核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練對龍舟運(yùn)動員相關(guān)指標(biāo)影響的對比實驗

王梁 高國泰 張雪 張雪臨 呂艷麗 張春燕

摘 要：目的：探究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練對龍舟運(yùn)動員相關(guān)指標(biāo)的影響，并對比兩種訓(xùn)練方法的優(yōu)劣勢。方法：于聊城大學(xué)龍舟隊選取28名男子劃手，隨機(jī)分為實驗組（n=14）和對照組（n=14），分別給予10周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練（100 min/次，3次/周）。比較兩組功能動作篩查、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項能力。結(jié)果：干預(yù)后：1）功能動作篩查結(jié)果表明，實驗組FMS總分以及深蹲測試得分明顯高于對照組（P<0.01），且直線弓箭步、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試得分也高于對照組（P<0.05）;2）核心穩(wěn)定性相關(guān)測試結(jié)果表明，實驗組EE測試、DLS測試結(jié)果高于對照組（P<0.05）;3）上下肢力量測試結(jié)果表明，實驗組臥拉2 min、深蹲2 min測試結(jié)果高于對照組（P<0.05）;4）龍舟專項能力測試結(jié)果表明，實驗組500 m測功儀用時短于對照組（P<0.05）。結(jié)論：相較于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在改善龍舟運(yùn)動員的功能動作篩查得分、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項能力等方面均具有一定優(yōu)勢。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;傳統(tǒng)腰腹力量;龍舟運(yùn)動員;功能動作篩查

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-2076（2020）06-0065-07

Abstract： Objective： To explore the influence of core stability training and traditional waist and abdomen strength training on the relevant indexes of dragon boat athletes， and compare the advantages and disadvantages of the two training methods. Methods： 28 male rowers were selected from the Dragon Boat Team of Liaocheng University and randomly divided into an experimental group （n=14） and a control group （n=14）. They were given core stability training and traditional waist and abdomen strength training for 10 weeks （100 min/time， 3 times/week）. The two groups were compared in terms of Functional Movement Screen， core stability， upper and lower limb strength， and dragon boat specific ability. Results： after the intervention： 1） the results of FMS showed that the scores of FMS and deep squat test in the experimental group were significantly higher than those in the control group （P<0.01）， and the scores of inline lunge， trunk stability and rotary stability were also higher than those in the control group （P<0.05）; 2） The results of core stability related tests showed that the results of EE Test and DLS test in the experimental group were higher than those in the control group （P<0.05）; 3） The upper and lower limb strength test results showed that the results of 2 min bench pull and 2 min deep squat test in the experimental group were higher than those in the control group （P<0.05）; 4） The dragon boat special ability test results showed that the time of 500 m ergometer test in the experimental group was shorter than that in the control group （P<0.05）. Conclusion： Compared with traditional waist and abdomen strength training， core stability training has some advantages in improving dragon boat athletes' FMS， core stability， upper and lower limb strength， and special ability of dragon boat.

Key words：core stability; traditional waist and abdomen strength; dragon boat athletes; Functional Movement Screen

“賽龍舟”作為中國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，已在80余國家或地區(qū)開展，并逐漸發(fā)展成為一種現(xiàn)代大眾體育運(yùn)動。龍舟作為一項競技運(yùn)動已經(jīng)先后躋身于東亞運(yùn)動會、世界運(yùn)動會、亞運(yùn)會、全運(yùn)會等大型體育綜合賽事，并已確定為2020年東京奧運(yùn)會表演項目。我國政府十分重視中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承體系的建設(shè)，并長期致力于將龍舟這一獨(dú)具中華文化特色的民族傳統(tǒng)體育項目推向奧運(yùn)會，使其成為奧運(yùn)會比賽項目[1]。在此背景下，龍舟運(yùn)動在我國高校也蓬勃發(fā)展，據(jù)最新調(diào)查顯示，全國開展龍舟運(yùn)動的高校已近百所，且呈逐年上升態(tài)勢[2]。然而，相對于其他競技運(yùn)動項目，龍舟起步較晚，訓(xùn)練不夠科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，運(yùn)動損傷發(fā)生率較高，已嚴(yán)重制約了龍舟運(yùn)動的發(fā)展[3-4]。

