競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征分析

□黃波劉琳（天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)天津300204）

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競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征分析

□黃波劉琳（天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)天津300204）

摘要：競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)常見項(xiàng)目，受運(yùn)動(dòng)本身性質(zhì)及比賽時(shí)間延長(zhǎng)等眾多因素影響，使得其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了嚴(yán)苛的要求，而運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)弱在很大程度上決定著比賽的輸贏，這就充分體現(xiàn)出了體能訓(xùn)練在競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要性。由此，本文從競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的作用與基本特征，以及加強(qiáng)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效措施三方面進(jìn)行了詳細(xì)的分析與研究。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征措施

1、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)施體能訓(xùn)練的作用

1.1、有助于提高運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)

根據(jù)世界著名競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如果缺乏足夠的體能，就不會(huì)具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。由此可見，健康強(qiáng)大的身心素質(zhì)對(duì)于一個(gè)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性。競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練除了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)之外，還能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)，幫助其養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，從而使運(yùn)動(dòng)員身體上和精神上的耐力都得到有效增強(qiáng)。

1.2、有助于運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定心理狀態(tài)

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員具備高強(qiáng)的技能與戰(zhàn)術(shù)，更需要運(yùn)動(dòng)員具備一個(gè)良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)直接影響著其自身在競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽過(guò)程中的表現(xiàn)與能力發(fā)揮程度，對(duì)于競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽來(lái)說(shuō)十分重要。雖然高強(qiáng)的技能與戰(zhàn)術(shù)往往可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中出色發(fā)揮，但對(duì)于基礎(chǔ)技能與戰(zhàn)術(shù)薄弱的運(yùn)動(dòng)員而言，就需要依靠穩(wěn)定的心理狀態(tài)來(lái)彌補(bǔ)這一缺陷。實(shí)踐表明，通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持平常穩(wěn)定的心理狀態(tài)，在比賽中容易集中注意力，沉著冷靜應(yīng)對(duì)對(duì)方的各種戰(zhàn)術(shù)，從而克敵制勝。

2、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本特征

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員肌體所具有的基本運(yùn)動(dòng)能力，它由運(yùn)動(dòng)員自身身體肌能、運(yùn)動(dòng)能力、身體形態(tài)發(fā)展情況所共同決定，三者既各自獨(dú)立作用又相互影響、相互協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果能夠產(chǎn)生巨大的影響。從競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員身體肌能帶來(lái)的變化角度分析，其主要具有以下幾個(gè)基本特征：

2.1、屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽時(shí)間往往較長(zhǎng)，一般在1-5小時(shí)之間，甚至有可能更長(zhǎng)，且由許多個(gè)回合組成。運(yùn)動(dòng)員在全場(chǎng)比賽有效跑動(dòng)時(shí)間會(huì)因比賽場(chǎng)地和時(shí)間長(zhǎng)短的不同而有所差異。根據(jù)有關(guān)資料研究，競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每一回合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上在10s以內(nèi)，而每一場(chǎng)比賽全場(chǎng)10s以內(nèi)的回合總數(shù)大約占據(jù)80%，且隨著回合數(shù)的不斷上升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也在逐漸增大。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要依靠磷酸原系統(tǒng)來(lái)供應(yīng)能量。隨著比賽時(shí)間的不斷深入，運(yùn)動(dòng)員之間體能的對(duì)抗愈加明顯與激烈，這一階段磷酸原系統(tǒng)已無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)員肌肉對(duì)能量的需求，運(yùn)動(dòng)員必須依賴有氧能力在回合間歇時(shí)間通過(guò)有氧代謝來(lái)生成磷酸肌酸和三磷酸腺苷，從而幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體力，所以競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)。

2.2、屬于一種力量型運(yùn)動(dòng)

在競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)際比賽過(guò)程中，網(wǎng)球時(shí)速可以達(dá)到200km以上，只有運(yùn)動(dòng)員具備足夠大的力量才能快速揮動(dòng)球拍擊出高速球，而高速球往往讓對(duì)方難以及時(shí)應(yīng)對(duì)，從而在比賽中容易取得勝利。如運(yùn)動(dòng)員在攻防過(guò)程中，會(huì)連續(xù)做出快速蹬地起步、到位速停、快速揮動(dòng)球拍擊、發(fā)球等一系列動(dòng)作，這些動(dòng)作既要求速度也要求力量。所以競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于一種力量型運(yùn)動(dòng)，在其體能訓(xùn)練過(guò)程中，只有運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的力量才能獲得主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。

