陽光長跑對大學(xué)生身心素質(zhì)的影響分析

馮坤野

摘 ?要：近年來，我國大學(xué)生的健康水平一直處于下降趨勢，改善大學(xué)生的身心素質(zhì)水平已經(jīng)成為了各大高校體育教學(xué)的首要任務(wù)。所以，為了完成對大學(xué)生身心素質(zhì)的塑造，陽光長跑應(yīng)運而生。陽光長跑作為學(xué)生鍛煉的重要方式，不僅可以提高學(xué)生的身體健康水平，還能夠在一定程度上緩解學(xué)生的就業(yè)壓力。因此，教師必須要重視陽光長跑活動的開展，正確認識陽光長跑對大學(xué)生身心素質(zhì)的促進作用。

關(guān)鍵詞：陽光長跑 ?大學(xué)生 ?身心素質(zhì)

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0013-02

Abstract： In recent years， the health level of college students in China has been in a downward trend， improving the physical and mental quality of college students has become the primary task of physical education in colleges and universities. Therefore， in order to complete the shaping of college students' physical and mental quality， sunshine long-distance running emerged. As an important way for students to exercise， sunshine long-distance running can not only improve students' health level， but also relieve students' employment pressure to a certain extent. Therefore， teachers must pay attention to the development of the sunshine long-distance running activities and correctly understand the role of sunshine long-distance running in promoting the physical and mental quality of college students.

Key Words： The sun run; College students; The physical and mental quality

目前，身體無疾病已經(jīng)不是人們對健康的所有認知了，很多人將目光聚焦到了身心健康上，而跑步作為人們與生俱來的運動方式，受到了廣大人們的歡迎和喜愛。通過數(shù)據(jù)的調(diào)查和分析可以發(fā)現(xiàn)，長跑能夠有效改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。并且，長跑具有可行性強、活動形式簡單、長時間肌肉的連續(xù)運動等優(yōu)勢。對于還未完全踏入社會生活的大學(xué)生而言，長跑是最為簡單的運動方式。所以，教師就應(yīng)該重視陽光長跑活動的開展。本文結(jié)合筆者的實踐經(jīng)驗，對于陽光長跑對大學(xué)生身心素質(zhì)的影響進行了以下幾點分析。

1 ?陽光長跑的內(nèi)涵

陽光體育運動的特點是通過陽光長跑使長跑活動能夠做到“四自主”。本文中四自主實際上指的就是學(xué)生可以自主選擇長跑的時間、距離、起點、終點、運動量與負荷。而陽光長跑就是讓學(xué)生從寢室走到操場，真真正正的運動起來。大部分高校在陽光長跑活動的開展中都運用了先進的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)。在此模式下，陽光長跑活動實現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)信息科技化，學(xué)生參與的強度和次數(shù)得到了顯著的提升。

2 ?陽光長跑運動研究現(xiàn)狀

隨著教育改革的發(fā)展和推進，人們越發(fā)重視素質(zhì)教育的開展和推行，可是，體育作為素質(zhì)教育的關(guān)鍵組成部分卻沒有得到相應(yīng)的關(guān)注。隨著陽光長跑活動的開展，如何開展有效的陽光體育運動受到了社會體育工作者的重視。經(jīng)實踐探索能夠發(fā)現(xiàn)：陽光長跑活動對學(xué)生的影響主要表現(xiàn)在生理和心理2個方面。而且，長跑對學(xué)生的心肺功能、意志品質(zhì)、耐力、爆發(fā)力等方面有著積極的作用和影響。所以，陽光長跑對于學(xué)生身體及心理健康成長的作用成為了體育工作者必須要進行探索和研究的內(nèi)容之一。

