群眾體育鍛煉得用巧勁

“兩個月練出馬甲線！”“恢復(fù)夜跑，先來個5公里。”最近，在朋友圈曬健身計(jì)劃和健身目標(biāo)的人越來越多，頗有“云端運(yùn)動會，線上大比拼”的氣勢。疫情防控期間，許多人重拾擱置了許久的健身計(jì)劃，規(guī)劃著自己要如何運(yùn)動。健身，練哪項(xiàng)運(yùn)動好？怎么練才有效果？健身除了需要持之以恒的“韌勁兒”，還需要有股“巧勁兒”。

袁萌是“90后”，在浙江杭州做程序員，平時工作忙，很少鍛煉。居家辦公這段時間，眼看著體重一天天增長，他有些著急，想來想去決定健身?！白约耗贻p、身體底子好，每天多練練效果更好”，抱著這樣的想法，袁萌上來就給自己定了一個60天瘦10公斤的目標(biāo)。

健身的目的是強(qiáng)健體魄，如果急功近利則可能會適得其反。袁萌說：“剛開始鍛煉的時候，我就吃了不少虧?！庇捎谄匠Ｊ栌阱憻?，一些基本動作，做起來都很費(fèi)勁。平板支撐只能堅(jiān)持30秒，仰臥起坐一分鐘最多做10個，“這樣下去什么時候才能見效？”袁萌心里急了，他強(qiáng)迫自己每天要達(dá)到一定的運(yùn)動時間。沒想到，一次運(yùn)動太過劇烈，將大腿韌帶拉傷了，運(yùn)動計(jì)劃不得不暫停。

“看來運(yùn)動不可能一蹴而就，還是得循序漸進(jìn)?！痹日f。傷勢恢復(fù)后，他請教了朋友中的健身達(dá)人，制定了適合自己的運(yùn)動計(jì)劃：分3個階段，每期1個月，運(yùn)動內(nèi)容與強(qiáng)度會根據(jù)自身情況調(diào)整，等體能提升后再逐漸加量?，F(xiàn)在，運(yùn)動成了袁萌每天的“必修課”，而這門課還是場“持久戰(zhàn)”，科學(xué)規(guī)劃才能在收獲好身材的同時收獲健康。

此外，人們的身體狀態(tài)各有不同，選擇哪種健身項(xiàng)目要因人而異。重慶大渡口躍進(jìn)村街道的劉金惠今年70歲了，堅(jiān)持鍛煉已有30多年，她的觀點(diǎn)是，運(yùn)動健身，適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時候看別人跑步就跟著跑，“當(dāng)時體重比較大，跑起來很辛苦，鍛煉效果并不好?！币淮螜C(jī)緣巧合下，她接觸到了太極拳，看著大家練得精神抖擻，便也學(xué)了起來?！熬毜臅r候身心放松，練完之后渾身舒暢！”從此，劉金惠愛上了太極拳，有機(jī)會就去求教名師，同時研讀相關(guān)書籍，探索適合自己的動作，反復(fù)揣摩每一套拳的拳理、規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)和韻律節(jié)奏。時間久了，她慢慢練出了“門道”，從“門外漢”變成了專業(yè)人士，如今已是一名國家級社會體育指導(dǎo)員。

（摘自《人民日報(bào)》5.8）