多方向移動(dòng)訓(xùn)練法在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果探究

楊帥　叢日輝　白洪吉　王旭　夏連利

摘? ?要：長期以來，中國高校的籃球訓(xùn)練普遍存在著效率不高、訓(xùn)練模式僵化的問題，這些問題都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，使得球員自身的身體機(jī)能消耗很大，但是實(shí)際的訓(xùn)練效果卻沒有很出眾。對高?；@球訓(xùn)練進(jìn)行有效的研究，能最大限度地激發(fā)球員自身的身體潛能，并讓球員在最短的時(shí)間里學(xué)會(huì)打球。文章以多方向移動(dòng)訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用為例，分析在高?；@球隊(duì)球員身體素質(zhì)參差不齊、球員專業(yè)技能水平不高的現(xiàn)狀下，多方向移動(dòng)訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用評價(jià)，并為打造高?；@球隊(duì)的訓(xùn)練切實(shí)可行的實(shí)踐模式提出個(gè)人的意見和見解。

關(guān)鍵詞：多方向移動(dòng)訓(xùn)練法;高校籃球訓(xùn)練;應(yīng)用效果探究

1? ? 中國高?；@球訓(xùn)練現(xiàn)狀

高校籃球訓(xùn)練是中國教育教學(xué)事業(yè)的重要組成部分，籃球能起到良好的健身效果，并且在鍛煉過程中存在的拼搏性和團(tuán)結(jié)性，令其成為中國高校體育訓(xùn)練的重要組成部分。但是在目前，高?；@球訓(xùn)練仍然處于相對落后甚至停滯的狀態(tài)，非常影響訓(xùn)練效果，主要表現(xiàn)在3個(gè)方面。

1.1? 高?；@球訓(xùn)練的教學(xué)方法單一

目前很多高?；@球訓(xùn)練方式仍然延續(xù)著非常單一的模式，并且沒有高效、合理的訓(xùn)練方法。首先，在教學(xué)內(nèi)容上，基于中國高?；@球隊(duì)球員的身體素質(zhì)和專業(yè)技能水平素質(zhì)，一般都是最基礎(chǔ)的投籃和基本步法的練習(xí)，如投籃訓(xùn)練、運(yùn)球和傳接球等，并且都是在教練的引導(dǎo)下開展的基本上沒有照顧到學(xué)生的主觀能動(dòng)性，導(dǎo)致學(xué)生長期處于一種被動(dòng)的狀態(tài)，長此以往對學(xué)生自身能力的提升是非常不利的。

1.2? 高?；@球訓(xùn)練方式片面單一

在日常的訓(xùn)練過程中，往往是訓(xùn)練員對球員的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)一的安排，并且都是以教練示范、球員反復(fù)練習(xí)的方式開展，雖然能讓球員在最短的時(shí)間里掌握扎實(shí)的高校籃球訓(xùn)練技巧，并具備一定的籃球比賽技能，但是這種“亦步亦趨”的模式會(huì)導(dǎo)致學(xué)生思維僵化，并且不能及時(shí)根據(jù)比賽的實(shí)際情況進(jìn)行具體的訓(xùn)練，長此以往不能發(fā)揮球員自身的主觀能動(dòng)性，不利于高校籃球訓(xùn)練的長久發(fā)展。

1.3? 球員身體素質(zhì)不同，訓(xùn)練難度加大

部分球員只是因?yàn)榕d趣參加籃球訓(xùn)練，與專業(yè)體育院校的籃球?qū)I(yè)不同，這類球員在訓(xùn)練時(shí)難度很高，很多球員的動(dòng)作不規(guī)范，都是采用“蠻力”來打球，基本上前半場能高效發(fā)揮，后半場就已經(jīng)沒力氣了。同時(shí)，球員之間的配合程度并不高，大多數(shù)是“橫沖直撞”各自發(fā)揮，不能通過動(dòng)作技巧占據(jù)比賽優(yōu)勢。

2? ? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練法

多方向移動(dòng)訓(xùn)練法是一種鍛煉高校球員速度和靈敏度的有效訓(xùn)練方法，這種方法以跑動(dòng)為基本的切入點(diǎn)，并以基礎(chǔ)的跑動(dòng)訓(xùn)練和動(dòng)作分解，讓球員快速掌握多方向移動(dòng)的技能。多方向移動(dòng)訓(xùn)練法的原則是在單向運(yùn)動(dòng)技術(shù)之上，將若干個(gè)動(dòng)作進(jìn)行整合和發(fā)展，但是在實(shí)際的應(yīng)用中也發(fā)現(xiàn)，對于多方向移動(dòng)訓(xùn)練法的研究主要集中在理論研究層面，中國國內(nèi)對于此訓(xùn)練法的研究不多，并且沒有集中的培養(yǎng)教材，不成系統(tǒng)性。

2.2? 在高校籃球訓(xùn)練中開展多方向移動(dòng)訓(xùn)練的必要性

對某市A高校球員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分析研究，很多球員的跑動(dòng)能力非常強(qiáng)，但是球員沒有靈活轉(zhuǎn)向的能力;部分球員盡管靈活性很強(qiáng)，但是跑動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力很弱，多方向移動(dòng)訓(xùn)練就是一種發(fā)揮球員的速度素質(zhì)和靈活性素質(zhì)，對高?；@球球員的身體姿態(tài)、肌肉的伸縮速度和下肢的制動(dòng)能力等進(jìn)行有效訓(xùn)練的方式。

2.2.1? 豐富高校籃球訓(xùn)練形式，降低訓(xùn)練的枯燥性

高校籃球訓(xùn)練很多都是針對業(yè)余球員開展的，對于這部分球員來說，他們參加高校籃球隊(duì)的目的就是發(fā)展自己的愛好，但是在訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生會(huì)覺得非?？菰锓ξ?，并與自己理想的高?；@球訓(xùn)練相背離，長此以往，并不利于球員長期留在球隊(duì)訓(xùn)練。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，球員的流動(dòng)性是非常大的，采用該模式能提升籃球訓(xùn)練的豐富程度，并有效降低球隊(duì)訓(xùn)練的枯燥程度，能減少球員的流失，為高?；@球訓(xùn)練儲備更多的專業(yè)人才。

2.2.2? 提升球員自身的協(xié)調(diào)性和靈活性，提升高?；@球訓(xùn)練效果

要想在球隊(duì)訓(xùn)練中發(fā)揮出意想不到的效果，就要重視球隊(duì)球員的協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練，并且在比賽中以高超的球技、出色的協(xié)作能力獲得成功。因此，在實(shí)際的高校籃球訓(xùn)練中，進(jìn)行協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義，并且用非凡的控球能力、出色的反應(yīng)能力贏得比賽的勝利。

3? ? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用—以A高?；@球訓(xùn)練為例分析

通過對A高?；@球訓(xùn)練進(jìn)行技能型分析，通過對某校2018級籃球預(yù)選班進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并進(jìn)行跟蹤調(diào)查。具體采用的方法為實(shí)驗(yàn)法，通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對高?；@球訓(xùn)練球員的身體技能、籃球技術(shù)、身體素質(zhì)等進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

3.1? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

通過對球員自身素質(zhì)、籃球技能水平進(jìn)行評價(jià)分析，設(shè)計(jì)了3方面的教學(xué)內(nèi)容。

3.1.1? 第一階段—跑動(dòng)連續(xù)性教學(xué)

該階段設(shè)計(jì)課程數(shù)為2節(jié)，主要讓學(xué)生了解多方向移動(dòng)訓(xùn)練法的特點(diǎn)，并在組合訓(xùn)練中掌握一定的籃球技巧，提升對多方向移動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的掌握能力。這一階段要求球員在教師的主觀引導(dǎo)下積極練習(xí)，并嘗試由簡單到復(fù)雜的組合練習(xí)，不斷提升自身的實(shí)戰(zhàn)能力。

該階段的教學(xué)內(nèi)容主要是多方向移動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的示范和講解，重點(diǎn)進(jìn)行跑動(dòng)訓(xùn)練，跑動(dòng)的連續(xù)性訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案如下。

（1）起跑。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：蹲踞式起跑，在最短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，引導(dǎo)球員形成正確的身體姿勢。

（2）0～20 m加速。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：身體姿勢控制，肩、背、蹬地腿成一條直線，并進(jìn)行活塞狀的上下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

（3）20～40 m轉(zhuǎn)換。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：身體姿態(tài)轉(zhuǎn)換和下肢速度爆發(fā)，身體姿態(tài)過渡到直立姿勢，進(jìn)行上下擺蹬的圓周運(yùn)動(dòng)。

