中考備考復(fù)習(xí)減壓策略淺析

高海寧

摘 要：在步入中考考場之前，學(xué)生都會受到不同壓力影響，由于家長期許、自己夢想都取決于這場考試，其焦慮情緒將會伴隨整個考試過程。對于面對中考的初三學(xué)生，其心理狀況及承受能力往往和自身心理素質(zhì)、家長期許及教師引導(dǎo)有著直接關(guān)聯(lián)。所以，在考試之前，需要給學(xué)生提供適當(dāng)心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生得到減壓，讓學(xué)生做好備考準(zhǔn)備，在考場中發(fā)揮自己應(yīng)有的實(shí)力。本文就從教師、家長及學(xué)生三個方面，重點(diǎn)探究中考備考復(fù)習(xí)減壓策略。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;中考備考;減壓策略

在當(dāng)前社會文化水平不斷提升的環(huán)境下，每個家庭對教育工作的關(guān)注力度逐漸升高。所以，家長和學(xué)生對于是否可以進(jìn)入到一個比較好的高中學(xué)習(xí)比較注重，普遍認(rèn)為這與學(xué)生今后發(fā)展有著直接關(guān)聯(lián)，在這種情況下，使得學(xué)生心理壓力不斷增加。對于初三的學(xué)生來說，為了更好應(yīng)對中考，需要對其進(jìn)行中考備考減壓輔導(dǎo)，這對幫助學(xué)生更好應(yīng)對考試有著重要意義。

一、 教師應(yīng)做好初三學(xué)生中考備考減壓疏導(dǎo)工作

（一）幫助學(xué)生樹立自信心

教師在中考之前教學(xué)過程中，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生樹立學(xué)習(xí)自信心，多和學(xué)生交流，對每個學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和學(xué)習(xí)優(yōu)勢有一定了解，讓學(xué)生對自己有深入的認(rèn)識，并且以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對中考。在此過程中，不可打擊學(xué)生學(xué)習(xí)自信心，讓學(xué)生處于一個沒有壓力的學(xué)習(xí)狀態(tài)。例如在進(jìn)行數(shù)學(xué)知識學(xué)習(xí)過程中，教師可以根據(jù)每個學(xué)生數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)情況，對于學(xué)生掌握不深入的數(shù)學(xué)知識點(diǎn)，教師需要對其進(jìn)行針對性指導(dǎo)，并適當(dāng)鼓勵，不可讓學(xué)生產(chǎn)生懈怠情緒。對于學(xué)生實(shí)際狀況，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不可讓目標(biāo)設(shè)定過低，讓學(xué)生出現(xiàn)不思進(jìn)取的心理狀態(tài)，也不可把目標(biāo)設(shè)定過高，讓學(xué)生望而卻步。關(guān)注每個學(xué)生精神情況，重視學(xué)生心理變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常，實(shí)際和學(xué)生交流，讓學(xué)生保持樂觀的心態(tài)，不因考試而焦躁。

（二）引導(dǎo)學(xué)生以平常心應(yīng)對考試

教師需要讓學(xué)生養(yǎng)成以平常心應(yīng)對考試的態(tài)度，這樣才能在中考時能夠靈活應(yīng)對。教師在日常教學(xué)過程中，需要引導(dǎo)學(xué)生把重心放置在考試上，認(rèn)真對待每一次考試，不可因為一次考試的失敗而評斷自己的學(xué)習(xí)能力和努力，讓學(xué)生始終保持勝不驕、敗不餒的心態(tài)。并且，教師需要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真分析考試過程中錯誤的問題，讓學(xué)生在下次考試中能夠防止問題再犯，讓學(xué)生在后續(xù)學(xué)習(xí)過程中有針對性，查缺補(bǔ)漏。最終中考成績固然很重要，但是讓學(xué)生意識到學(xué)習(xí)過程更為重要。只要努力學(xué)習(xí)，就能實(shí)現(xiàn)自身人生目標(biāo)，而考試成績僅僅是其人生中的一小部分。通過這種心理疏導(dǎo)，能夠讓學(xué)生在應(yīng)對考試時緩解緊張情緒，讓其以積極心態(tài)努力備考。

（三）定期給學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)

教師在考試之前需要給學(xué)生進(jìn)行一次心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生舒緩心理情緒，讓學(xué)生不會對中考產(chǎn)生畏懼。對于一個比較陌生的考試環(huán)境及監(jiān)考教師，需要輔助學(xué)生不要產(chǎn)生畏懼心理，教師只是保證考場的良好秩序，在其不違反考試要求的情況下，無需對教師產(chǎn)生任何的疑慮和畏懼，這樣能夠在考試過程中減少心理壓力，讓其正常發(fā)揮。除此之外，教師需要教導(dǎo)學(xué)生及時調(diào)整考試心態(tài)，防止在面對難題或者自己不熟悉的題目時，不至于手忙腳亂，影響解題思路和考試成績，無法保證考試順利進(jìn)行。在此過程中，教師需要教導(dǎo)學(xué)生如何以平穩(wěn)的心態(tài)接受考試，這對學(xué)生考出理想成績有著重要意義。

