如何處理焦慮情緒

劉思遠(yuǎn)

每到臨近開(kāi)學(xué)，一些中小學(xué)生就會(huì)鬧起情緒，表現(xiàn)出情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中、失眠等癥狀。種種征兆表明，他們正受到焦慮情緒的困擾。

焦慮是一種復(fù)合性情緒，是個(gè)體主觀上預(yù)感將會(huì)有某種不良后果或模糊的威脅即將來(lái)臨，而又難以應(yīng)付的情緒體驗(yàn)。常表現(xiàn)為煩躁不安，提心吊膽，思維受阻，注意力難以集中，行動(dòng)不靈活，周身不適，食不甘味，失眠等。學(xué)習(xí)、考試焦慮和人際關(guān)系敏感是學(xué)生焦慮比較集中的表現(xiàn)。

一、常見(jiàn)的引起中小學(xué)生焦慮的原因有以下幾方面：

1、因環(huán)境改變而產(chǎn)生焦慮。這是中小學(xué)生中比較常見(jiàn)的情況。對(duì)新環(huán)境難以很快適應(yīng)，因而引起各種焦慮反應(yīng)。如有一位寄宿制高中的學(xué)生談到，在升入高中住宿以前，生活上的事都由父母包辦，衣食住行都有人給自己安排?，F(xiàn)在這一切都要自己來(lái)做，卻不知如何去做。學(xué)習(xí)緊張，還要想著怎么去處理這些事，因此感到焦慮不安。從這個(gè)例子可以看出，這位學(xué)生由于生活在一個(gè)過(guò)分依賴的家庭環(huán)境中，獨(dú)立生活的能力較差，因此當(dāng)置身于一個(gè)新的、不得不依靠自己獨(dú)立安排生活的環(huán)境中時(shí)，常常因不知該如何做而產(chǎn)生焦慮情緒。

2、學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)。不少學(xué)生對(duì)于緊張的學(xué)習(xí)生活不能適應(yīng)，老師課上講的內(nèi)容多，有時(shí)很難跟不上步伐，學(xué)習(xí)壓力又重，家長(zhǎng)期望很高，加上有時(shí)學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，難免造成學(xué)習(xí)緊張、學(xué)習(xí)成績(jī)下降，一些學(xué)生對(duì)以后的學(xué)習(xí)生活和前途感到憂慮不安，極個(gè)別的擔(dān)心自己會(huì)無(wú)法升入理想學(xué)校，陷入焦慮狀態(tài)之中。

3、學(xué)習(xí)、考試的壓力。學(xué)習(xí)、考試焦慮是中小學(xué)生中較常見(jiàn)、較特殊的焦慮情緒表現(xiàn)，即由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]一般在考試前數(shù)天就表現(xiàn)出來(lái)，隨著考試日期的臨近而日益嚴(yán)重。研究表明，把對(duì)好成績(jī)的期望降低到適當(dāng)?shù)乃剑梢詼p輕考試焦慮。

4、對(duì)健康狀況的擔(dān)憂。另一種常見(jiàn)的焦慮情形是因?qū)ι眢w健康狀況過(guò)分關(guān)注而產(chǎn)生的焦慮。中小學(xué)生因?qū)W習(xí)比較緊張，腦力勞動(dòng)任務(wù)比較繁重，存在著一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦等。當(dāng)這些因素作用于那些過(guò)分關(guān)注自己健康狀況的學(xué)生時(shí)，便有可能導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

焦慮癥是焦慮性神經(jīng)癥、神經(jīng)性焦慮癥的簡(jiǎn)稱，是一種焦慮反應(yīng)同時(shí)伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀的神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為有一種難以言明的內(nèi)心緊張、恐懼，好似災(zāi)難降臨，同時(shí)伴有心跳加速、胸悶、呼吸困難、皮膚潮紅或蒼白、多汗、惡心、坐臥不寧、來(lái)回走動(dòng)、甚至虛脫昏倒等。焦慮癥狀可見(jiàn)于多種精神障礙，如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱等，但并非這類疾病的主要臨床表現(xiàn)。

焦慮癥患者的焦慮情緒并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起，或其緊張不安和恐慌程度與現(xiàn)實(shí)處境很不相稱?；颊叩膫€(gè)性特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)，自卑多疑，夸大困難，對(duì)軀體微小或不適易引起很大注意，依賴性強(qiáng)等等。

并非所有的焦慮都是病理性的，中小學(xué)生的焦慮大多是正常的焦慮，即客觀的、現(xiàn)實(shí)的焦慮。這種焦慮是一種比較普遍的情緒表現(xiàn)，有些比較輕微的焦慮往往會(huì)事過(guò)境遷，隨時(shí)間延長(zhǎng)而自動(dòng)消失。適度的焦慮具有積極的作用，它能使學(xué)生在各種活動(dòng)和學(xué)業(yè)上表現(xiàn)出色，維持良好的人際關(guān)系;過(guò)分的焦慮可使人心情過(guò)度緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，記憶力減退，以致影響考試成績(jī)和人際關(guān)系。對(duì)于那些自己感到無(wú)法控制的、比較嚴(yán)重和持久的焦慮表現(xiàn)，或焦慮性神經(jīng)癥的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助和治療。