3、加強(qiáng)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效措施

3.1、結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況合理安排體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員是競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主體，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)都存在一定差異，所能承受的體能訓(xùn)練強(qiáng)度也不盡相同。在開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，除了要結(jié)合競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)之外，還應(yīng)在準(zhǔn)確分析每位運(yùn)動(dòng)員技能水平、打法和競(jìng)賽時(shí)間的基礎(chǔ)上，結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況來(lái)合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容，確定每一位運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)與適合采取的訓(xùn)練方法，這是提高競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練科學(xué)性的一個(gè)有效對(duì)策。

例如，對(duì)于身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練腿部、腰部和手臂，著重提升這些部位的速度與力量。而對(duì)于身體素質(zhì)較差的競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)則應(yīng)著重訓(xùn)練肺活量、肌肉、耐力和身體整體肌能，加強(qiáng)體能基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)身心素質(zhì)和耐力，當(dāng)身體素質(zhì)得到有效提升后再逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，開始注重對(duì)腿部、腰部等部位的訓(xùn)練，以使其體能水平和技能水平與身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大差距。

另外，對(duì)處在不同賽期運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，需要根據(jù)競(jìng)賽節(jié)奏對(duì)體能訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，盡可能選擇有利于運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣打法和風(fēng)格的項(xiàng)目進(jìn)行體能訓(xùn)練，以使其與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽周期相適應(yīng)，以免因競(jìng)賽而影響體能訓(xùn)練的效果或因體能訓(xùn)練而影響競(jìng)賽。

3.2、根據(jù)競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征安排體能訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類豐富多樣，不同的項(xiàng)目有著自己獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征，對(duì)于競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員在速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)敏捷性幾方面具有較高的要求。這就需要教練員在體能訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、反應(yīng)能力、爆發(fā)力和速度進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，即做到有針對(duì)性的科學(xué)合理的安排體能訓(xùn)練。

由于競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在真正比賽還是日常訓(xùn)練當(dāng)中，許多動(dòng)作都需要依靠瞬間的爆發(fā)力來(lái)完成，如運(yùn)動(dòng)員在迅速移動(dòng)過(guò)程中需要依靠腿部的爆發(fā)力來(lái)完成，在擊、發(fā)球時(shí)需要依靠手臂和腰部的爆發(fā)力來(lái)完成等。肌肉收縮速度與力量是影響運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力大小的主要因素?；谶@一特點(diǎn)在體能訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部、手臂和腰部肌肉力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度，以提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

在網(wǎng)球競(jìng)技比賽過(guò)程中，連續(xù)擊球和移動(dòng)位置需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力和快速的反應(yīng)能力。從專業(yè)角度而言，競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的耐力分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，一般耐力指運(yùn)動(dòng)員心肺功能的耐力，而專項(xiàng)耐力指與競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的耐力。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心肺功能的訓(xùn)練，并采取有利于專項(xiàng)耐力提升的訓(xùn)練措施，讓一般耐力與專項(xiàng)耐力相互協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員的耐力得到全面有效提升。

3.3、根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地條件安排體能訓(xùn)練

訓(xùn)練場(chǎng)地與訓(xùn)練器材作為競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的重要物質(zhì)基礎(chǔ)與保障，其環(huán)境與條件設(shè)施對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能夠產(chǎn)生較大影響，一個(gè)良好的訓(xùn)練場(chǎng)地條件可以讓運(yùn)動(dòng)員保持愉悅放松的心理狀態(tài)，從而在體能訓(xùn)練過(guò)程中不易產(chǎn)生疲勞感。所以，競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在實(shí)施體能訓(xùn)練之前，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地及訓(xùn)練所需器材的數(shù)量與質(zhì)量進(jìn)行仔細(xì)檢查，并根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地條件選擇適宜的項(xiàng)目進(jìn)行體能訓(xùn)練，以確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃可以順利實(shí)施，避免在訓(xùn)練過(guò)程中因器材質(zhì)量問(wèn)題而對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，提高體能訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。

4、總結(jié)

由上文表述可知，競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身具有一定特征和規(guī)律，所以其體能訓(xùn)練應(yīng)遵循這種特征與規(guī)律進(jìn)行，從運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)、訓(xùn)練場(chǎng)地條件和競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求三方面進(jìn)行合理安排與規(guī)劃。只有這樣才能真正發(fā)揮出體能訓(xùn)練的價(jià)值與作用，體現(xiàn)出體能訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要影響。

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前言：決定比賽輸贏的因素有很多，除了運(yùn)動(dòng)員自身技能水平和運(yùn)動(dòng)員之間的配合程度之外，體能、技能等的訓(xùn)練方法也尤為重要。如果體能訓(xùn)練方法不當(dāng)或時(shí)間安排不合理，都會(huì)嚴(yán)重降低體能訓(xùn)練效果，阻礙運(yùn)動(dòng)員體能和技能水平的提升。所以要想研制出科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，分析與了解競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的基本特征與作用勢(shì)在必行。