龍舟在水中行進(jìn)時具有較高的力學(xué)不穩(wěn)定性，其獨(dú)特的坐姿周期性單側(cè)劃槳使得龍舟運(yùn)動員損傷多發(fā)于腰部，因此核心穩(wěn)定性對于龍舟運(yùn)動員而言至關(guān)重要[5]?！昂诵姆€(wěn)定性（Core Stability）”這一概念最早由Panjabi提出，他認(rèn)為核心穩(wěn)定性通過脊柱、脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元的有效整合，將椎間運(yùn)動保持在安全范圍內(nèi)[6]。Kibler認(rèn)為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎(chǔ)上，輔以靈活性、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力、心血管機(jī)能綜合作用來實現(xiàn)[7]。Leitz等人將核心穩(wěn)定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個方面[8-10]，而涉及以上內(nèi)容的“核心”訓(xùn)練應(yīng)稱之為“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”。相關(guān)研究已經(jīng)證實了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有緩解下背痛癥狀，改善平衡能力、力量、功能動作模式等效果[11-14]。據(jù)此推測，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練亦有希望成為減少龍舟運(yùn)動員損傷、提高其運(yùn)動表現(xiàn)的有效手段之一。

據(jù)調(diào)查，國內(nèi)龍舟運(yùn)動員的“核心”訓(xùn)練以傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練為主[3]。國內(nèi)研究通常將仰臥起坐、俯臥背伸等以腰腹部位大肌肉群向心收縮為主，有穩(wěn)定支撐平面的，強(qiáng)調(diào)多重復(fù)、高負(fù)重的開鏈運(yùn)動稱之為傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練[15-16]。隨著核心穩(wěn)定性相關(guān)理論與方法的提出，部分學(xué)者對這種傳統(tǒng)訓(xùn)練方法呈摒棄態(tài)度[15-17]，亦有學(xué)者認(rèn)為傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練應(yīng)與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練互補(bǔ)[18]。因此，本研究通過實驗法來對比以上兩種訓(xùn)練方法各自的優(yōu)劣勢，為今后龍舟運(yùn)動員的核心訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練對龍舟運(yùn)動員功能動作篩查、核心穩(wěn)定性、上下肢力量、龍舟專項運(yùn)動能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

1.2.1.1 實驗對象

選取聊城大學(xué)龍舟隊28名男子劃手為實驗對象，并將其隨機(jī)分為實驗組與對照組，其中實驗組14人、對照組14人（表1）。聊城大學(xué)男子龍舟隊在2019年中華龍舟大賽各分站賽中，共獲得青年男子組18個單項比賽中的15枚金牌，并在年度總決賽中包攬了該組別的3枚金牌。因此，本研究所選取的實驗對象能夠在一定程度上代表龍舟運(yùn)動員。

1.2.1.2 實驗流程

在實驗前，兩組受試者每周進(jìn)行6次訓(xùn)練，每次持續(xù)100 min。其中包括3次水上劃船訓(xùn)練，3次運(yùn)動隊原有體能訓(xùn)練。運(yùn)動隊原有體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：上下肢力量訓(xùn)練、全身力量耐力循環(huán)訓(xùn)練、有氧及無氧耐力跑。實驗于2019年11月至2020年1月冬訓(xùn)期間進(jìn)行，總共持續(xù)10周。實驗開始后兩組受試者每周仍進(jìn)行6次訓(xùn)練，在保持3次運(yùn)動隊原有體能訓(xùn)練不變的前提下，將實驗前的3次水上劃船訓(xùn)練變更為各自的實驗干預(yù)訓(xùn)練。實驗組接受核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)，對照組接受傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練干預(yù)。

1.2.1.3 實驗控制

實驗組與對照組在執(zhí)行各自的實驗干預(yù)方案之余，保證其余的訓(xùn)練、飲食、作息的一致性。運(yùn)動隊原有體能訓(xùn)練方案并無專門的“核心”訓(xùn)練計劃，因此在實驗前實驗對象對于“核心”訓(xùn)練的適應(yīng)性較低。保持實驗開始前與開始后，運(yùn)動隊原有體能訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷的前后一致性，以排除因?qū)嶒炛獾捏w能訓(xùn)練方案變更而對本實驗的相關(guān)測試結(jié)果產(chǎn)生影響。

