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    新型冠狀病毒知識講座心理調適篇

    2020-05-25 02:28
    科學與信息化 2020年5期
    關鍵詞:防護網共筑消極情緒

    1心理調適的原因和重要性

    突如其來的疫情(新型冠狀病毒性肺炎)給全國人民帶來了擔憂和恐懼。面對疫情,產生焦慮和恐慌等負面情緒都是很正常的,這是人體很自然的應激反應,適度應激能夠幫助我們采取積極的措施應對疫情。但是,長時間的恐懼和焦慮會損害免疫功能,從而誘發(fā)疾病。因此,保持平和而積極的心態(tài)才能有助于健康,理性地對待困境才能共渡難關!

    2適度關注疫情信息

    疫情的發(fā)展情況在互聯網上迅速傳播,此類信息自然需要多加關注,但過分關注會讓我們陷入“越關注越緊張,越緊張越關注”的惡性循環(huán)中。過度沉浸在與疫情有關的負面信息流中,會加重擔憂、恐懼等消極情緒,同時,還會降低認知功能,失去客觀理性的辨識力,容易被謠言所蠱惑。建議大家將每日關注信息的時間控制在1小時之內。

    3理性思考,消除恐慌

    主動關注積極的信息,能夠促進面對疫情的心態(tài)平和。醫(yī)學心理學和積極心理學的研究都表明,良好的心理狀態(tài)能提高我們抵抗病毒侵襲的免疫力。因此,不夸張地說:“平和的心態(tài)就是一種免疫力!”

    4阻斷謠言

    伴隨著人們對疫情的過度關注,與新型冠狀病毒性肺炎相關信息也連續(xù)高居熱搜榜榜首,成為2020年鼠年春節(jié)中國民眾關注的焦點。與此同時,一些謠言也披著科普的外衣、蹭著熱點,廣為流傳:從最初的“淡鹽水漱口”、“喝酒可殺毒”、“吸煙能預防”到后來搶購某口服液。在這種形勢下,相信科學,傳播正確的科普知識,不信謠、不傳謠,才是應有的態(tài)度。

    5尋求社會支持,共筑積極情緒的人際防護網

    社會支持能夠提高人體免疫力,降低患病風險,提升主觀幸福感,延長壽命。為此,在危機面前,在盡量避免交叉感染而長期居家的特殊時期,我們要重視與家人之間的溝通和交流,從而平和理性地面對危機。我們也可以通過網絡與朋友聊天,在聊天的過程中,一些消極的擔憂情緒就會得到釋放。大家彼此關愛支持,共筑積極情緒的人際防護網。

    6珍惜家庭親情

    家庭成員之間互相分享能帶來正能量的故事,讓家庭沉浸在感動和喜悅中,獲得掌控感,從而降低消極情緒,提升戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

    我們要一起談心做事,增加親近感,而不是彼此拿著手機獨自打發(fā)時間。一家人要一起說說話,一起讀有意思的書,一起玩兒游戲,一起看電視,一起進廚房,讓每個人真切地感受到家的溫暖。

    7堅定信心

    一場聲勢浩大的疫情防控阻擊戰(zhàn)已經打響,各方資源已匯聚起感天動地的磅礴力量。此時此刻,請相信,今天的中國有戰(zhàn)勝一切困難的堅定信心和巨大制度優(yōu)勢。只要堅定信心、同舟共濟、科學防治、精準施策,我們就一定能打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。

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