（四）實(shí)施即時訓(xùn)練

為了緩解中考前學(xué)生的緊張壓力，教師可以結(jié)合教學(xué)內(nèi)容采取不同的疏解壓力方法。例如在數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，教師通過采取即時訓(xùn)練方式，也就是根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，提前做好備課工作，在課堂中結(jié)合講解的知識點(diǎn)，給學(xué)生安排一些課堂練習(xí)，并在規(guī)定的時間內(nèi)得出答案。通過這種方式，不僅能夠鍛煉學(xué)生快速反應(yīng)能力，同時也能緩解學(xué)生在考試過程中的緊張心理，快速進(jìn)入到考試狀態(tài)中，調(diào)整心態(tài)，讓學(xué)生能夠順利應(yīng)對考試。

二、 家庭應(yīng)做好初三學(xué)生中考備考減壓疏導(dǎo)工作

（一）留意孩子的變化，多和孩子溝通

家長作為孩子心理輔導(dǎo)的關(guān)鍵，在部分方面，家長的作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過教師。作為即將面對中考的初三學(xué)生家長，需要對中考相關(guān)信息有全面的了解，盡可能與孩子多交流，并且在交流過程中了解孩子心理壓力，做到心中有數(shù)，從而給孩子提供針對性輔導(dǎo)，降低孩子對考試的畏懼情緒。部分家長對于中考的緊張情緒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于孩子，整體神經(jīng)比較緊繃，擔(dān)心孩子考試成績，在這種比較緊張的環(huán)境下，將會給孩子學(xué)習(xí)心態(tài)和心理疏導(dǎo)帶來直接影響。所以針對孩子家長，需要調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量地輔助孩子減少心理壓力。并且在飲食上給予更多關(guān)注，在吃飯之前可以給孩子播放一些比較舒緩的音樂，適當(dāng)給孩子提供娛樂、休閑的時間，對孩子心理態(tài)度有一定的認(rèn)識，觀察孩子情緒變化，及時和孩子交流疏導(dǎo)，讓孩子減少心理壓力，輕松應(yīng)對考試。

（二）重視鼓勵教育，不要打擊孩子的自信心

在相對緊張及高壓力的環(huán)境下，家長將會產(chǎn)生急躁的情緒。如果孩子考試成績不理想，大部分家長將會采取批評的方式處理，但是這種方式將無法取得理想效果，甚至?xí)尯⒆訁挓┛荚嚕a(chǎn)生逆反心理。部分學(xué)生自信心遭受打擊，不能全身心地投放于學(xué)習(xí)活動中，阻礙學(xué)生學(xué)習(xí)水平提升。所以，家長需要注重對學(xué)生鼓勵教育，不可打擊學(xué)生學(xué)習(xí)自信心，讓其在一個積極樂觀的環(huán)境中成長，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理狀態(tài)，以輕松心態(tài)對待中考。

（三）多給孩子關(guān)愛，營造溫暖和諧的家庭環(huán)境

輕松、愉快的家庭氛圍，能夠讓孩子以積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對各種問題和困難。家長作為孩子的精神寄托，盡量給孩子提供參考和輔助，積極鼓勵，和孩子一同設(shè)定學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子按照計劃落實(shí)，引導(dǎo)孩子多自我分析，讓孩子多肯定和鼓勵自己，樹立孩子考試信心。

三、 學(xué)生自己應(yīng)做好考備考減壓疏導(dǎo)工作

（一）對自己有正確的認(rèn)識

古話說得好：“欲勝人，先勝己?！睆?fù)習(xí)備考，自信心在其中發(fā)揮著重要作用，學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中，需要提升學(xué)習(xí)自信心，及時調(diào)整心理情緒，認(rèn)識到自己學(xué)習(xí)狀況和學(xué)習(xí)成績，對每次考試之后哪些知識點(diǎn)已經(jīng)掌握，哪些知識點(diǎn)需要鞏固有深入的了解，分析考試原因。例如，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)知識過程中，由于數(shù)學(xué)自身具有一定邏輯性和煩瑣性，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中難免會遇到各種問題。為了提高學(xué)生數(shù)學(xué)能力，在實(shí)際學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生可以根據(jù)教師思路進(jìn)行學(xué)習(xí)，對于學(xué)習(xí)過程中不懂的問題，學(xué)生利用課余時間向教師及同學(xué)請教。在課堂中遇到自己無法處理的問題是非常普遍的，在向教師及同學(xué)請教過程中不用產(chǎn)生自卑情緒，通過和教師、同學(xué)的一同探討，能夠及時將問題處理，便于學(xué)生更快了解和掌握知識。除此之外，在每一次考試，學(xué)生都要認(rèn)真對待，將每一次小考都要當(dāng)作中考對待，在進(jìn)入考場以后需要及時調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，讓自己盡量平靜下來，保持冷靜的心態(tài)，發(fā)揮正常水平。通過自己調(diào)節(jié)情緒，長時間如此，在面對中考過程中，學(xué)生也可以以樂觀、自信的心理態(tài)度應(yīng)對，從而考出理想的成績。