二、克服中小學(xué)生的焦慮，主要的方法有：

1、改善學(xué)生的認(rèn)知

認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，對(duì)個(gè)體的焦慮水平影響很大。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的ABC理論認(rèn)為：面對(duì)一件事情，人們對(duì)于事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，影響著人們對(duì)該事件的情緒和行為反應(yīng)。理性的信念產(chǎn)生積極的情緒和行為反應(yīng)，非理性的信念則產(chǎn)生消極的情緒和行為反應(yīng)。所以，引起情緒反應(yīng)的是對(duì)于事件的評(píng)價(jià)，而不是事件本身。例如，考試不及格的學(xué)生，面對(duì)失敗，可能會(huì)有不同的想法。一個(gè)學(xué)生會(huì)想：“這次沒(méi)考好，真讓人傷心，還是復(fù)習(xí)得不夠充分”。而另一個(gè)學(xué)生會(huì)這樣想：“我簡(jiǎn)直糟透了，連考試都考不好，真沒(méi)臉見(jiàn)人?！边@樣兩個(gè)學(xué)生對(duì)事件的不同想法，直接導(dǎo)致他們不同的情緒和行為反應(yīng)。對(duì)第一個(gè)學(xué)生來(lái)講，考試失敗的確讓人傷心，但他會(huì)查找失敗的原因，重作努力。第二個(gè)學(xué)生的情緒反應(yīng)可能不僅僅難過(guò)而且非常郁悶，并可能因此一蹶不振。因此，與非理性信念辯論，用理性的信念去解釋面對(duì)的誘發(fā)事件，情緒問(wèn)題就可迎刃而解了。如下圖表示：

2、使學(xué)生學(xué)會(huì)放松

焦慮往往伴隨著緊張，緊張又增強(qiáng)焦慮，因此學(xué)會(huì)放松對(duì)減輕焦慮很有幫助。情緒放松有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：心率平緩而有節(jié)奏;呼吸慢而均勻;肌肉松而不散;四肢舒軟且有暖融融的感覺(jué);心境平和而舒暢;感覺(jué)精力充沛、思維敏捷;動(dòng)作靈活、自然、無(wú)拘無(wú)束;身體能從疲勞中得到恢復(fù)，工作和學(xué)習(xí)效率高，常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、語(yǔ)言暗示法、意象訓(xùn)練法和身體放松法等。

3、幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)無(wú)助感

學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到困難，如果這時(shí)遭到老師或他人的嘲笑、訓(xùn)斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現(xiàn)了。使他只要一看到那門學(xué)科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應(yīng)，而且以后每一次試著去學(xué)習(xí)這門學(xué)科時(shí)就會(huì)陷于緊張的情緒狀態(tài)之中。

針對(duì)這種情況，心理學(xué)家提出了一種重新訓(xùn)練的計(jì)劃。首先，立即停止那種因?qū)W習(xí)失敗就去批評(píng)和懲罰的做法，改為得到成績(jī)就給予表?yè)P(yáng)。然后，要安排學(xué)生在一個(gè)新的富有同情心的老師的指導(dǎo)下重新開(kāi)始這門學(xué)科的學(xué)習(xí)。這種重新訓(xùn)練必須使這個(gè)學(xué)生感到，他現(xiàn)在的這種學(xué)習(xí)乃是十分成功的。通過(guò)把這門學(xué)科同那些愉快的情境聯(lián)系起來(lái)而不是同挫折聯(lián)系起來(lái)的做法，那些恐懼反應(yīng)就會(huì)逐漸消退，自信感也會(huì)逐漸建立起來(lái)。

學(xué)習(xí)焦慮、人際關(guān)系引起的焦慮通常是由自信心不足引起的。所以，要消除焦慮就必須通過(guò)表?yè)P(yáng)、賞識(shí)、鼓勵(lì)等正強(qiáng)化的方式增強(qiáng)學(xué)生的自信心，增強(qiáng)其自我效能感。當(dāng)然，這種自信必須建立在一定的學(xué)識(shí)、能力基礎(chǔ)上，如果學(xué)生平時(shí)能認(rèn)真掌握所學(xué)的知識(shí)，就不會(huì)害怕學(xué)習(xí)和考試，也不會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)和考試焦慮。

4、注重勞逸結(jié)合

經(jīng)常有學(xué)生在出現(xiàn)焦慮情緒后，自感身體不適、睡不好覺(jué)，幾次到醫(yī)院去檢查，任何指標(biāo)都正常，但就是終日無(wú)精打采，由此影響了學(xué)習(xí)。對(duì)于這種情況，要克服焦慮首先就要使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)人的腦力活動(dòng)對(duì)健康的影響，合理安排時(shí)間，注意勞逸結(jié)合、增強(qiáng)體育鍛煉，而不應(yīng)該沉湎于對(duì)自身身體狀況的過(guò)分關(guān)注，因?yàn)檫@有可能通過(guò)暗示作用使身體的各種不適感增加，從而進(jìn)一步加重了焦慮情緒。

5、注意與家長(zhǎng)配合

許多中小學(xué)生的焦慮與家長(zhǎng)期望值過(guò)高有關(guān)，而未到成年期的中小學(xué)生，其心理承受能力一般都很有限。由此可見(jiàn)，家長(zhǎng)的期待不僅沒(méi)有變成孩子學(xué)習(xí)、生活上的動(dòng)力，反而成為學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。老師可根據(jù)學(xué)生的情況聯(lián)系家長(zhǎng)或進(jìn)行一些家訪，交換孩子在學(xué)校和在家出現(xiàn)的一些狀況，交流彼此的看法，慢慢地改變家長(zhǎng)的教育理念與教育方式。