（4）40～400 m絕對速度訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并維持跑動(dòng)的絕對速度。

3.1.2? 第二階段—加速跑動(dòng)作練習(xí)

通過這一階段的訓(xùn)練，鍛煉球員的爆發(fā)力，并能有效地傳接球，配合隊(duì)員傳接球，此階段課程設(shè)計(jì)為2節(jié)。加速跑動(dòng)作訓(xùn)練具體訓(xùn)練內(nèi)容如下。

（1）基本姿態(tài)。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：加速跑起跑動(dòng)作，肩、髖、膝、踝水平，核心力量收緊，并堅(jiān)持30 s。

（2）跑步姿態(tài)維持。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：靜止的擺腿姿勢訓(xùn)練，一條腿支撐，肩、背、蹬地腿成一條直線，每次30 s。

（3）一拍一次蹬地。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：練習(xí)快速的腿部下蹬動(dòng)，軀干穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)充分伸展。

（4）一拍兩次蹬地。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：蹬擺練習(xí)，前擺高度和關(guān)節(jié)伸展幅度，并保持身體平衡。

（5）支撐高抬腿。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：連續(xù)的支撐高抬腿，保持一拍兩次蹬地動(dòng)作。

（6）斜向支撐單腿蹬地。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：斜撐姿勢保持訓(xùn)練和蹲起練習(xí)，保持背部收緊，并且不能令膝關(guān)節(jié)超過腳尖。

（7）斜向支撐交叉步。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：下肢蹬伸力量向軀干傳導(dǎo)，腹、背和核心肌肉保持收緊，臀部發(fā)力并向軀干傳導(dǎo)力量。

3.1.3? 第三階段—多方向移動(dòng)訓(xùn)練中的抗阻練習(xí)

通過這一階段的訓(xùn)練，讓球員掌握在高強(qiáng)度和高時(shí)長的訓(xùn)練中，長期保持良好身體狀態(tài)的能力，這部分內(nèi)容主要是訓(xùn)練球員的身體素質(zhì)，并且在實(shí)際的訓(xùn)練過程中需要借助彈力帶等工具，詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容如下。

（1）向前高抬腿。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：軀干前傾高抬腿走，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，利用彈力帶感受下肢向軀干傳導(dǎo)的感覺。

（2）跑步姿態(tài)維持。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：加速跑，上體稍前傾，感受下肢向軀干傳導(dǎo)的感覺。

（3）側(cè)向滑步。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：兩臂配合下肢向側(cè)方向擺動(dòng)，兩腿向側(cè)方向蹬地。

3.1.4? 第四階段—多方向移動(dòng)訓(xùn)練

通過前3個(gè)階段的準(zhǔn)備練習(xí)，讓球員具備良好的起跑技巧，并加強(qiáng)對技能的運(yùn)用，該階段練習(xí)可以與籃球訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)結(jié)合，有效地在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)球員的應(yīng)變能力和實(shí)際的協(xié)調(diào)能力，具體的訓(xùn)練內(nèi)容如下。

（1）準(zhǔn)備姿勢。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：半蹲式起跑動(dòng)作訓(xùn)練，兩腳與肩同寬，核心力量收緊，腳后跟微微離地。

（2）側(cè)跨步。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：腳內(nèi)部發(fā)力，并推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員向側(cè)向運(yùn)動(dòng)，兩腳尖向前，不能外撇。

（3）高抬腿側(cè)方向走。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：側(cè)向高抬腿走，兩腳高度一致，并保持身體直立，大腿用力下壓保持雙擊地動(dòng)作。

（4）交叉步。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：交叉步動(dòng)作訓(xùn)練，一只腿連續(xù)蹬伸發(fā)力，另一只腿快速轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，發(fā)力向腿的內(nèi)側(cè)蹬伸，并進(jìn)行大幅度的交叉轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

（5）變換方向。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：靜止?fàn)顟B(tài)的側(cè)跨步，身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行變向練習(xí)，軀干挺直，并保持側(cè)方向的發(fā)力狀態(tài)。

（6）原地轉(zhuǎn)髖抬腿。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：準(zhǔn)備姿勢為蹲姿，進(jìn)行原地轉(zhuǎn)髖抬腿，兩腿交替轉(zhuǎn)動(dòng)，并進(jìn)行快速的屈膝抬起動(dòng)作。