3 ?陽光長跑對學(xué)生身心健康的積極影響

3.1 身體素質(zhì)方面

（1）鍛煉學(xué)生耐力。

眾所周知，體育鍛煉需要一定的堅持。這份堅持實際上是學(xué)生的耐力與恒心。長跑的距離較遠，需要時間較長。學(xué)生在快走或慢跑的過程中，必須要堅定自身的目標(biāo)，用強大的毅力和決心才能夠完成長跑的任務(wù)，這在無形中就增強了學(xué)生的耐性。所以說，陽光長跑活動可以在一定程度上鍛煉學(xué)生的耐力，在突破學(xué)生身體極限的同時，強大學(xué)生的內(nèi)心。此外，長時間連續(xù)的肌肉活動，能夠有效提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機能，避免身體超重或者肥胖癥的出現(xiàn)。

（2）增強學(xué)生爆發(fā)力。

經(jīng)過實踐探索發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在保持隔天快走2000m或者慢跑1600m的狀態(tài)下，能夠有效抑制學(xué)生體能的衰退。而且，在學(xué)生腿部爆發(fā)力方面也可以起到有效的促進作用。所以說，長跑運動的組織和實施至關(guān)重要。在學(xué)生實際鍛煉的過程中能夠發(fā)現(xiàn)，學(xué)生起跑時的反應(yīng)速度不一，沖刺狀態(tài)和速度也太不相同。這就表明學(xué)生的爆發(fā)能力存在著一定的差距。因此，教師就要把握好長跑運動的時機，借助起步、擺臂、沖刺等環(huán)節(jié)，增強學(xué)生的爆發(fā)力，有效鍛煉學(xué)生的身體。

3.2 心理素質(zhì)方面

（1）加強學(xué)生對健康的認識。

有效的長跑活動不僅能夠最大限度地鍛煉學(xué)生的身體，還能夠以最快的速度增強學(xué)生的團體意識，強化學(xué)生的抗壓能力和抗挫折能力。在多樣化的長跑活動中，大部分學(xué)生都樹立了健康第一的觀念，幾乎每個學(xué)生都能夠找到與自身相適應(yīng)的運動項目，這不僅減少了體育運動競技性，增強了長跑活動的趣味性，還加強了學(xué)生的信心，使學(xué)生對自身健康多了一份關(guān)注。

（2）加強師生交流。

現(xiàn)階段，大部分學(xué)校教職工都會參與到陽光長跑活動中來，這就在無形中拉近了教師與學(xué)生之間的距離，消除了教師與學(xué)生因為交流缺失而造成的情感隔閡，滿足了學(xué)生的情感需求。并且，在長跑活動中，教師可以發(fā)揮自身的榜樣作用，這就在潛移默化中強化了學(xué)生對長跑的認識。

（3）實現(xiàn)學(xué)生間的溝通。

大部分青少年在步入大學(xué)生活之后，都會專注于自身的學(xué)習(xí)或者其他活動，與同學(xué)之間的交流通常會局限于同班，甚至同宿舍。這樣的形式，就使學(xué)生與學(xué)生之間產(chǎn)生了距離，這對于學(xué)生心理健康的發(fā)展來說是非常不利的。而陽光長跑活動一般是以分組形式開展的，這就代表學(xué)生在跑步的過程中必定會與其他同學(xué)進行交流。長跑過程中的交流實際上就是心與心的靠近，這一過程在潛移默化中增強了學(xué)生的情感交流與溝通能力。同時，學(xué)生在就業(yè)和學(xué)習(xí)上的壓力得到了釋放，為自身的不良情緒找到了有效的宣泄口。并且，學(xué)生在跑步的過程中會相互鼓勵著跑完全程，這就強化了學(xué)生之間的信賴感，形成了和諧、溫馨的局面。長此以往，學(xué)生情感方面的需求就能夠得到滿足。

4 ?結(jié)語

總而言之，陽光長跑活動的開展，對于學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提升有著積極意義和作用。高校應(yīng)該長期有規(guī)律地開展陽光長跑活動，從而有效增強學(xué)生的爆發(fā)力，加強學(xué)生與學(xué)生、學(xué)生與教師之間的交流和溝通，發(fā)揮長跑運動的最大功效，實現(xiàn)學(xué)生生理和心理的雙重發(fā)展。

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