1.2.1.4 實驗干預(yù)方案

兩組受試者每次訓(xùn)練干預(yù)時間均持續(xù)100 min，其中包括15 min內(nèi)容相同的準(zhǔn)備活動。實驗組與對照組的訓(xùn)練干預(yù)內(nèi)容主要包括臥姿矢狀面、臥姿冠狀面、臥姿水平面、站姿、坐姿5種類別，其中坐姿練習(xí)由于其與龍舟劃槳姿勢相近，可作為龍舟專項“核心”訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。兩組受試者每次訓(xùn)練課在各自的5類訓(xùn)練內(nèi)容中各選擇一個訓(xùn)練手段，重復(fù)3～4組，組間間歇2 min（表2）。

參考King編制的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練指南[19]，本方案的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要采用閉鏈的等長收縮或離心收縮，而向心收縮參與比例較低。負(fù)荷強(qiáng)度主要以動作難度呈現(xiàn)，動作難度隨著練習(xí)者動作能力的提升而逐漸進(jìn)階。動作難度進(jìn)階方式主要包括：1）減少支撐點或支撐面積;2）增加動作不對稱性;3）增加支撐面的不穩(wěn)定性（例如懸吊、瑞士球、平衡盤等）;4）增加動作的阻力臂;5）增加離心收縮的速度。以練習(xí)者的動作質(zhì)量為最高優(yōu)先級，只有當(dāng)練習(xí)者能夠高質(zhì)量完成下一難度級別動作時，進(jìn)階才算完成，否則仍維持此級別動作難度。鑒于龍舟劃槳時具有支撐面不穩(wěn)定、身體兩側(cè)動作不對稱的力學(xué)特征，龍舟專項化的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動作難度的進(jìn)階應(yīng)側(cè)重于增加動作的不對稱性以及支撐面的不穩(wěn)定性。運(yùn)動的負(fù)荷量主要取決于持續(xù)的時間以及重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)，一般以練習(xí)者無法保持標(biāo)準(zhǔn)動作的時刻為結(jié)束點。

對照組所執(zhí)行的傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練計劃主要采用開鏈的向心收縮，其練習(xí)皆在穩(wěn)定的支撐平面上進(jìn)行。運(yùn)動的負(fù)荷量主要取決于重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)。負(fù)荷強(qiáng)度主要取決于外加負(fù)重的重量。根據(jù)龍舟運(yùn)動以糖酵解為主的供能特征[20]，傳統(tǒng)腰腹力量負(fù)荷強(qiáng)度控制在30～60 RM。具體負(fù)荷根據(jù)實驗階段以及練習(xí)者的即刻狀態(tài)再進(jìn)行微調(diào)。

1.2.1.5 實驗測試方案

在干預(yù)前后對兩組受試者進(jìn)行兩次測試。測試內(nèi)容主要包括：功能動作篩查、核心穩(wěn)定性相關(guān)測試、上下肢力量測試以及龍舟專項能力測試。

1）功能動作篩查

功能動作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）是由Gray Cook為診斷人體基本運(yùn)動模式而專門設(shè)計的簡便易行的方法。它通過7個人體基本功能動作和3個排除性測試，對其完成情況進(jìn)行確認(rèn)、分級和排序，從而尋找出人體運(yùn)動的薄弱環(huán)節(jié)，為運(yùn)動訓(xùn)練提供底線[21-22]。

2）核心穩(wěn)定性相關(guān)測試

采用Leitz等人提出的核心穩(wěn)定性相關(guān)測試，將核心穩(wěn)定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個方面[8-10]。根據(jù)以上5個方面分別選擇了仰臥起坐（timed sit-up，SU）測試，軀干伸肌耐力（extensor endurance，EE）測試、軀干屈伸活動范圍 （trunk flexion and extension，TFE）測試，優(yōu)勢側(cè)單腿站立（dominant leg standing，DLS）測試，優(yōu)勢側(cè)單腿跳遠(yuǎn) （dominant leg hop，DLH）測試（具體測試方法見參考文獻(xiàn)）[23]。