（7）交叉步向后跑。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：以腳為軸打開骨盆，交叉后跑，向后方的黃線移動(dòng)練習(xí)和復(fù)雜情況的運(yùn)球傳球合理組合。

（8）變向加速跑練習(xí)。訓(xùn)練的主要內(nèi)容：快速側(cè)滑步，轉(zhuǎn)身90°方向，前跑，動(dòng)作銜接流暢，不停頓不卡殼。

3.2? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)

3.2.1? 建立籃球動(dòng)作表象

在教學(xué)中重視演示講解，并幫助球員建立良好的動(dòng)作意識，因?yàn)樵谂軇?dòng)時(shí)，如果動(dòng)作不規(guī)范，很可能出現(xiàn)各種問題導(dǎo)致的受傷情況，甚至造成球員的意外傷害，因此，在進(jìn)行多方向移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要重視動(dòng)作的規(guī)范性，并注意每一個(gè)動(dòng)作之間的連貫性，保證球員在籃球訓(xùn)練中，以正確的運(yùn)動(dòng)姿勢保證自身的身體安全。

3.2.2? 結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)開展訓(xùn)練

為了提升訓(xùn)練的效率，在進(jìn)行多方向移動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，不建議每一次訓(xùn)練都進(jìn)行單一的技能訓(xùn)練，可以采用多種訓(xùn)練穿插的方式進(jìn)行，并加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比例，真正讓球員能將多方向移動(dòng)訓(xùn)練中的動(dòng)作要領(lǐng)運(yùn)用在籃球訓(xùn)練的實(shí)際中，保證訓(xùn)練的主動(dòng)性和有效性。

3.3? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練的效果評價(jià)

多方向移動(dòng)訓(xùn)練的效果主要從身體素質(zhì)、技術(shù)技能、比賽成績、技術(shù)指標(biāo)4方面進(jìn)行對比分析，對多方向移動(dòng)訓(xùn)練前后球員的身體變化進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)球員在籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用上都有明顯提升。身體素質(zhì)上，預(yù)訂位置的靈活性、運(yùn)球移動(dòng)、向后移動(dòng)的速度都有提升，相比訓(xùn)練前分別提升0.31 s，0.26 s，0.36 s。同時(shí)，球員運(yùn)球跑的距離和速度也有提升，最明顯的就是比賽成績，在校級籃球賽、院部籃球賽中，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練前10場比賽成績，與訓(xùn)練結(jié)束后的10場比賽成績作比較，球隊(duì)的獲勝次數(shù)從3場提升到了6場。

3.4? 多方向移動(dòng)訓(xùn)練效果評價(jià)

多方向移動(dòng)訓(xùn)練不僅對運(yùn)動(dòng)員自身的靈活性和協(xié)調(diào)性有一定的關(guān)聯(lián)性，并且從訓(xùn)練以后球員的身體素質(zhì)、基本技能和比賽勝場來看，多方向移動(dòng)訓(xùn)練的開展都是有意義且有效果的，球員的靈敏性和移動(dòng)能力大大提升，擊球的準(zhǔn)確性也有增強(qiáng)。此方法能有效提升籃球訓(xùn)練的效果，加上沒有太多的器材限制，多方向移動(dòng)訓(xùn)練非常適合在高?；@球訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用。

在進(jìn)行多方向移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要重視對技能的規(guī)范性指導(dǎo)，并且部分訓(xùn)練內(nèi)容的體能消耗比較大，需要重視時(shí)間的把控，盡可能合理安排時(shí)間，并將多種訓(xùn)練穿插結(jié)合開展。

4? ? 結(jié)語

總而言之，靈敏性和協(xié)調(diào)性是籃球運(yùn)動(dòng)中僅次于爆發(fā)力的訓(xùn)練項(xiàng)目，要想得到比較好的實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值，進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練是不可缺少的。為了保證訓(xùn)練的有效開展，教練員也應(yīng)當(dāng)不斷開拓實(shí)踐，積極采取多樣的教學(xué)模式，幫助學(xué)生提升自身的技能水平。在科學(xué)的指導(dǎo)和有效的鍛煉下，高?；@球訓(xùn)練的有效性會(huì)大大提升，并能有效幫助學(xué)生掌握技能技巧，有利于運(yùn)動(dòng)員提升自身素質(zhì)，并充分發(fā)揮自身的潛能。

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