跳高專項身體訓(xùn)練的方法

彭律成

摘? 要：跳高運動是體育賽事中的重要運動，大部分高級別的體育賽事中設(shè)定有跳高比賽環(huán)節(jié)。同時跳高運動對參賽者的身體素質(zhì)與技巧要求也比較高。所以，跳高專項身體訓(xùn)練對于跳高運動員而言非常重要。通過合理、科學(xué)的跳高專項身體訓(xùn)練方法，能夠促進跳高運動員身體素質(zhì)的提高，提升跳高運動員的跳高水平。從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練及柔韌性訓(xùn)練4方面詳細闡述了跳高專項訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：跳高運動? 專項身體訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0023-02

Abstract： High jump is an important sport in sports events. Most high-level sports events have a high jump event. At the same time， the high jump requires higher physical fitness and skills. Therefore， special high jump physical training is very important for high jumpers. Through reasonable and scientific special body training methods for high jumps， it is possible to promote the improvement of the physical fitness of the high jumpers and improve the high jump level of the high jumpers. From the four aspects of speed training， strength training， endurance training and flexibility training， the methods of special training for high jump are elaborated.

Key Words： High jump; Special body training; Method

跳高運動是一項對運動員身體素質(zhì)和技巧要求非常高的運動，要求跳高專項運動員要同時具有速度、力量、耐力及身體協(xié)調(diào)能力。很多運動員具備先天的身體素質(zhì)，天賦出重，但是在天賦不能決定跳高比賽，想要在跳高運動中取得好成績，運動員就要重視起自身的身體訓(xùn)練，通過合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法，使自身的身體素質(zhì)加強，配合天賦爭取跳高運動的良好成績。

1? 跳高專項身體訓(xùn)練的意義

跳高專項身體訓(xùn)練，是結(jié)合了跳高運動的獨有特點和對運動的身體要求總結(jié)出來的訓(xùn)練方法，通過跳高運動的專項身體訓(xùn)練對運動員和我國體育事業(yè)的發(fā)展都有很大的意義。首先，跳高專項身體訓(xùn)練對于運動員而言，幫助運動提升自身的身體素質(zhì)，包括體能、速度、耐力等方面，而這正是運動員必備的身體素質(zhì)，并且通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練也能夠讓跳高運動的心理得到成熟，跳高專項訓(xùn)練的要求非常高，訓(xùn)練內(nèi)容也比較多，對跳高運動員給運動員的身體帶來極大的挑戰(zhàn)，運動員通過刻苦的身體訓(xùn)練，鍛煉出了不怕困難，堅持拼搏的精神品質(zhì)，這樣的心理素質(zhì)和品德對于跳高運動比賽而言非常重要。通過跳高專項運動訓(xùn)練，鍛煉了運動員的身體和心理素質(zhì)，對運動員來說意義非凡。其次，體育事業(yè)發(fā)展是國家文化軟實力的提升，跳高運動在體育運動中有著非常高的地位，是田徑比賽的重要內(nèi)容，跳高運動員進行跳高準想身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提升自身的身體素質(zhì)水平和跳高技巧，使運動員在跳高比賽中發(fā)揮實力，取得理想的成績，而運動員跳高水平的提升，就是國家體育事業(yè)的進步。

2? 跳高專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

提高運動是一項全身的運動，要求運動員的身體素質(zhì)全面。所以，在進行跳高專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要注意對運動員進行全面的訓(xùn)練。

2.1 跳高運動速度專項訓(xùn)練

跳高專項運動需要運動員具有一定的身體速度，在跳高運動過程中需要通過助跑來完成跳高前的準備，通過助跑速度來積蓄跳高之前的爆發(fā)力[1]。所以，跳高運動速度訓(xùn)練要包括助跑速度訓(xùn)練、起跳速度訓(xùn)練及過桿速度訓(xùn)練3種方式。