3）上下肢力量測試

本研究的上下肢力量測試主要包括最大力量以及力量耐力測試，最大力量由3 RM測試來表示，力量耐力通過克服自身50%3 RM阻力的2 min最大重復(fù)次數(shù)來體現(xiàn)。測試動作為臥推、臥拉與深蹲。

4）龍舟專項能力測試

龍舟專項能力測試主要采用培生龍舟專用測功儀，其劃槳動作模式與龍舟劃槳動作有著較高的一致性。測試受試者單槳最高功率、從起動至最高功率所用槳數(shù)、100 m及500 m計時劃4項指標(biāo)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS21軟件對所收錄的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，所有數(shù)值均以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。對于符合T檢驗前提條件的數(shù)據(jù)，干預(yù)前或干預(yù)后的組間數(shù)據(jù)對比采用獨(dú)立樣本T檢驗，同一組干預(yù)前后的數(shù)據(jù)對比采用配對樣本T檢驗。對于不符合T檢驗前提條件的數(shù)據(jù)，干預(yù)前或干預(yù)后的組間數(shù)據(jù)對比采用兩獨(dú)立樣本的非參數(shù)檢驗，同一組干預(yù)前后的數(shù)據(jù)對比采用兩配對樣本的非參數(shù)檢驗。其中，P<0.05為具有顯著性差異，P<0.01為具有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 FMS結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者FMS各項測試結(jié)果均沒有顯著性差異;干預(yù)后，實驗組FMS總分以及深蹲測試得分明顯高于對照組（P<0.01），且直線弓箭步、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試得分也高于對照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實驗組過欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試得分呈顯著性提高（P<0.05），而FMS總分以及深蹲測試得分呈非常顯著性提高（P<0.01）;對照組深蹲測試得分呈顯著性提高（P<0.05），主動直膝抬腿測試得分呈非常顯著性提高（P<0.01）。

2.2 核心穩(wěn)定性相關(guān)測試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者核心穩(wěn)定性5項測試結(jié)果均沒有顯著性差異;干預(yù)后，實驗組EE測試、DLS測試結(jié)果高于對照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實驗組核心穩(wěn)定性5項測試均有不同程度的提高，其中DLS測試與DLH測試呈顯著性差異（P<0.05），SU測試、EE測試呈非常顯著性差異（P<0.01），TEF測試差異不顯著;對照組只有SU測試呈顯著性提高（P<0.05）。

2.3 上下肢力量測試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者上下肢力量的6項測試結(jié)果均沒有顯著性差異;干預(yù)后，實驗組臥拉2 min、深蹲2 min測試結(jié)果高于對照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實驗組6項測試結(jié)果均有不同程度的提高，其中臥推3 RM測試呈顯著性差異（P<0.05），臥拉3 RM、臥拉2 min以及深蹲2 min測試呈非常顯著性差異（P<0.01）;對照組除臥拉2 min測試以外，其余測試結(jié)果均有不同程度提高，其中深蹲2 min測試呈非常顯著性差異（P<0.01）。

2.4 龍舟專項能力測試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者專項能力4項測試結(jié)果均沒有顯著性差異;干預(yù)后，實驗組500 m測功儀用時短于對照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實驗組4項測試均有不同程度的改善，其中100 m測功儀（P<0.05）與500測功儀（P<0.01）用時顯著縮短;對照組4項測試結(jié)果也均有所改善，但均無顯著性差異。

