田徑運動的損傷與預(yù)防①

童舟

(三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院 海南三亞 572000)

田徑運動的損傷與預(yù)防①

童舟

(三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院 海南三亞 572000)

田徑運動過程中出現(xiàn)的損傷,不僅會影響運動員的正常生活,同時也會嚴(yán)重影響運動員以后的運動生涯。因此,分析田徑運動的損傷原因,并及時找出預(yù)防措施顯得尤為重要?；诖?該文擬從田徑運動時常出現(xiàn)的損傷類型出發(fā),并對其損傷的原因進(jìn)行分析,試圖找出預(yù)防田徑運動損傷的有效方法,以期為有效預(yù)防田徑運動員的運動損傷提供有價值的參考與借鑒。

田徑運動 損傷 預(yù)防 運動員

田徑運動是田賽和徑賽的合稱,完美地融合了速度與能力、力量與技巧,是體育比賽中觀賞性極強(qiáng)的運動之一。田徑運動是經(jīng)由人類長期的社會實踐而發(fā)展起來的,歷史悠久且普及度極高。田徑運動和其他運動項目一樣,都需要日積月累的長期訓(xùn)練才能取得優(yōu)異的成績,換言之,運動訓(xùn)練具有不間斷性。如果運動員在比賽或者日常訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷,那么就意味著可能中斷運動訓(xùn)練,需要數(shù)天或是數(shù)月的休息才能恢復(fù),更甚者致其終身不能返回至比賽之中,對其健康和生活都會造成一定程度的影響。

1 田徑運動中常見的損傷類型

1.1 皮外傷

皮外傷是所有運動項目常出現(xiàn)的損傷類型,田徑運動也不例外。皮外傷多是由于皮膚與其他物體發(fā)生碰撞或者摩擦而產(chǎn)生的。比如,運動員在跑道上跑步時,意外摔倒而使得皮膚與地面發(fā)生摩擦引起皮外傷。它的主要表現(xiàn)形式為皮膚表層脫落,常伴有血點或者組織內(nèi)有液體溢出。皮外傷在沒有受到感染的情況下,容易變得干燥,出現(xiàn)結(jié)痂現(xiàn)象,恢復(fù)的較快;當(dāng)皮外傷出現(xiàn)感染的情況下,多伴有化膿現(xiàn)象,需要一定時間才能結(jié)痂康復(fù)。刺傷是皮外傷的另外一種形式,多是由于皮膚被尖銳物體所劃傷而造成的,嚴(yán)重時可能會傷及皮膚組織器官。比如,被標(biāo)槍或是釘鞋跟刺傷,主要表現(xiàn)為傷口小且深。

1.2 關(guān)節(jié)脫位

關(guān)節(jié)脫位多是由于間接性暴力引發(fā)的的脫臼現(xiàn)象。在田徑運動時,較常出現(xiàn)脫臼關(guān)節(jié)的有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎脫位。這種損傷通常具有關(guān)節(jié)腫大、身體局部地方隆起、關(guān)節(jié)功能喪失等特征。[1]關(guān)節(jié)脫位是田徑運動中常見的損傷現(xiàn)象,需要予以高度重視及有效預(yù)防。

1.3 骨折

骨折指的是骨骼的完整性或是連續(xù)性出現(xiàn)中斷的現(xiàn)象,一般是受到外界力量的猛烈撞擊而產(chǎn)生的,可以發(fā)生在身體的某一部位,也可以是身體的多個地方,常見的特征有局部疼痛、腫脹、瘀斑和功能障礙。一般情況下,經(jīng)過恰當(dāng)、及時、科學(xué)的治療,多數(shù)患者都能部分或者全部恢復(fù)肢體的功能,少數(shù)嚴(yán)重者在沒有得到及時、有效的治療下,可能會出現(xiàn)不同程度的殘疾或是功能障礙。比如運動員在跑步過程中突然摔倒,導(dǎo)致膝蓋與地面強(qiáng)烈撞擊引起髕骨骨折,在跌倒時又用手支撐地面,則可能引起肱骨骨折。按照骨折處皮膚、粘膜的完整性劃分,常見的骨折類型有閉合性骨折和開放性骨折。

1.4 韌帶、肌肉拉傷

韌帶、肌肉拉傷指的是在田徑運動中,出現(xiàn)肌肉主動強(qiáng)烈收縮或者是被動過度拉伸的現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉部分撕裂、嚴(yán)重者完全斷裂。韌帶拉傷較常受到外力的作用,使得關(guān)節(jié)處產(chǎn)生超強(qiáng)度范圍的活動,造成韌帶的部分纖維或者全部纖維撕裂;肌肉拉傷主要表現(xiàn)為局部的肌肉緊張、腫脹和疼痛情況。[2]韌帶、肌肉拉傷均屬于皮內(nèi)傷,在田徑運動中出現(xiàn)的次數(shù)較多的有腿部肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。

2 田徑運動損傷產(chǎn)生的主要原因

2.1 損傷認(rèn)識不夠深入

經(jīng)驗之談,運動損傷出現(xiàn)的很大一部分原因就是由于教練和運動員對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不夠有關(guān),導(dǎo)致在具體的運動訓(xùn)練過程中,不采取積極主動的措施加以預(yù)防,進(jìn)而引起一定程度的損傷。運動員有時不能很好地調(diào)整自己的身心,在訓(xùn)練時或麻痹大意、或急于求成、或緊張恐懼,思想方面的種種問題都會引起運動損傷。

2.2 訓(xùn)練安排不夠科學(xué)

