肝“凈”，才能擁有健康

在忙碌的現(xiàn)代生活中，許多人關(guān)注身體健康，但常忽略了一個(gè)關(guān)鍵因素：肝臟的健康。

肝臟，作為我們身體的重要器官，被譽(yù)為沉默的守護(hù)者。它默默地為我們的身體排除毒素，維持新陳代謝的平衡。如果肝臟失去了它的功能，健康將受到極大的威脅。因此，只有保證肝臟的“凈”（即保持肝臟健康），才能擁有真正的健康。

肝臟的作用非常強(qiáng)大

我們身體中的每一個(gè)器官都有著自己的作用，肝臟是一個(gè)代謝的器官，它會(huì)幫助我們處理和清除體內(nèi)的毒素和廢物，其中包括酒精、藥物和某些化學(xué)物質(zhì)，且肝臟是合成蛋白質(zhì)的主要場(chǎng)所，它可生成人體所需的白蛋白及凝血因子等重要物質(zhì)。肝臟還產(chǎn)生膽汁，這種液體是我們消化脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必不可少的液體。最后，肝臟儲(chǔ)存著大量的維生素和礦物質(zhì)，例如維生素A、D、E、K以及鐵，為我們提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

除了以上所述外，肝臟還在維持血液成分穩(wěn)定方面發(fā)揮著重要作用。例如肝臟可調(diào)節(jié)血糖水平、膽固醇水平及血液凝血功能。肝臟還有一個(gè)重要的功能——免疫功能。在人體內(nèi)所有器官中，只有肝臟含大量的免疫細(xì)胞。這些細(xì)胞通過(guò)幫助我們抵抗感染及調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)來(lái)維持身體的健康。因此，保護(hù)好肝臟對(duì)于我們整體健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

常見(jiàn)的肝病都有哪些

●肝炎：由多種致病因素使肝臟細(xì)胞受到破壞，損害肝功能，引起肝功能指標(biāo)異常，并導(dǎo)致一系列癥狀。致病因素如病毒、細(xì)菌、藥物、酒精，化學(xué)毒物等。

●肝硬化：由一種或多種病因長(zhǎng)期或反復(fù)作用形成的彌漫性肝損害，在肝細(xì)胞廣泛壞死基礎(chǔ)上產(chǎn)生肝臟纖維組織彌漫性增生，形成結(jié)節(jié)、假小葉，進(jìn)而使肝臟正常結(jié)構(gòu)和血供遭到破壞。

●肝癌：根據(jù)原發(fā)部位可分為原發(fā)性肝癌和繼發(fā)性肝癌，繼發(fā)性肝癌又叫轉(zhuǎn)移性肝癌。原發(fā)性肝癌就是腫瘤最早起源于肝臟。比如起源于肝臟上皮細(xì)胞的肝細(xì)胞癌，起源于膽管上皮細(xì)胞的膽管細(xì)胞癌，再就是起源于間質(zhì)組織的，像肝臟肉瘤。繼發(fā)性肝癌和轉(zhuǎn)移性肝癌是指原發(fā)部位在肝外器官，然后轉(zhuǎn)移到肝臟上形成的癌，叫轉(zhuǎn)移性肝癌。比如胃腸道腫瘤、胰腺腫瘤、肺部腫瘤，像婦科的子宮、卵巢腫瘤等，都可以向肝臟上面轉(zhuǎn)移，形成轉(zhuǎn)移性肝癌。

肝病的高發(fā)人群

肝病的高發(fā)人群主要包括：酗酒者，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾??；肥胖人群，體重超重或肥胖的人更易患非酒精性脂肪性肝病；糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，更易患非酒精性脂肪性肝??；老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，肝臟功能逐漸下降，更易患肝??；家族中有肝病史的人，某些肝病有遺傳性；長(zhǎng)期使用特定藥物的人，某些藥物可能對(duì)肝臟造成損害，如抗生素、抗腫瘤藥物等；病毒性肝炎感染者，如乙型或丙型肝炎病毒感染者，如不及時(shí)治療，可能會(huì)發(fā)展為肝硬化或肝癌；不良飲食習(xí)慣的人，如長(zhǎng)期食用高脂肪、高糖、低纖維食物，可能會(huì)增加患非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何保持肝臟的“凈”

? 避免或限制飲酒：長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是導(dǎo)致肝臟疾病的重要因素，尤其是酒精性脂肪肝和肝炎。請(qǐng)避免飲酒或限制飲酒量?；加懈尾』蚋闻K功能不全的人應(yīng)完全避免飲酒。

? 健康飲食：保持肝臟的“凈”，就是要保持肝臟的健康。應(yīng)做到均衡的飲食，蛋白質(zhì)是肝臟代謝和修復(fù)的重要原料，碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，脂肪也是身體能量的重要來(lái)源，維生素和礦物質(zhì)都是肝臟代謝和修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素A、C、E、B群及鐵、鋅、硒等都有助于肝臟的代謝和修復(fù)，而膳食纖維可維持健康的腸道環(huán)境，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。要做到每天至少飲用8杯水或者其他無(wú)咖啡因、低糖的飲料。

? 定期鍛煉：鍛煉對(duì)肝臟健康有以下好處：控制體重，減少脂肪在肝臟的堆積，降低非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險(xiǎn)；提高身體對(duì)胰島素的敏感性，降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，從而減少糖尿病患者發(fā)展為非酒精性脂肪性肝病的可能性；增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗病毒感染的能力，降低病毒性肝炎的風(fēng)險(xiǎn)；降低血壓、提高心肺功能，從而降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，減少心臟病對(duì)肝臟的損害；釋放內(nèi)啡肽，心情舒暢，減輕壓力，從而降低對(duì)肝臟的負(fù)面影響。

在日常生活中可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪，提高心肺功能；力量訓(xùn)練，如舉重、健身等，有助于增加肌肉，提高新陳代謝率；柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽、拉伸等，有助于提高身體的靈活性和柔韌性；平衡訓(xùn)練，如太極、平衡球等，有助于提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及至少兩次的力量訓(xùn)練。

? 控制糖尿病和其他慢性?。嚎刂铺悄虿『推渌圆∈潜３指闻K“凈”的重要措施。糖尿病和其他慢性病可能增加患肝病的風(fēng)險(xiǎn)，因此有效控制這些疾病對(duì)于保護(hù)肝臟健康至關(guān)重要。

患有基礎(chǔ)慢性病的患者可定期進(jìn)行血糖、血壓、血脂等檢查，以便及時(shí)了解病情，調(diào)整治療方案；遵循醫(yī)生的建議，按時(shí)服藥，保持健康的生活方式；采用低糖、低脂、高纖維的飲食方式，有助于控制血糖、血脂，減輕體重。