訓(xùn)練器械或徒手通過(guò)一定的訓(xùn)練方法鍛煉到整個(gè)軀干和整個(gè)臀部的肌肉，特別是使鍛煉部位的小肌肉群得到加強(qiáng)。主要以等張收縮和等長(zhǎng)收縮同時(shí)練習(xí)的方式，在運(yùn)動(dòng)的方向上不僅是平面的運(yùn)動(dòng)，而且還有2D和3D的運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)外界的不穩(wěn)定環(huán)境來(lái)動(dòng)用全身更多的肌肉來(lái)完成，特別是小肌肉群，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度低于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要通過(guò)肌肉抗阻的方式使肌肉得到鍛煉，以等張收縮為主，等長(zhǎng)收縮為輔，練習(xí)時(shí)身體是保持穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，主要依靠器械和四肢支撐的反作用力完成動(dòng)作。因此核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，就如同使上、下半身同時(shí)做功一樣。努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。

足球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群主要是位于脊柱和骨盆周圍的背肌、腹肌、盆帶肌和盆底肌，包括豎脊肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等。足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)靈敏素質(zhì)的有較高的要求，如，足球場(chǎng)上足球運(yùn)動(dòng)員做最多的動(dòng)作就是急停轉(zhuǎn)身，不管是由攻轉(zhuǎn)守還是由守轉(zhuǎn)攻，球員第一個(gè)要做的動(dòng)作就是急停轉(zhuǎn)身。傳統(tǒng)的看法認(rèn)為急停轉(zhuǎn)身主要是依靠腿部的肌肉發(fā)力來(lái)完成，而實(shí)際上，臀部的肌肉起到了決定性的作用。依靠臀部的肌肉不單使臀部快速的改變?cè)械倪\(yùn)動(dòng)方向，而且使球員在高速中的急停做的更加穩(wěn)定，減少了晃動(dòng)。只有臀部的肌肉的力量在盡量少的時(shí)間內(nèi)改變身體的運(yùn)動(dòng)方向，并通過(guò)下肢的力量才能順利的完成急停轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。本研究通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有針對(duì)性的對(duì)臀部的大小肌群進(jìn)行了強(qiáng)化，從四項(xiàng)靈敏性測(cè)試結(jié)果來(lái)看，靈敏性有了很大的提高，特別是提高幅度最大的AFL和Pro測(cè)試的結(jié)果與球員急停轉(zhuǎn)身的變向能力有關(guān)。說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練起到了較好的效果。

3、結(jié)論與建議

通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的對(duì)比研究，采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后足球運(yùn)動(dòng)員的四項(xiàng)靈敏測(cè)試結(jié)果都有比對(duì)照組有明顯的提高，說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練更能提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，強(qiáng)化了全身各部位力量的鏈接，從而提高了足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)。

足球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，全場(chǎng)九十分鐘始終處于不斷的急停轉(zhuǎn)身和高速跑動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏素質(zhì)，其技術(shù)動(dòng)作就能發(fā)揮的更加充分。足球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性是提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的一個(gè)重要內(nèi)容，也是未來(lái)足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要重點(diǎn)加強(qiáng)的方向。教練員應(yīng)根據(jù)每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的身體情況，制定核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練計(jì)劃，控制好每次訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，合理的配合傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，將更加的有益于提高足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。