立夏重在養(yǎng)心

鄔時(shí)民

夏季，始于農(nóng)歷立夏，止于立秋，為公歷5月、6月、7月，共3個(gè)月。今年5月5日是立夏，此時(shí)，“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也”。在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。

立夏養(yǎng)生，根據(jù)“萬(wàn)物生長(zhǎng)，心氣火旺”的特點(diǎn)，應(yīng)重在養(yǎng)心。

飲食——多食酸性食物

立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽(yáng)氣不足，皮膚腠理易于開泄。多食酸性的食物，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來(lái)治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂的狀況，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。

立夏開始晝長(zhǎng)夜短，逐漸酷暑外蒸，人體氣血趨向體表，汗液增多，氣陰耗傷，身體需以藥物調(diào)補(bǔ)。此時(shí)可選用一些有清暑生津作用的藥品，如菊花、藿香、沙參、西洋參、玉竹等以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱去暑。身體虛弱者，可根據(jù)情況選用黨參、黃芪、山藥等。

起居——晚睡早起，適當(dāng)午睡

由于立夏后天黑得遲、亮得早，人們的生活起居也會(huì)與“夏長(zhǎng)”相應(yīng)，晚睡早起。但是，有些人因?yàn)樗X時(shí)間減少，會(huì)產(chǎn)生日間疲勞而打瞌睡的現(xiàn)象。因此，可適當(dāng)午睡，以保存精力。

立夏后由于南方地區(qū)氣溫開始偏高，有些人在午睡時(shí)喜歡睡在涼快的地方，這種做法盡管能避暑熱，卻會(huì)著涼受風(fēng)而生病。《夏季攝生消息論》說(shuō)：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼，此等所在最涼，賊風(fēng)中人最暴。”

身心——自我調(diào)攝，制怒平和

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，就是說(shuō)人的精神活動(dòng)由心來(lái)主管。立夏后，人容易心氣火旺，由此而加劇緊張心理，性情變得急躁，會(huì)經(jīng)常發(fā)脾氣。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在立夏之季要做到笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和，才能有利于身心健康。正如道家所說(shuō)：“夏宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為更生熱炎。”

立夏后老年人忌劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多體能消耗過大。運(yùn)動(dòng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，最好在清晨或傍晚，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做健身操、慢跑、散步、瑜伽等。年老體弱者可選擇繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等動(dòng)靜結(jié)合的活動(dòng)方式，以調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。