你說(shuō)我說(shuō)

深有同感的我

Dovv.：疫情之下，老師創(chuàng)建QQ群的腳步從未停下——語(yǔ)文一個(gè)群，數(shù)學(xué)一個(gè)群，英語(yǔ)一個(gè)群……一個(gè)群里老師的QQ視頻電話還沒掛斷，另一個(gè)群里老師的QQ視頻電話又響起，老師還會(huì)每天挑選幾個(gè)作業(yè)優(yōu)秀的同學(xué)，再把他們的作業(yè)上傳到家長(zhǎng)群里。這導(dǎo)致我爸經(jīng)常問我：“什么時(shí)候才能在家長(zhǎng)群里看到你的作業(yè)？”他還問我焦慮嗎，我當(dāng)然焦慮！

屏蔽干擾

BAIMU：最好的辦法就是在做作業(yè)的時(shí)候選擇屏蔽群消息，“屏蔽”選項(xiàng)輕輕一點(diǎn)，我自巋然不動(dòng)。

蕭山八中 黃天一：我上課特別容易走神，所以我會(huì)在老師放PPT的時(shí)候拿一本本子記筆記，因?yàn)檫@樣至少可以把注意力集中在課堂上。做作業(yè)的時(shí)候也是如此，為了避免自己分心，不受別人影響，我會(huì)把QQ、視頻、游戲類的軟件都關(guān)掉。

堅(jiān)持自己的節(jié)奏

Rye：焦慮是因?yàn)槟氵^(guò)度在意別人的看法，習(xí)慣和別人對(duì)比，認(rèn)為別人沒有看到自己的努力。其實(shí)你只要靜下心來(lái)，按照自己的節(jié)奏寫作業(yè)、作文，認(rèn)真完成自己的任務(wù)，焦慮自然會(huì)煙消云散。

Charon：俗話說(shuō)得好，“慢工出細(xì)活”，按照自己的節(jié)奏慢慢突破也不失為一種合適的方法。因?yàn)槲覕?shù)學(xué)比較好，網(wǎng)課回放出問題的時(shí)候，我會(huì)和同學(xué)們?cè)赒Q上互相答疑。我在朋友面前更敢問出一些或許“弱智”的問題，而且同學(xué)之間討論更能產(chǎn)生思維碰撞，會(huì)發(fā)現(xiàn)許多意想不到的解題角度。

轉(zhuǎn)換角度，學(xué)會(huì)適應(yīng)

小阿雨：我們每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，但是地球不會(huì)繞著你轉(zhuǎn)，世界總是在變化，所有同學(xué)都和你一樣上網(wǎng)課，在群里交作業(yè)，和老師討論，要想勝人一步就必須要求自己趕快適應(yīng)，減輕焦慮。換個(gè)角度想，大家問的問題都透明化了，那你剛好可以借同學(xué)們提出的問題查漏補(bǔ)缺。

浙江省仙居中學(xué) 郭怡盈：加繆在他的《西西弗神話》中寫道：“我的探索的首要的和唯一的條件，就是要保留這個(gè)擠壓我的東西?！盦Q群里同學(xué)的積極令人焦慮，但是我們也需斟酌其中利弊，他人的小成就是否能成為我們追趕的目標(biāo)呢？從“學(xué)習(xí)大業(yè)”的大局觀之，更為明智的選擇就是將壓力轉(zhuǎn)化為正能量的動(dòng)力，像加繆一樣，留存壓迫，給予自己一個(gè)“升級(jí)”的機(jī)遇。

義烏中學(xué)青巖書院 何心瞳：進(jìn)入高中后，需要自己支配的時(shí)間越來(lái)越多，自學(xué)能力越來(lái)越重要，先做什么作業(yè)，要做什么輔導(dǎo)書，每門科目的時(shí)間怎么分配……都是我們的必修課。眼下正是我們對(duì)這一能力進(jìn)行培養(yǎng)、加強(qiáng)的最好時(shí)機(jī)?？傊?，時(shí)間表和目標(biāo)可以自己制訂，心態(tài)可以自己調(diào)整。在解決這些問題的過(guò)程中，我們會(huì)悄無(wú)聲息地變成更好的自己。

@心理老師張?jiān)卵?/p>

看來(lái)疫情把人封閉在家，群消息反而井噴，特殊時(shí)期還不得不和信息過(guò)載來(lái)一場(chǎng)遭遇戰(zhàn)，確實(shí)會(huì)讓人有壓力。不過(guò)，同學(xué)們說(shuō)得對(duì)，很多進(jìn)步是有所激、有所逼才會(huì)產(chǎn)生，“升級(jí)”需要在壓力和動(dòng)力之間找平衡點(diǎn)，操作過(guò)程離不開“如何屏蔽干擾”以及“如何堅(jiān)持自己的節(jié)奏”這兩件事。

但就信息過(guò)載這種特定的壓力情景，我建議從以下兩個(gè)方面去把握“屏蔽干擾”和“堅(jiān)持自己的節(jié)奏”的尺度。

第一，意圖管理。如果你的意圖并不單一，那么面對(duì)過(guò)多的信息，自然更容易陷入矛盾和困惑。譬如，你希望延續(xù)和同桌討論問題的習(xí)慣，但又想借提問的機(jī)會(huì)給老師留下好學(xué)的印象，意圖的多重性把簡(jiǎn)單的問題搞復(fù)雜了，所以“學(xué)霸很活躍”這個(gè)信息才會(huì)有機(jī)可乘，讓你患得患失。如果你有反思自己意圖的意識(shí)，并懂得及時(shí)取舍，那么在高三這種關(guān)鍵時(shí)刻，選擇不需要額外努力去延續(xù)和同桌討論的習(xí)慣，還是選擇鼓起勇氣去給老師留下好學(xué)的印象，應(yīng)該不難決斷，不至于成為困擾。

第二，注意力管理。注意力是一種有限的資源，當(dāng)源源不斷的信息跳出來(lái)爭(zhēng)奪你的注意力資源時(shí)，就必須對(duì)資源分配有所管控，才能保證你的節(jié)奏不會(huì)盲目地跑偏。具體操作可以借鑒下“番茄工作法”：做作業(yè)或者自習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注于它，中途不做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X，短暫休息一下（5分鐘），4個(gè)番茄時(shí)段結(jié)束可以看看QQ群里的信息。這種“25分鐘+5分鐘”的番茄時(shí)間設(shè)置經(jīng)過(guò)很多人的實(shí)踐，可以有效地幫助你不費(fèi)力地集中注意力，提高自身的效率。同時(shí)還可以幫助你復(fù)盤，如果一項(xiàng)任務(wù)你和同桌討論了25分鐘還沒完成，我覺得你可以嘗試下學(xué)霸的選擇，去問老師。

基本上，高中時(shí)代結(jié)束后，這種信息紛至沓來(lái)，超過(guò)個(gè)人系統(tǒng)能夠處理和有效利用的壓力狀況會(huì)成為常態(tài)。不過(guò)它已然不期而至，那索性就提前體驗(yàn)一下馴服“過(guò)載焦慮”的感覺吧。