青少年田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練教學(xué)的“先”與“后”

唐鈺

摘 要：隨著現(xiàn)代社會(huì)的飛速發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚慕M成部分。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量訓(xùn)練是其核心內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的平衡力、控制力等技能提升都有著重要的作用。本文基于力量訓(xùn)練的重要性，以青少年田徑運(yùn)動(dòng)員為主，重點(diǎn)討論了力量訓(xùn)練教學(xué)的“先”與“后”，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 先與后

田徑運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今力量訓(xùn)練在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用越來(lái)越明顯，逐漸受到了教練員的普遍關(guān)注。對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體力量與爆發(fā)力極其重要，而青少年時(shí)期也是骨骼發(fā)育、肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵階段。相關(guān)研究表明，青少年時(shí)期展開的力量訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力提升有著明顯的促進(jìn)作用，因此必須要重視力量訓(xùn)練教學(xué)的先與后，合理地調(diào)整訓(xùn)練方式，達(dá)到提高專項(xiàng)競(jìng)技能力的目的。以下就是筆者就此的分析與論述。

一、力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練能夠使身體機(jī)能得到有效提升，并使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員始終以自信、精神振奮、積極向上的態(tài)度展開體能運(yùn)動(dòng)。從廣義上來(lái)看，力量訓(xùn)練有著增加骨骼密度、提高新陳代謝的效果，若是在青少年階段就開始重視力量訓(xùn)練，則可以促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)，提升身體各部位的功能與穩(wěn)定性，甚至?xí)蔀闆Q勝的關(guān)鍵因素。在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練可能會(huì)造成膝蓋、腳踝等處的損傷，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)較為缺乏，在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中難以有效地進(jìn)行自我保護(hù)，而通過(guò)合理的力量訓(xùn)練后，能夠有效地增強(qiáng)身體機(jī)能，最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題[1]。

二、力量訓(xùn)練教學(xué)的“先”與“后”

1.先基礎(chǔ)，后加速

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)充分結(jié)合青少年的生長(zhǎng)特點(diǎn)以及發(fā)育情況，初期以基本動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化與規(guī)范化為主展開訓(xùn)練。如小步跑訓(xùn)練時(shí)注意步幅小、頻率快且放松、小腿自然展開等動(dòng)作，高抬腿訓(xùn)練時(shí)應(yīng)逐漸擴(kuò)大步幅，提高下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性，要求學(xué)生多次練習(xí)。通過(guò)練習(xí)逐漸熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，教練員應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注每一位學(xué)生的練習(xí)情況。若是出現(xiàn)不規(guī)范行為則需及時(shí)指導(dǎo)改正，切忌急于求成。基于此，再帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行加速轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，使他們能夠在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下加速練習(xí)。

2.先質(zhì)量，后效率

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性有著一定的要求，因此在基礎(chǔ)練習(xí)完成后必須要進(jìn)行“質(zhì)量”鞏固，通過(guò)小組訓(xùn)練的方式逐漸提升每一位學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)度，使其滿足高規(guī)格、高質(zhì)量的要求。在此基礎(chǔ)上，采用“逐層增加”的方式，加強(qiáng)每一階段的訓(xùn)練力度，使學(xué)生始終處于“鞏固——再學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。另外，結(jié)合每一位學(xué)生的實(shí)際情況合理規(guī)劃力量訓(xùn)練流程，在所有學(xué)生力量把握穩(wěn)定的前提下將提升效率作為訓(xùn)練重點(diǎn)，并為學(xué)生的自主練習(xí)與提升留有足夠的空間。

3.先適應(yīng)，后加強(qiáng)

田徑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，青少年肌肉、骨骼都處于發(fā)育的狀態(tài)，因此應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)訓(xùn)練，使學(xué)生的身體機(jī)能得到有效的調(diào)整與提升。首先，肌肉訓(xùn)練以肩部、足部、軀干為主，通過(guò)俯臥撐、引體向上等方式訓(xùn)練肩部力量，通過(guò)半縱跳、負(fù)重上下樓梯等方式訓(xùn)練足部力量，通過(guò)多樣式仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練軀干肌肉;其次，骨骼訓(xùn)練以下肢、上肢、全身為主，可以利用跳繩、深蹲的方式逐漸增強(qiáng)下部爆發(fā)力，利用臥推杠鈴的方式來(lái)訓(xùn)練上肢力量，利用多種方式充分結(jié)合來(lái)有效地展開全身練習(xí)。通過(guò)以上的基本力量訓(xùn)練，再選擇更加專項(xiàng)的田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，增加訓(xùn)練難度與力度，使學(xué)生逐漸學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，加強(qiáng)自身綜合能力。