2.2 提高運動專項力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是跳高身體訓(xùn)練的基本要素，身體內(nèi)的力量支撐著運動員的速度及平衡性，身體力量的充沛也是技術(shù)展現(xiàn)的保證。在進行跳高運動員身體力量訓(xùn)練的過程中，可以分別使用負重訓(xùn)練方法及不負重訓(xùn)練方法2類[2]。其中負重訓(xùn)練方法，指的是通過使用外部器械及重物進行的力量訓(xùn)練。例如，進行杠鈴舉重訓(xùn)練，杠鈴重量要隨著訓(xùn)練的增加而增加，提高基礎(chǔ)訓(xùn)練。還可以使用杠鈴深蹲訓(xùn)練，有利于運動員的下部力量提升。另外，還可沙袋綁腿蛙跳訓(xùn)練，通過沙袋在腿部的作用力，提高腿部的力量，而采用跳躍式訓(xùn)練也能夠提高運動員的彈跳能力。

另外，不負重力量練習(xí)方法值得就是不使用外部器械進行的徒手力量訓(xùn)練?？梢赃M行俯臥撐力量訓(xùn)練，俯臥撐訓(xùn)練是鍛煉全身核心力量的方法，每次訓(xùn)練可以分為4組，每組20～30個之間。進行立定跳遠訓(xùn)練、原地蛙跳訓(xùn)練對腿部力量提升非常有幫助。在進行力量訓(xùn)練的過程中，一定要注意要循序漸進根據(jù)運動員的基礎(chǔ)力量進行訓(xùn)練計劃安排，防止運動員因力量訓(xùn)練過大，而造成肌肉組織損傷等問題。

2.3 跳高運動專項耐力訓(xùn)練

耐力是運動員必備的身體素質(zhì)，在體育比賽中運動員要進行長時間的比賽需要耐力。在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時，也需要耐力給運動員提供強大的動力[3]。在進行耐力訓(xùn)練的過程中，可以使用長跑訓(xùn)練的方式，通過長距離奔跑訓(xùn)練，提高運動員的身體耐力。也就以通過不計數(shù)原地縱跳提高運動員的腿部耐力。另外，為了提高運動員的身體和心理耐力可以進行模擬提高比賽訓(xùn)練的方式進行耐力訓(xùn)練。

2.4 跳高運動專項柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

跳高運動是一項全身參與的運動會，所以要求運動員要有身體協(xié)調(diào)能力，而過桿時也要具備一定的柔韌性，針對這一特點，要對運動員進行柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。對運動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練的過程中，可以采取基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是根據(jù)人身體基礎(chǔ)柔韌和協(xié)調(diào)性進行的訓(xùn)練，通過簡單的協(xié)調(diào)動作進行練習(xí)，例如單杠壓腿、行進間高抬腿及高抬腿加速跑等方法，進行柔韌和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。另外，柔韌性訓(xùn)練還要結(jié)合跳高運動進行練習(xí)。例如，對擺腿速度進行練習(xí)，進行無桿背身練習(xí)等。

3? 結(jié)語

跳高運動專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，對于跳高運動員非常重要，在進行訓(xùn)練的過程中，教練要根據(jù)運動員的自身身體狀況制定合理的訓(xùn)練計劃，運動員要調(diào)整好自身的心跳，努力完成好身體素質(zhì)訓(xùn)練，而訓(xùn)練過程中也要對運動員的保護工作，減少訓(xùn)練受傷的情況。通過科學(xué)、合理地調(diào)高專項訓(xùn)練提升運動員的跳高運動質(zhì)量。希望本文能夠?qū)μ邔ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練有所幫助。

參考文獻

[1] 李照群.跳高專項身體訓(xùn)練的方法與手段[J].田徑，2016（4）：16-17.

[2] 朱麗宏.青少年背越式跳高專項身體訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2002（6）：42.

[3] 郭寶軍.青少年跳高運動員專項體能教學(xué)訓(xùn)練方法[J]. 當代體育科技，2017，7（19）：61-62.