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    喝湯和吃肉到底哪個(gè)更有營養(yǎng)?

    2020-07-04 03:04:38王思露
    人生與伴侶·共同關(guān)注 2020年6期
    關(guān)鍵詞:飲湯肉湯雞湯

    王思露

    逢年過節(jié),家里雞、鴨、魚、肉一定少不了。這些肉食怎么烹飪才最好呢?相信不少朋友都會(huì)說“可以用來煲湯喝,營養(yǎng)全融在湯里,可以讓身體更好地吸收?!?/p>

    在大多數(shù)人的心里,都會(huì)認(rèn)為湯會(huì)比肉更有營養(yǎng)。尤其是在生病的時(shí)候,很多人都會(huì)熬湯喝來滋補(bǔ)身體。坊間更有“飯前一口湯,不用進(jìn)藥房”的說法。

    那么,喝湯真的有這么“神奇”的效果嗎?

    食物的營養(yǎng)真的都在湯中?

    事實(shí)上,無論是肉湯還是菜湯,就算是保持文火熬燉出來的濃湯,其中也僅僅只有少量的蛋白質(zhì)分解之后的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)元素以及脂肪,絕大多數(shù)的營養(yǎng)素其實(shí)仍在肉食等原料中。

    如果只喝湯而不吃熬湯食材,那攝入的營養(yǎng)物質(zhì)僅僅會(huì)占到食物(營養(yǎng)素)總量的10%左右。

    雞湯為何比雞肉更鮮美?

    從根本上來說,熬煮雞肉時(shí),雞肉在水解過程中會(huì)產(chǎn)生一些小分子的糖類物質(zhì),而這些物質(zhì)會(huì)讓湯的味道變得更加醇厚。

    雞肉當(dāng)中還富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),這些蛋白質(zhì)在熬煮時(shí)會(huì)水解為各種氨基酸,像其中的谷氨酸和它形成的谷胱甘肽等“短肽物質(zhì)”本身就具有濃郁的鮮味。另外,肉湯中還含有一種叫“含氮浸出物”的物質(zhì),這種物質(zhì)沒啥營養(yǎng),但有比較鮮美的味道。

    燉雞的過程中,幾種物質(zhì)相結(jié)合并溶解于湯中,就會(huì)賦予雞湯鮮美醇厚的味道,這也是感覺雞湯比雞肉好吃的主要原因。

    肉湯中的營養(yǎng)有多少?

    燉雞肉等肉食的過程中,脂肪會(huì)很容易溶解到湯中;另外,肉中所含的一些鈣質(zhì)、脂溶性維生素在高溫烹煮的過程中也會(huì)溶解到湯中。

    但肉食中最為重要的蛋白質(zhì)在湯中的含量并不多,正常燉肉熬湯的過程中,僅有很少部分的蛋白質(zhì)會(huì)溶解到湯中,就算長時(shí)間熬煮,湯中溶解的蛋白質(zhì)也不會(huì)超過蛋白質(zhì)總量的10%。

    拿“瓦罐雞湯”的營養(yǎng)素組成來舉例,雞肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是20.9%,脂肪含量是9.5%,而雞湯當(dāng)中僅有1.3%的蛋白質(zhì)和2.4%的脂肪,脂肪含量遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)要多(2倍之多),這里值得注意的是,雞湯中95%的物質(zhì)都是水分。

    由此可以看出,如果只喝湯不吃肉,那喝進(jìn)去最多的其實(shí)是水分、脂肪及食鹽等調(diào)味料,長此以往必然會(huì)增加患肥胖(脂肪大量攝入)、高血壓(食鹽的大量攝入)等健康風(fēng)險(xiǎn)。

    所以,肉中的營養(yǎng)比湯中更豐富且優(yōu)質(zhì)。

    經(jīng)常喝湯可能會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)

    其一,熬湯一般會(huì)多放鹽,熬湯過程中會(huì)導(dǎo)致水分不斷蒸發(fā),這樣鹽的含量會(huì)被“濃縮”。

    如果經(jīng)常喝湯,可能會(huì)增加高血壓、缺鈣、甚至胃癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

    其二,排骨湯等肉湯看起來特別有營養(yǎng),其實(shí)含有更多的只是“脂肪”,經(jīng)常大量飲湯,脂肪攝入過多,會(huì)讓您離肥胖、血脂異常、痛風(fēng)等更近一步。

    其三,很多人靠單純喝湯來減肥,湯中營養(yǎng)素的種類和含量很少,長期單純喝湯很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。

    喝湯時(shí)一定要注意這些

    細(xì)節(jié)要明確

    熬湯建議起鍋之后再加鹽,有些自帶鮮味的湯可以不放鹽;喝湯時(shí)建議撇去湯表面浮著的油脂。湯可以喝,但要喝清淡的湯。

    注意喝湯時(shí)間

    對正常人來說,飯前和飯后喝都可以;如果在減肥,建議餐前20分鐘左右少量飲湯,可以增加飽腹感;對于胃酸不足的人群來說,建議在快吃飽時(shí)飲湯,以促進(jìn)代謝。

    喝湯量別太多

    可以少量飲清淡的湯,但不可過量,無論是餐前還是餐中,建議150ml左右(一小碗)即可。

    喝湯的過程要吃肉

    湯中的營養(yǎng)遠(yuǎn)比不上食材,所以喝湯的過程中一定要吃原食材,既不浪費(fèi),還可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

    喝湯別著急

    喝湯可時(shí)要注意飲湯溫度,喝太燙的湯容易刺激并損傷食道黏膜,反復(fù)傷害甚至?xí)黾邮车腊┑幕疾★L(fēng)險(xiǎn)。

    因此,適當(dāng)“晾晾”再喝,最高溫度不超過65℃。

    這些人注意要少喝湯

    有高血壓、高尿酸以及痛風(fēng)等慢性疾病的人群

    一般而言,湯里會(huì)含有一定量的食鹽和油脂,對高血壓患者來說,經(jīng)常飲湯會(huì)增加“麻煩”,建議喝“無鹽蔬菜湯”。

    肉湯、海鮮湯等湯肴中含有較多的嘌呤物質(zhì),對于高尿酸血癥、痛風(fēng)患者來說,屬于“克星”食物,建議少喝或不喝。

    消化不良等有消化系統(tǒng)問題的人群

    這類人群本身胃酸分泌量較少,如果飯前大量飲湯更容易沖淡胃液,影響正常消化,不建議為之。

    綜上所述,湯內(nèi)的營養(yǎng)并沒有想象中的那么多,大家一定要科學(xué)看待。喝湯時(shí)也一定要根據(jù)自身情況,適量飲用。

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