貞真
每次一打開(kāi)朋友圈,總能看到一些朋友在打卡。
英語(yǔ)學(xué)習(xí)的,分享每日單詞打卡頁(yè)面;制訂計(jì)劃的,把必做事項(xiàng)洋洋灑灑羅列出來(lái);專(zhuān)注健身的,會(huì)把跑步里程以及完成次數(shù)都寫(xiě)上。
這些看起來(lái)都很好,也不乏堅(jiān)持者,但更多的是發(fā)著發(fā)著,突然某一天就再無(wú)下文。
朋友云云和我曾經(jīng)都有“每逢假期定計(jì)劃”的熱血?jiǎng)拧T诩倨诘絹?lái)前,躊躇滿志地把每天的時(shí)間都分割好。等到假期真的到來(lái)時(shí),又發(fā)現(xiàn)除了在床上玩兒手機(jī),似乎沒(méi)有更心怡的選項(xiàng)。
于是乎,云云的練字停留在紙端“假期要練花體英文”這八字上,我的繪畫(huà)學(xué)習(xí)終止于點(diǎn)擊右上角并“收藏”教學(xué)視頻。
經(jīng)歷了幾次“熱血上頭”“堅(jiān)持幾天”“無(wú)聲放棄”“默契翻頁(yè)”之后,我和云云都成長(zhǎng)了。我們直接從根上解決問(wèn)題——再也不和對(duì)方分享自己上頭不過(guò)3分鐘的所謂計(jì)劃。
這樣一來(lái)反而成了好事。
當(dāng)我們都避免把注意力放到“怎么分享一個(gè)看起來(lái)很好的計(jì)劃”時(shí),這個(gè)計(jì)劃的下一次提及多半是已經(jīng)成功或者步入了正軌。
提前把一個(gè)目標(biāo)分享出來(lái),會(huì)在得到的夸贊中預(yù)支實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的喜悅。
理智說(shuō):“快努力吧!說(shuō)出去的話就是潑出去的水,這么多人看到你說(shuō)要完成這件事,沒(méi)有完成的話怎么好意思?”
而實(shí)際上總是感性壓倒了理性。感性載歌載舞:“發(fā)目標(biāo)到票圈不就是暗含讓別人看到并表?yè)P(yáng)的心思嗎?既然我發(fā)出來(lái)就已經(jīng)享受到了,那何必回到舞臺(tái)燈光打不到的地方去默默努力實(shí)現(xiàn)它呢?”
提前享受了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的滿足,在真正執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中,實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的興趣和執(zhí)著又因此大打折扣,這樣一來(lái),缺乏動(dòng)力是再正常不過(guò)的。
想要加強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力,可以延遲滿足以及自行加設(shè)滿足。
在延遲滿足方面,首先可以盡量克制自己的分享行為,把這份得到夸贊和努力被看見(jiàn)的喜悅留到摘得桂冠時(shí)品嘗。
或者仍然可以分享,但要注意把目標(biāo)具體為一個(gè)個(gè)可監(jiān)督可量化的小行動(dòng)。在之后的實(shí)踐中,自行加設(shè)的滿足就該起作用了。
每一個(gè)小行動(dòng)的達(dá)成之后,給自己對(duì)應(yīng)的小獎(jiǎng)勵(lì)。比如“我要健身瘦20斤”這個(gè)計(jì)劃就可以量化成“每周隔天跑,跑步3-4次”“下午游泳X個(gè)來(lái)回”“每周除了周日,嚴(yán)格執(zhí)行健身食譜”等等,然后在階段性成功瘦身X斤后,獎(jiǎng)勵(lì)自己下單那條看上許久的小碼連衣裙。
執(zhí)行計(jì)劃的感覺(jué),就像始終有一個(gè)未來(lái)的自己在于現(xiàn)在的自己拉扯搏斗。
一邊是惰性向下的力量,一邊是向上向善的力量。墜落是輕易的,而攀登是費(fèi)力的。堅(jiān)持需要漫長(zhǎng)時(shí)日,而放棄只需要一秒鐘。
但是換一種思路來(lái)看,堅(jiān)持其實(shí)是一件討巧的事:
所謂堅(jiān)持不過(guò)是堅(jiān)持過(guò)想要放棄的那一秒。
編輯/王語(yǔ)嫣