3 討論

3.1 FMS結(jié)果分析

FMS主要評價了人體多環(huán)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性與基本功能動作水平。一般認(rèn)為FMS總分低于14，受傷概率顯著性提高[24]。在干預(yù)前，兩組受試者均有6人低于14分。干預(yù)后，實驗組下降為2人，對照組下降為4人，實驗組整體受傷風(fēng)險更低。在FMS7個測試動作中，除肩部靈活性測試以外，其余6個動作均與“核心”的功能有著不同程度的相互關(guān)系[25]。軀干穩(wěn)定性以及轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性兩個動作主要考查受試者軀干在矢狀面以及水平面的穩(wěn)定性，本研究結(jié)果表明，龍舟運(yùn)動員以上兩個動作的得分較低，轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試左右側(cè)得分差異較大，為身體運(yùn)動的薄弱環(huán)節(jié)。由于劃龍舟需要運(yùn)動員腰部的周期性單側(cè)扭轉(zhuǎn)，這種左右不對稱的動作模式隨著訓(xùn)練持續(xù)時間的延長、強(qiáng)度的增加，極易引起兩側(cè)腰背部肌肉力量的不平衡，甚至產(chǎn)生脊柱側(cè)彎[4]。Kanpic 認(rèn)為身體左右側(cè)不平衡可導(dǎo)致功能性的運(yùn)動技術(shù)異常，是誘發(fā)運(yùn)動損傷的風(fēng)險之一[26]。鑒于此，本研究的核心穩(wěn)定性方案著力發(fā)展練習(xí)者非優(yōu)勢側(cè)功能，以改善“核心”功能的對稱性。通過瑞士球、懸吊訓(xùn)練等多種方式增加支撐面的不穩(wěn)定性，使練習(xí)者在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行等長收縮或者慢速離心收縮，以刺激練習(xí)者位于深層的穩(wěn)定肌群，并促進(jìn)軀干屈伸肌的共同激活，從而進(jìn)一步加固其脊柱[27]。經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)，實驗組受試者軀干在矢狀面以及水平面的穩(wěn)定性顯著提高，軀干左右側(cè)轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性功能差異縮小，降低了龍舟運(yùn)動員腰部損傷的風(fēng)險。相關(guān)研究表明，McGill核心穩(wěn)定性測試與FMS測試相關(guān)性較低[28]。這是因為McGill測試僅考查了受試者“核心”在臥姿多平面的耐力。而本研究的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案包含站立位的平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高練習(xí)者在站立位時骨盆與髖關(guān)節(jié)的動態(tài)控制能力。這一能力的提升在實驗組直線弓箭步、深蹲以及過欄架步功能動作能力的改善得以體現(xiàn)。

傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練以增強(qiáng)“核心”環(huán)節(jié)發(fā)力的開鏈運(yùn)動為主，在促進(jìn)拮抗肌神經(jīng)肌肉協(xié)同收縮、提高關(guān)節(jié)本體感覺以及控制能力等方面的效果均小于以閉鏈運(yùn)動為主的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[29]。傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練僅能通過增強(qiáng)主動肌的收縮力量來提高主動直膝抬腿以及深蹲的動作得分，對FMS的其余動作均無法產(chǎn)生良好改善效果。

3.2 核心穩(wěn)定性相關(guān)測試結(jié)果分析

實驗組EE、DLS、DLH測試明顯優(yōu)于對照組。EE測試反映了受試者軀干伸肌耐力，這對于其長距離劃有著較大幫助。DLS測試反映了受試者的靜態(tài)平衡能力;DLH測試需要受試者單腿跳躍并在落地后維持2 s的平衡，能夠反映受試者的動態(tài)平衡控制能力，以上兩方面能力的改善可以減少龍舟運(yùn)動員在水中的晃動，并有助于船身的穩(wěn)定，可以減少劃槳過程中不必要的能量消耗[30]。值得注意的是，雖然SU測試為對照組干預(yù)方案的訓(xùn)練內(nèi)容之一，但是實驗組在SU測試中的表現(xiàn)仍優(yōu)于對照組，盡管差異并不顯著。這可能是因為腹橋類動作亦能夠成為一種促進(jìn)SU的練習(xí)手段[31]。此外，郭梁的研究顯示，SU測試與EE測試呈顯著性正相關(guān)（P<0.05），這一結(jié)果也能夠在一定程度上反映由于實驗組在EE測試中顯著優(yōu)于對照組，而使得前者在SU測試中也能優(yōu)于后者[32]。EE與SU的共同提高有助于龍舟運(yùn)動員軀干的屈伸肌拮抗比維持在一個較為合理的水平。兩種訓(xùn)練均不能有效提高練習(xí)者軀干的靈活性，而且本實驗對象的軀干靈活性水平在同類研究中較低[8-9]。相關(guān)研究表明軀干力量與軀干靈活性呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，長時間大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會影響關(guān)節(jié)靈活性[33-34]。本研究方案由于過于重視穩(wěn)定性與力量訓(xùn)練而忽略了靈活性訓(xùn)練。龍舟插槳時需要劃手在坐姿時完成最大幅度的軀干前屈及旋轉(zhuǎn)，從而加大船槳前伸的幅度[35]。良好的軀干靈活性是增加槳幅的前提，因此應(yīng)適當(dāng)增加龍舟運(yùn)動員軀干靈活性訓(xùn)練比重。

