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    高齡女性孕育前的 “熱身運(yùn)動”

    2020-06-19 08:01:40
    愛你·健康讀本 2020年6期
    關(guān)鍵詞:葉酸體重運(yùn)動

    1 關(guān)于肥胖,目前一般采用體重指數(shù)評估。體重指數(shù)(BMI)算法是:體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織推薦的理想值為22。BMI大于24為超重,大于28為肥胖。維持理想體重是維持健康的基礎(chǔ)。肥胖者可能罹患多種疾病,其嚴(yán)重程度與肥胖程度成正比。體重過重或者過輕都不利于懷孕,女性在備孕前,應(yīng)盡可能調(diào)整體重至適宜水平。體重超重者,需控制體重。控制體重的原則是少吃多動,持之以恒。多走路,少坐車,盡量走樓梯。不要長時間坐著看電視及打牌。飯后立刻刷牙,避免繼續(xù)進(jìn)食以及保持口腔衛(wèi)生。配合運(yùn)動,如長時間走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、爬山、騎自行車、打球等。每周運(yùn)動三次左右,運(yùn)動時間1~2小時。運(yùn)動強(qiáng)度按照個人體能來定,心跳數(shù)為最大心跳數(shù)(最大心跳數(shù)=200-年齡)的60~90%為宜。運(yùn)動項目宜多樣化,并適時休息及補(bǔ)充水分。另外,減重也不宜太快,一周減0.5~1千克合適,過快減重較易發(fā)生反彈,并可能影響內(nèi)分泌水平。

    2?備孕前3個月至1年,夫妻雙方禁煙酒,避免毒物接觸。吸煙是降低男性生育能力的潛在危險因素,男性吸煙者精子濃度通常比不吸煙者低13%~17% 。同樣,女性吸煙或吸二手煙對卵子和胚胎均有影響。飲酒,隨著酒精攝入水平的增加,生精率逐漸下降。與非飲酒者相比,部分或完全的生精停止在酗酒者中更常見。對于女性,飲酒與激素、月經(jīng)失調(diào)有關(guān),并且對胚胎植入有負(fù)面影響。備孕開始,即應(yīng)避免在鞋廠、橡膠廠、理發(fā)店、塑料制造廠等環(huán)境工作;避免接觸甲醛(如新房裝修)、油漆;避免接觸農(nóng)藥如殺蟲劑、除草劑、殺菌劑,化學(xué)物品如合成洗滌劑、染發(fā)劑、增白劑、育毛劑、生發(fā)劑等,化妝品如香水、指甲油等;避免塑料制品如塑料膜、塑料盒高溫使用;避免汽車尾氣等。

    3 飲食盡量多元化、營養(yǎng)均衡、食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。合理的膳食譜應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品??刂铺砑犹堑臄z入,如甜點、巧克力等。每天飲水1500~1700毫升,提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用,建議最遲從孕前3個月開始補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素,并持續(xù)到整個孕期結(jié)束,預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,也有利于降低妊娠高血脂的發(fā)生。

    4 孕前準(zhǔn)備的要素中,體檢也是一個很重要的環(huán)節(jié)。排除身體基礎(chǔ)的疾病,如高血壓、糖尿病、心臟病、血液病等,明確肝腎功能、甲狀腺功能是否正常,是否貧血等;檢查是否有宮頸疾患、有無傳染性疾病及其妊娠風(fēng)險與胎傳風(fēng)險等。孕前檢查及時發(fā)現(xiàn)問題,及時處理,以免影響孕婦健康及胎兒發(fā)育。另外,保持樂觀積極的心態(tài)也很重要,正能量的心境會營造一個溫馨積極的環(huán)境,有利于備孕和妊娠,迎接新生命的到來。

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