4.先弱勢(shì)，后強(qiáng)勢(shì)

每一位青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與技能各不相同，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意學(xué)生的弱勢(shì)部分。如某一學(xué)生肌肉力量較強(qiáng)，但身體平衡性與協(xié)調(diào)性較差，整體狀態(tài)不合格[2]。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練該學(xué)生的協(xié)調(diào)性與平衡性，使學(xué)生可以在不斷地訓(xùn)練中逐漸完善自我，進(jìn)而達(dá)到優(yōu)秀的水平?！皠?dòng)態(tài)性”是青少年田徑運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出的主要特點(diǎn)，因此教練員需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生本身的弱勢(shì)部分，并針對(duì)這一問(wèn)題優(yōu)化并完善訓(xùn)練計(jì)劃，不斷促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展?；诖?，全面展開強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練，抓住每一位學(xué)生的優(yōu)勢(shì)之處進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，充分發(fā)揮出他們的個(gè)人特長(zhǎng)與優(yōu)勢(shì)之處。

5.先小塊，后大塊

肌肉力量訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中因遵循“先小后大”的原則，將前期力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在小肌肉群動(dòng)作練習(xí)上，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式提升身體機(jī)能，基于此再進(jìn)一步訓(xùn)練大肌肉群。因青少年身體機(jī)能的特殊性，在力量訓(xùn)練中若是小肌肉群無(wú)力將嚴(yán)重影響到大肌肉群的訓(xùn)練效果，甚至?xí)顾麄冊(cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)中受傷。因此，在其訓(xùn)練初期應(yīng)以“小塊”為主，逐漸增強(qiáng)各個(gè)部分肌肉的力量與承受力，最大限度地防止出現(xiàn)肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)受傷等現(xiàn)象，從而有效地加強(qiáng)學(xué)生的身體力量與肌肉爆發(fā)力。

6.先強(qiáng)身，后練型

田徑項(xiàng)目種類繁多，每一項(xiàng)目所要求的動(dòng)作特點(diǎn)各不相同，因此力量訓(xùn)練課程中應(yīng)遵循“先強(qiáng)身，后練型”的原則。通過(guò)以上多個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作掌握能力與力量運(yùn)動(dòng)能力有了明顯的增強(qiáng)，教練員可繼續(xù)加大專項(xiàng)訓(xùn)練力度，增強(qiáng)每一位青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。在這樣的前提下，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能基本完備，其動(dòng)作也在朝著標(biāo)準(zhǔn)化、姿態(tài)美的方向發(fā)展，接下來(lái)就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練型，使每一運(yùn)動(dòng)員都能夠找到最佳的形體姿態(tài)，為觀看者帶來(lái)賞心悅目的視覺(jué)感受。這樣不僅提升了青少年運(yùn)動(dòng)能力，也加強(qiáng)了他們的姿態(tài)美，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)更加高效的田徑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，力量訓(xùn)練的“先”與“后”在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著極其重要的地位。因此，教練員應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，并遵循先基礎(chǔ)、后加速，先質(zhì)量、后效率，先適應(yīng)、后加強(qiáng)，先弱勢(shì)、后強(qiáng)勢(shì)，先小塊、后大塊，先強(qiáng)身、后練型等原則，充分結(jié)合青少年的自然發(fā)展趨勢(shì)與身體性能合理規(guī)劃訓(xùn)練流程，使每一位青少年運(yùn)動(dòng)員都能夠全面發(fā)展，從而進(jìn)一步培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)

[1]吳健.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選材與早期訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，（06）.

[2]趙崇良.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則與方式探究[J].亞太教育，2015，（15）.