保持樂觀情緒，有助預(yù)防糖尿病

糖尿病是由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗所致的以持續(xù)高血糖為主要特征的慢性代謝性疾病。其中，遺傳是一方面的因素，但更主要的是不良生活方式導(dǎo)致。除了這些因素外，還有研究表明，負面情緒可增加糖尿病的風險。

心情對身體健康影響很大，糖尿病是身心疾病的一種，所以好的心情對患者也有很大的幫助。

心理學研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期，如情緒生物鐘為28天一循環(huán)，所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。

心理暗示法 心情不佳時，應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?，F(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，幫助緩解心理壓力。

目標轉(zhuǎn)移法 如果因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。這樣情緒會很快得到緩解和放松，如此才能更好地做自己該做和想做的事。

思想交流法 有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，起到逐漸消除煩躁的效果。

運動釋放法 心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明也很見效。

（戴曉江/文，據(jù)《保健時報》）