“對(duì)戰(zhàn)”不快樂， 先試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

吳海蘇

前段時(shí)間，有媒體報(bào)道，一位女子因晚高峰堵車，在駕車途中情緒崩潰，然后將車停在路邊號(hào)啕大哭，因此加劇了堵車情況。交警前來(lái)探查情況時(shí)得知，原來(lái)這名女子找不到回家的路了。女子說(shuō)，自己剛拿到駕照，已連續(xù)加班兩周，工作時(shí)壓力很大，情緒緊張，好不容易可以正常下班，偏偏又遇上堵車?！白约洪_車本就緊張，實(shí)在顧不上看導(dǎo)航。”

女子聲嘶力竭：“生活怎么就這么難？！”交警看到她的情況，耐心勸慰了半天，待女子情緒平穩(wěn)后，才騎警用摩托車開路將女子順利送回家。

情緒是我們內(nèi)心世界對(duì)真實(shí)世界環(huán)境刺激的一種主觀情感體驗(yàn)與感受，它對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生重要的影響。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以激發(fā)我們的動(dòng)力，提高工作時(shí)的專注程度，提高工作效率。但情緒是一把雙刃劍，在催人奮進(jìn)的同時(shí)，也可能會(huì)讓人面臨崩潰的境地。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己被不良情緒困擾的時(shí)候，應(yīng)該如何有效地排解？

努力接納產(chǎn)生的情緒

在日常工作和生活中，我們總會(huì)不可避免地遇到各種各樣積極或消極的事情，它們會(huì)引發(fā)快樂、悲傷、憤怒或恐懼等一系列情緒反應(yīng)。這時(shí)，不妨改用一種開放的心態(tài)去接納它們，先允許各種情緒的存在，然后學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)它們所產(chǎn)生的作用。

試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

許多情緒和行為的產(chǎn)生，與我們對(duì)事物、環(huán)境的想法和解釋直接相關(guān)。因此，當(dāng)我們面對(duì)負(fù)性情緒的時(shí)候，不妨在接納它們的同時(shí)，給這些情緒貼上“標(biāo)簽”，告訴自己這屬于哪種情緒，這些情緒對(duì)我們有怎樣的影響。

比如，當(dāng)面對(duì)不喜歡的人時(shí)所產(chǎn)生的反感、抵觸和排斥等，都可以將其歸到厭惡情緒的范疇;當(dāng)面對(duì)違法犯罪行為時(shí)所產(chǎn)生的惱怒、憤慨都屬于憤怒的情緒表現(xiàn)。不要小看“標(biāo)簽”的力量，當(dāng)我們能夠給自己此刻的情緒貼上“標(biāo)簽”的時(shí)候，表示我們已經(jīng)意識(shí)到這些情緒對(duì)我們產(chǎn)生的影響，從而有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)，進(jìn)一步分析這些情緒產(chǎn)生的根源。

嘗試改變不想要的情緒

不妨多問問自己，這些被貼好“標(biāo)簽”的情緒與自己現(xiàn)在所處的情境是否相符，是否對(duì)自己的工作生活有促進(jìn)作用。

如果答案都是否定的，我們可以再問問自己，平常受到這些情緒影響時(shí)常常會(huì)采取哪些行動(dòng)，我們應(yīng)當(dāng)針對(duì)這些行動(dòng)采取一些“相反的行動(dòng)”，從而改善我們此刻的“小情緒”。

例如“害怕”往往會(huì)讓人采取逃跑或回避的行為，而與之相反的行為就是接觸或勇敢面對(duì)。很多人害怕蟑螂，但當(dāng)我們看見蟑螂的時(shí)候，逃跑這種回避行為對(duì)我們顯然是沒有幫助的。通過情緒識(shí)別，我們可以追溯到這種“害怕”產(chǎn)生的根源是蟑螂。我們可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂，或者在網(wǎng)上找一些蟑螂的圖片，“命令”自己試著去看這些圖片，慢慢地，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，再次見到蟑螂的時(shí)候，恐懼情緒沒有那么強(qiáng)烈了。

做好應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的準(zhǔn)備

如何以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)不良環(huán)境，這里提出幾點(diǎn)建議：

（1）保持健康的生活習(xí)慣，積極強(qiáng)身健體，時(shí)常記錄一些使我們感到快樂的事情。

（2）在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感。

（3）平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保證良好充足的睡眠，強(qiáng)身健體。

生活中，我們不可避免地會(huì)受到各種不良情緒的困擾，這時(shí)就需要我們?nèi)ズ侠碚J(rèn)識(shí)、標(biāo)記和轉(zhuǎn)化它們，給這些情緒找到合適的“出口”。如果感覺自己長(zhǎng)期被不良的情緒控制，而自己又無(wú)法有效處理的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢或心理治療。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）

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