情緒調(diào)節(jié)是第一免疫力

鋤禾日當(dāng)午，睡覺好辛苦，睡了一上午，還有一下午;寧愿長點(diǎn)膘，也不外面飄，長膘是“富態(tài)”，亂飄是禍害;千村封路，萬城斷交，望華夏內(nèi)外，頓失喧囂……這次疫情，除了給大家?guī)硪馔獾某L假期，還改變了很多人的生活方式。被迫宅在家里，有人坐立不安，總是擔(dān)心自己和家人得病;有人每天花大量時(shí)間關(guān)注疫情，根本停不下來刷手機(jī);還有人出現(xiàn)食欲下降、失眠、心理性胸悶和低燒等癥狀。

通常來說，這是醫(yī)護(hù)人員、社工等近距離接近患者的人才會出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。但是由于現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，信息的傳播速度太快了，尤其是微信的普遍使用，讓人一旦拿起手機(jī)，就會被疫情的信息包圍。在疫情擴(kuò)散的同時(shí)，焦慮與抑郁的情緒也在擴(kuò)散。所以，我們不僅要關(guān)注口罩，更要關(guān)注口罩后面的人。

中國社會科學(xué)院調(diào)查顯示：九成以上的民眾非常關(guān)注本次新冠肺炎疫情，有40%的人每天花在刷微信、刷各種疫情信息上的時(shí)間達(dá)到3小時(shí)以上。在“心理疏導(dǎo)”相關(guān)的搜索詞中，新型冠狀病毒肺炎癥狀之一的“咽喉痛”呈上升趨勢，對自身出現(xiàn)的相關(guān)癥狀的擔(dān)憂，讓人們的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)。

面對這次突如其來的疫情，我們該怎么辦？專家告訴我們：情緒調(diào)節(jié)是第一免疫力。簡單地說就是該干嘛干嘛，保持規(guī)律的生活，減少無所事事的時(shí)間，你越是能如常有規(guī)律地生活，你的身心狀態(tài)就會越穩(wěn)定。其次，有想法要及時(shí)和家人溝通、傾訴。最后，減少信息輸入很重要，尤其是那種未經(jīng)證實(shí)而誘發(fā)焦慮的謠言信息。

在一線，醫(yī)生護(hù)士們向病毒宣戰(zhàn)，作為普通民眾，我們也要向心理障礙宣戰(zhàn)。最近在抖音上，方艙醫(yī)院的廣場舞就“燃”哭了無數(shù)網(wǎng)友。為了舒緩緊張情緒，部分輕癥患者在醫(yī)護(hù)人員的允許和陪同下跳起了熱情洋溢的廣場舞。隨著節(jié)奏聲，越來越多的患者加入了跳舞的隊(duì)伍。他們說：“信心就像陽光一樣重要，即便是戴上口罩，也不能阻擋我們對生活的熱愛?！?/p>

而對于宅在家的我們來說，怎樣科學(xué)健康地扛過這次疫情？中科院心理研究所副所長總結(jié)出了“五個(gè)一”：1.制定一個(gè)計(jì)劃;2.鉆研一件事情;3.找到一種支持;4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉;5.思考一些體驗(yàn)。

疫情不可怕，防御正當(dāng)時(shí)。早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早隔離、早診斷、早治療是控制疫情傳播、早日戰(zhàn)勝疫情最快速、最有效的辦法。我們要做的就是科學(xué)認(rèn)識、積極支持和配合各項(xiàng)防控措施。因?yàn)?，有那么多人為了守護(hù)你選擇逆行而上，我們更要生出巨大的希望，來迎接這么好的他們凱旋歸來。