（二）針對性復(fù)習(xí)

針對初中階段來說，教學(xué)知識往往以基礎(chǔ)知識為主，教學(xué)材料中的知識數(shù)量比較多且復(fù)雜，在復(fù)習(xí)過程中，即便教師對階段性內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)，但是依然需要學(xué)生掌握更多知識，學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中，應(yīng)該明白自己不足之處，之后有針對性復(fù)習(xí)。在教師總結(jié)復(fù)習(xí)知識過程中，針對自己沒有掌握或者不熟悉的內(nèi)容進(jìn)行標(biāo)注，在課下請教老師或者同學(xué)，然后對該部分內(nèi)容進(jìn)行針對性復(fù)習(xí)，直到熟練掌握。除此之外，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成記錯題集的習(xí)慣，將日?？荚囘^程中出現(xiàn)錯誤的習(xí)題進(jìn)行整理，定期復(fù)習(xí)，將復(fù)習(xí)思路和心得進(jìn)行記錄。在復(fù)習(xí)過程中不可貪得無厭，每天進(jìn)步一小步，在中考過程中就能看出結(jié)果。畢竟人的精力有限，學(xué)生需要把精力和時間放置在重點(diǎn)及難點(diǎn)知識上，提升復(fù)習(xí)效率，對于已經(jīng)熟練掌握的知識內(nèi)容，每天進(jìn)行短暫復(fù)習(xí)即可，這樣不但可以確保學(xué)生能夠熟練掌握，同時也能獲取理想的復(fù)習(xí)效果。

（三）對模擬成績保持平常心

在中考復(fù)習(xí)過程中，學(xué)校以及教師將會給學(xué)生提供大量測試卷紙，定期將會舉辦各種模式考試，各個考試成績貫徹于學(xué)生復(fù)習(xí)過程中，對待各種模擬考試，學(xué)生都要以平常心對待。一次模擬成績不理想，并不能表示中考成績，一考也無法斷定學(xué)生今后發(fā)展。在面對每次考試過程中，學(xué)生都要認(rèn)真對待，如果成績不理想，應(yīng)該及時分析原因，找出自身不足，在筆記中做好記錄，及時反思，在下次考試中正確獲取理想成績。成績好的情況，也不可過于驕傲，對于會做的題目更好認(rèn)真對待，精益求精，對于不會做的題目，應(yīng)該認(rèn)真聽教師及同學(xué)的講解，爭取在下次考試中能夠妥善處理。

（四）注意勞逸結(jié)合

對于初三階段的學(xué)生來說，自身學(xué)習(xí)時間已經(jīng)不多，為了更好迎接中考，在復(fù)習(xí)過程中，應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，教師與學(xué)生都要明白考試并非唯一的出路。在初中階段，學(xué)生需要學(xué)習(xí)的知識點(diǎn)比較多，并且每個學(xué)科都具有一定復(fù)雜性和趣味性。隨著教學(xué)體系全面考核，考試形式發(fā)生了變化，不再過于注重教材知識考核，選擇的考試題目也主要以事實(shí)案例為主，在學(xué)生學(xué)習(xí)疲倦的情況下，可以通過學(xué)習(xí)一些科學(xué)小知識，掌握更多課外知識，在緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的同時，也能豐富學(xué)生知識視野。對于一些比較活潑好動的學(xué)生，可以組織學(xué)生通過課外郊游、運(yùn)動等方式，排解學(xué)習(xí)壓力，從而輕松應(yīng)對中考，取得好成績。

四、 結(jié)束語

總而言之，經(jīng)過心理學(xué)分析得知，低緊張度便于問題的處理。所以，對于初三學(xué)生來說，在中考之前，需要給學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)心理輔導(dǎo)，這對學(xué)生考試能力發(fā)揮有著重要意義。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，從教師、家長及學(xué)生等方面入手，對學(xué)生進(jìn)行針對性心理輔導(dǎo)，希望可以幫助學(xué)生能夠靈活應(yīng)對考試，不會因為心理壓力而影響學(xué)生正常水平發(fā)揮，從而指導(dǎo)教師及家長幫助孩子積極備戰(zhàn)中考。

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