天氣炎熱調(diào)心態(tài) 注意方法健脾胃

召軍

夏天到了，天氣炎熱，濕氣變重，雨量增多，人會(huì)感覺越來越疲憊，越來越困乏，食欲越來越差，這樣長期下來，對脾胃的傷害很大，所以要注意脾胃健康。夏季健脾養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：

1.調(diào)理情緒。天氣逐漸熱起來，人們難免煩躁。中醫(yī)認(rèn)為惱怒抑郁，導(dǎo)致氣郁傷肝，肝失條達(dá)，橫逆犯胃，就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等消化系統(tǒng)癥狀。所以日常工作學(xué)習(xí)時(shí)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的習(xí)慣和生活節(jié)奏。俗話說得好：“心靜自然涼。”業(yè)余時(shí)間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓機(jī)體和精神獲得充分的放松。

2.注意飲食。夏季多雨潮濕，體內(nèi)濕氣過重，會(huì)讓人覺得困倦、沒有食欲，脾胃的消化功能變差，因此夏季除濕養(yǎng)胃很重要。薏米可以說是最好的消暑除濕的食品，平時(shí)可以喝薏米粥，或煮點(diǎn)薏米水，外出時(shí)帶上一瓶。除薏米外，冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛濕的不錯(cuò)選擇。飲食還要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。飯后適當(dāng)吃些山楂、烏梅、木瓜等水果以健脾消食。俗話說：天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)，所以我們還可多吃些苦瓜、馬齒莧等苦味蔬菜以清熱祛暑。另外，由于立夏以后，天氣比較熱，以致出汗較多，有些人喜歡吃冰糕、喝飲料解渴消暑，但是飲料、冰糕過冷也容易刺激腸胃，因此不建議吃冰糕、喝飲料代替喝水，水是最佳解渴飲品，多汗者可適量喝淡鹽水。

3.保證充足休息。夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)脾胃健康、提高學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。另外，夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著關(guān)鍵的作用。中午在教室內(nèi)睡一覺，可以補(bǔ)足精神，保證下午正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但午睡時(shí)間不宜過長，半小時(shí)到1小時(shí)為宜。休息時(shí)要注意空調(diào)的溫度不要調(diào)太低，切忌長時(shí)間吹空調(diào)，睡覺時(shí)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃病或加重原有胃病。

4.適量運(yùn)動(dòng)。夏天雖然比較熱，但我們最好保證每天早上或晚上半小時(shí)至1小時(shí)左右的緩慢運(yùn)動(dòng)，游泳、散步、瑜伽等“輕運(yùn)動(dòng)”都是不錯(cuò)的備選方案。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)胃腸功能，使消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

5.注意飲食衛(wèi)生。夏季是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，所以腸胃疾病的預(yù)防就顯得尤為重要。首先要注意飲食衛(wèi)生，不到學(xué)校附近流動(dòng)商販處購買不合格的零食，并嚴(yán)格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生；其次不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜，食物應(yīng)充分加熱，放置過久的就不宜再吃。

總體來說，調(diào)暢情緒、飲食清淡、注意衛(wèi)生、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是夏季保養(yǎng)脾胃的法寶，做到這些就能防患于“胃”然。

編輯 朱庭萱