3.3 上下肢力量測試結(jié)果分析

Thomas等人認(rèn)為核心穩(wěn)定性與深蹲的相關(guān)性較高，與臥推的相關(guān)性較低，該觀點與本研究結(jié)果相符[36]。深蹲過程中“核心”穩(wěn)定肌群對于骨盆的動態(tài)控制發(fā)揮著重要作用，本研究的FMS測試結(jié)果已證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著改善深蹲動作模式，這一變化有助于人體在進(jìn)行大負(fù)荷抗阻深蹲訓(xùn)練時減少運(yùn)動損傷、改善訓(xùn)練效果。臥拉是由軀干伸肌群帶動上肢發(fā)力的動作，由于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練顯著提高了實驗組的軀干伸肌群力量耐力，因此實驗組在臥拉測試中也取得了顯著性提高。龍舟運(yùn)動員劃槳時由腳蹬船開始發(fā)力，通過身體各部位的力量傳導(dǎo)，最后由軀干帶動上肢完成拉槳動作[37]。上肢后拉與下肢蹬伸發(fā)力貫穿于整個劃槳過程，相關(guān)研究表明臥拉與深蹲為影響龍舟劃水效果的第一因子，因此臥拉與深蹲力量的提高對于增強(qiáng)龍舟運(yùn)動員的劃水效果至關(guān)重要[38]。從總體上看，兩組受試者力量耐力提高幅度較大，最大力量提高幅度較小。在力量耐力方面實驗組優(yōu)勢明顯，在最大力量方面兩組提升幅度相當(dāng)。關(guān)于不同“核心”訓(xùn)練劑量對于運(yùn)動表現(xiàn)的Meta分析表明，“核心”訓(xùn)練的動力性動作完成次數(shù)越少，效果量越大;而靜力性練習(xí)時長越長，效果量越大[39]。本研究的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練靜力性動作方案要求練習(xí)者在保持動作正確的前提下持續(xù)至力竭，所以在力量耐力測試中取得了良好的效果。反之，對照組所采用的腰腹動力性力量訓(xùn)練方案，為了符合龍舟運(yùn)動以糖酵解為主的供能特征，要求的負(fù)荷重量較小、重復(fù)次數(shù)較多，因此無論是最大力量還是力量耐力，均沒有產(chǎn)生較好的效果。該研究還指出“核心”動力性力量訓(xùn)練采用8～10 RM的負(fù)荷效果量最大[39]。鑒于此，龍舟運(yùn)動員的“核心”動力性力量訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)采用高負(fù)重、低重復(fù)次數(shù)的策略。

