提高睡眠質(zhì)量預(yù)防冠心病

黃存垣

冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?。ê?jiǎn)稱冠心?。┑陌Y狀是心絞痛、心律不齊、心力衰竭、心臟擴(kuò)大等。此病屬于中醫(yī)的胸痛、胸痹、真心痛、厥心痛等范疇，極易在夜間發(fā)作。為預(yù)防此病，應(yīng)注重提高睡眠質(zhì)量。

☆健康飲食

晚飯不要吃得過晚和過飽，不要吃夜宵。特別注意不要吃后即睡，應(yīng)在進(jìn)食一兩個(gè)小時(shí)后再睡覺。睡前飽腹會(huì)影響睡眠質(zhì)量，中醫(yī)謂之“胃不和則臥不安”。晚飯后可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ?。夜間小便后喝半杯溫開水，以降低血液黏稠度，防止血栓形成。

☆睡前準(zhǔn)備

睡前可進(jìn)行20～30分鐘的輕度鍛煉，如散步、做操、打太極拳等。使身體稍感疲勞，能幫助入睡。用熱水泡腳也有益于睡眠。“睡前泡泡腳，勝服安眠藥”，這是有科學(xué)依據(jù)的。腳底的穴位多，傳遞信息快。腳燙熱了，入睡后就沒有“腳冷”的信息刺激大腦，睡覺就睡得實(shí)，夢(mèng)也少。

此外，保持好的睡眠環(huán)境也有益于提高睡眠質(zhì)量。應(yīng)將臥室打掃整潔，保持臥室內(nèi)溫度適宜。條件許可的話，窗戶不要全關(guān)閉，留一點(diǎn)空隙通風(fēng)。還應(yīng)該選擇質(zhì)地合適的床上用品?；w的寢具會(huì)起靜電，令人焦慮不安;絲綢的寢具不吸潮，而且隱隱發(fā)寒，難以讓人徹底放松。最好采用致敏性低、材質(zhì)柔軟的純棉寢具。還有，過硬或過軟的寢具均不好，合適的硬度應(yīng)符合脊柱的彎曲度，使身體能下沉2～3厘米。枕頭應(yīng)高度適宜，做到頭部略高于腳部，以減少靜脈血回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

睡覺所穿衣物應(yīng)該柔軟合體，以促進(jìn)睡眠，幫助放松肌肉，改善血液循環(huán)，保護(hù)大腦功能。太緊的睡衣會(huì)妨礙正常呼吸和汗液散發(fā)。

最后，睡前避免看帶有刺激性或情節(jié)驚險(xiǎn)的小說或電視。老年朋友要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量在晚11點(diǎn)之前入睡。

☆適當(dāng)用藥

長(zhǎng)期失眠，尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人易發(fā)生心絞痛，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服小劑量有安眠功效的中藥或西藥（如復(fù)方丹參滴丸、腸溶阿司匹林）。有條件者睡前可短時(shí)間輸點(diǎn)低流量的氧氣，改善心肌和體內(nèi)的供氧情況。