田徑運動中,科學(xué)合理的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練強(qiáng)度尤為必要。有些教練在訓(xùn)練前,不能很好地掌握運動員的生理特點和身體結(jié)構(gòu)狀態(tài),在安排具體的運動訓(xùn)練內(nèi)容方面缺乏實際依據(jù),超強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練情況屢見不鮮。[3]特別是對于體能較差的運動員,若不針對其具體狀況一味地施以高強(qiáng)度訓(xùn)練,則很容易引起運動損傷。

2.3 準(zhǔn)備活動不夠充足

田徑運動的準(zhǔn)備活動指的是運動員的身體從靜止的狀態(tài)進(jìn)入到運動比賽狀態(tài)的過渡環(huán)節(jié)。充足的準(zhǔn)備活動能夠有效調(diào)動運動員的身體機(jī)能,使得他們快速進(jìn)入競技狀態(tài),進(jìn)而為真正的運動比賽做好充分的心理和身體準(zhǔn)備。在具體的比賽運動時,事前要給予運動員15～20 min的準(zhǔn)備時間,讓運動員的身體進(jìn)入興奮狀態(tài),進(jìn)而減少其身體內(nèi)部各個組織之間的粘滯性。準(zhǔn)備活動要依據(jù)具體的比賽內(nèi)容合理、高效、有針對性地展開。

2.4 技術(shù)動作不夠規(guī)范

運動員在進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練過程中,由于沒有掌握規(guī)范的技術(shù)動作,出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作,違背生物力學(xué)規(guī)律,造成身體結(jié)構(gòu)特點和運動規(guī)律的不協(xié)調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致運動損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3 田徑運動損傷的預(yù)防措施

3.1 強(qiáng)化思想觀念,正確認(rèn)識運動訓(xùn)練中的損傷

運動員要對運動訓(xùn)練和比賽有一個正確的認(rèn)識,對可能出現(xiàn)的損傷做好預(yù)防措施。首先,在心理上要有預(yù)防意識,對剛出現(xiàn)的新動作或者是較難的動作在思想上要有一個足夠的重視,正確看待危險動作,集中注意力,認(rèn)真對待,同時也不能放松對簡單動作的警覺性;其次,對已經(jīng)出現(xiàn)損傷的運動員也要做好思想上的溝通工作,調(diào)整好心態(tài),積極對待損傷,保證運動員以最快的速度恢復(fù)健康。

3.2 合理安排運動負(fù)荷,提高運動員的身體機(jī)能

運動員身體機(jī)能的損傷,一般都是由于長期過度的運動負(fù)荷造成的。為了預(yù)防這些損傷,教練應(yīng)該嚴(yán)格遵守田徑運動訓(xùn)練的基本原則,按照每一位運動員的年齡、身體素質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度和田徑運動項目的特點,具體情況具體對待,循序漸進(jìn),科學(xué)、合理安排運動員的運動強(qiáng)度。重點加強(qiáng)易損傷部位的動作訓(xùn)練,最大程度提升運動員的身體機(jī)能。

3.3 注重準(zhǔn)備活動,加快運動員的新陳代謝

運動員要注重準(zhǔn)備活動這一環(huán)節(jié),要明白準(zhǔn)備活動并不僅僅只是提高肌肉溫度,更是在于克服人體本身的惰性,促使人體快速進(jìn)入工作狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,降低各個組織之間的粘滯性,加強(qiáng)肌肉彈性和力量的訓(xùn)練,不斷增強(qiáng)體內(nèi)關(guān)節(jié)囊內(nèi)液體的分泌,增大關(guān)節(jié)的活動范圍。[4]可見,運動訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動不可小覷。要讓運動員真正做好賽前的準(zhǔn)備活動,那么就必須充分了解準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、范圍、活動強(qiáng)度和活動量。

3.4 重視技術(shù)動作訓(xùn)練,降低損傷幾率

技術(shù)動作不規(guī)范或錯誤是誘發(fā)運動損傷的一個重要原因,因此,在具體的運動訓(xùn)練中要積極普及規(guī)范的技術(shù)動作訓(xùn)練,盡可能降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。要加強(qiáng)技術(shù)動作訓(xùn)練,首先,就是要重視基礎(chǔ)知識與技能的訓(xùn)練,讓運動員在自己的大腦中形成正確、科學(xué)的動作概念;其次,教練在對運動員進(jìn)行講解時,要盡量將技術(shù)動作的重難點進(jìn)行示范和分解,加強(qiáng)運動員正確的技術(shù)動作的掌握,提高運動訓(xùn)練的效率。

總而言之,田徑運動員的準(zhǔn)備工作、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等都是引起損傷的重要因素。通過正確掌握田徑運動的技戰(zhàn)術(shù)動作,強(qiáng)化田徑運動員在日常訓(xùn)練與比賽過程中的自我保護(hù)意識等,都能有效降低田徑運動損傷的發(fā)生。

[1]朱琳.淺談田徑運動的損傷與預(yù)防措施[J].中國科技博覽當(dāng)代體育科技,2009(27）：173-174.

[2]樊曉佳.淺析田徑運動訓(xùn)練的損傷及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技,2013(36)：13.

[3]李愛軍.論田徑運動損傷的原因及其預(yù)防[J].襄樊職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2009(2):52-53.

[4]盧建輝,張建永,姚志惟.對中學(xué)業(yè)余田徑運動員運動損傷的調(diào)查研究[J].承德民族師專學(xué)報,2004(2)：73-74.

G806

A

2095-2813(2017)06(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.015

童舟(1984—),男,湖北武漢人,本科,講師，研究方向:體育教育、運動訓(xùn)練。