3.4 龍舟專項能力測試結(jié)果分析

測功儀單槳最大功率測試反映了龍舟運(yùn)動員在途中劃時單槳的最大效果，而起動至最高功率所需槳數(shù)反應(yīng)了其起航加速的能力。100 m與500 m分別是龍舟比賽中短距離與長距離的代表項目。從4項測試整體看，實驗組的長距離劃改善幅度最大，短距離劃次之，最大功率測試效果量最小。這一結(jié)果與核心穩(wěn)定性、上下肢力量的測試結(jié)果相互印證。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練由于缺乏爆發(fā)力以及高負(fù)重的力量訓(xùn)練，從而導(dǎo)致劃船的最大功率與起動速度改善幅度較小。但是，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提高“核心”力量耐力，并通過提高力量在運(yùn)動鏈的傳導(dǎo)效率來增強(qiáng)技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性，從而對長距離劃船有著較好的改善效果[40]。相關(guān)研究表明，12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠較大幅度提高龍舟運(yùn)動員120°/s等速肌力測試中的軀干伸肌平均功率，并能小幅度提高其30°/s等速收縮時的軀干伸肌平均功率，而傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練并沒有明顯改善以上兩項指標(biāo)[5]。120°/s的角速度與龍舟途中劃階段的劃槳速度相近，30°/s的角速度與龍舟起航階段劃槳速度相近，表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以較大幅度改善龍舟運(yùn)動員的途中劃能力、小幅度改善其起航能力，該結(jié)果與本研究結(jié)果基本一致。

在龍舟劃槳動作周期中抓水與拉水是決定龍舟運(yùn)動員劃水實效性的關(guān)鍵階段。在抓水時，由于水的反作用力方向并不穩(wěn)定，良好的“核心”冠狀面穩(wěn)定性能夠減少槳支撐點的左右移動[41]。在拉水過程中，運(yùn)動員兩側(cè)上肢一側(cè)推一側(cè)拉的杠桿式發(fā)力經(jīng)由其全身傳遞至船身，此時良好的“核心”抗旋穩(wěn)定性對其提高力量傳遞效率、防止運(yùn)動損傷尤為重要。本研究設(shè)計的坐姿核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與龍舟專項動作較為接近，要求運(yùn)動員在非穩(wěn)定條件下（例如坐于瑞士球之上同時腳踏平衡盤），進(jìn)行“核心”抗旋轉(zhuǎn)與側(cè)屈擾動的動態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)，或者執(zhí)行類似于龍舟劃槳動作的快速力量練習(xí)，從而在陸上模擬水中劃槳的發(fā)力特征。通過加大左右側(cè)肢體動作與力量的差異性來提高運(yùn)動員“核心”肌群對于非對稱力學(xué)環(huán)境的適應(yīng)性。在傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練方案中，一般采用坐姿抗阻的腰腹部位主動旋轉(zhuǎn)帶動上肢斜上挑與斜下劈等練習(xí)來發(fā)展龍舟專項能力，雖然也能夠提高運(yùn)動員劃槳動作主動發(fā)力的能力，但練習(xí)時支撐面較為穩(wěn)定，“核心”肌群離心收縮參與比例不高，因此與龍舟運(yùn)動員水中劃槳發(fā)力的相似度低于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。遺憾的是，由于受冬季北方水域冰凍的影響，本研究無法實施水上劃船測試，而是采用陸上測功儀模擬。水中環(huán)境與陸上相比具有更高的力學(xué)不穩(wěn)定性，因此執(zhí)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實驗組會更有優(yōu)勢。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1）相較于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在改善龍舟運(yùn)動員的功能動作水平、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項能力等方面均具有一定優(yōu)勢。

2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于龍舟運(yùn)動員“核心”耐力、“核心”力量的改善效果優(yōu)于“核心”平衡能力以及靈活性，對于其上下肢力量耐力的改善效果優(yōu)于上下肢最大力量，對于其長距離劃的改善效果優(yōu)于短距離劃以及單槳功率。

3）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練均不能有效改善龍舟運(yùn)動員的軀干靈活性。

4.2 建議

1）龍舟運(yùn)動員易出現(xiàn)軀干左右側(cè)功能不均衡，在“核心”訓(xùn)練中應(yīng)注重對于弱側(cè)功能的強(qiáng)化。

2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的靜力性動作應(yīng)采用較長持續(xù)時間的訓(xùn)練策略，而傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練應(yīng)采用適當(dāng)增加負(fù)重以降低最大重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練策略。

3）龍舟運(yùn)動員的“核心”訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)增加軀干靈活性訓(xùn)練的比重。

4）龍舟運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度進(jìn)階應(yīng)側(cè)重于提高動作的不對稱性以及支撐面的不穩(wěn)定性。

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