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    你的睡眠還好嗎?

    2020-05-25 02:39:05徐龐連
    莫愁·智慧女性 2020年5期
    關鍵詞:失眠癥免疫系統(tǒng)家族

    徐龐連

    《2019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示,50后入睡最快,60后愛午休,70后愛睡前看書,80后失眠人數(shù)最多,90后睡得最晚,00后賴床最久,05后睡得最長。

    是誰偷走了睡眠?有人說失眠的人無非兩種:“一是手里拿著手機,二是腦子里有個劇場?!睋?jù)統(tǒng)計,全球成年人中有60%以上存在睡眠問題,1/4的成年人會失眠。

    家族性失眠癥

    1764年夏天,在意大利威尼托,一位叫威尼斯的醫(yī)生,像往常一樣治療病人。突然,他開始全身不受控制地流汗,而且整日整夜睡不著覺。一開始,他不覺得失眠會是一個問題。白天,他穿著白大褂,帶著口罩工作。晚上,他可以整夜看自己喜歡的書。不久后,他感覺身體越來越遲鈍,汗水越流越多。他不得不頻繁換衣服,保持身體干燥,漸漸地,神情恍惚、恐慌,最后癱瘓在床,但還是睡不著。1765年11月,他進入昏迷,黯然離世。不幸的是,這種“睡不著覺的怪病”在他的家族中代代相傳,大約在50歲左右發(fā)病,一年內(nèi)就會死亡。

    美國科學作家馬克斯,在《失眠之家》這本書中,探索了這個家族的怪誕病史,最終解開了家族失眠癥的謎團,并在英格蘭和新西蘭找到類似的案例。經(jīng)過研究,他將這個疾病命名為“致死性家族性失眠癥”?;颊邘в腥毕莸幕颍瑢е律窠?jīng)系統(tǒng)的蛋白質(zhì)錯誤折疊為“朊病毒”。朊病毒是一種形狀奇特的蛋白質(zhì),聚集在神經(jīng)組織中,將其殺死,患者丘腦部位會受到嚴重破壞。這個區(qū)域?qū)iT負責控制睡眠,因此會導致患者失眠,最終昏迷死亡。

    為什么會失眠?

    目前存在兩種機制,一種是認知,另一種是生理。認知模型指的是思維反芻和情緒亢進,導致失眠。比如反芻動物進食一段時間后,將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。思維反芻原理相同,我們會將經(jīng)歷的某些事情或思維中某些想法,反復過度思考。不幸的是,我們更傾向于對痛苦的經(jīng)歷和悲傷的體驗進行反芻,就像很多失戀的人會失眠一樣。生理模型指的是生理性失調(diào),導致失眠。失眠者的體內(nèi)新陳代謝和心率增加、全腦葡萄糖利用量增加、皮質(zhì)醇和兒茶酚胺增加。這些因素導致下丘腦、垂體、腎上腺軸活性增加,人就變得很清醒。下丘腦、垂體、腎上腺軸是大腦應對壓力反應的核心,影響個體應激。例如,你遇到了一只惡犬,是逃跑,還是傻傻地站在那里,這些都由這個神經(jīng)軸所控制。躺在床上的你,身體還保持高度敏感以應對潛意識中的危險和煩惱。

    此外,有的人基因發(fā)生突變,可以睡得很少。2009年,美國加州大學的科學家發(fā)現(xiàn),有很小一部分有著DEC2基因變異的人們,晚上只需要睡四五個小時,第二天依然精力充沛。換個角度來看,失眠讓你明白內(nèi)心需要呵護。

    失眠影響神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)

    在電影里,經(jīng)常有使用睡眠剝奪方法嚴刑逼供的片段,讓人痛苦不已。研究者認為,失眠本身不是致命的根本原因,失眠導致的大腦大范圍損傷才是。

    20世紀80年代,美國芝加哥大學的阿蘭·雷切斯查芬做了個殘酷的實驗。他將健康的大鼠放在了一個盤子上,下面是一盆水,并通過腦電波監(jiān)測大鼠的困意。每當大鼠打瞌睡時,盤子就會旋轉(zhuǎn),它們被推入水中,使之保持清醒。每只大鼠平均每天被叫醒數(shù)千次。如此往復,大鼠遭受一個月折磨后全部死了。原因是長期被迫保持清醒引發(fā)的緊張情緒,導致大鼠的身體機能衰退,出現(xiàn)了很多病癥。

    動物睡眠剝奪實驗表明,失眠或許不會致死,失眠導致的緊張焦慮才可怕。為什么睡不好會使人情緒化和記憶力衰退呢?最新研究發(fā)現(xiàn),大腦在睡眠時會切換到“清理模式”,開始清理腦細胞間隙積累的廢物。長期失眠,大腦垃圾積累過多,就會危及我們的身心健康。

    事實上,失眠不但影響大腦,而且會導致免疫力下降,誘發(fā)各種疾病。美國加州大學研究人員做過一個睡眠時間與感冒風險的實驗。他們招募了164名健康志愿者,先記錄志愿者的睡眠量時間,然后給他們服用普通感冒病毒,接下來幾天觀察他們是否出現(xiàn)感冒癥狀。

    結(jié)果顯示:睡眠不足感冒風險增加。睡眠時間少于5個小時的人,比每晚睡眠時間超過7個小時的人,患感冒的可能性高4倍。那些睡眠時間在6到7個小時的人,患感冒的風險沒有差異。?

    創(chuàng)新工廠CEO李開復是工作狂,沒有下班時刻,也沒有正常的睡眠。直到2013年9月被檢查出淋巴瘤后,他在微博中寫道:“這種以健康為代價的堅持,不一定是對的?!蔽覀兩眢w都會存在一定數(shù)量的異常細胞或癌細胞,但并非每個人都會罹患癌癥。因為免疫系統(tǒng)會及時清除體內(nèi)產(chǎn)生的癌細胞,以保持身體的健康。在長期處于缺乏睡眠的情況下,免疫系統(tǒng)功能降低,防癌系統(tǒng)的能力也會隨之減弱,癌細胞就會繼續(xù)增殖,最終形成臨床可見的癌癥。

    德國圖賓根大學的研究者發(fā)現(xiàn),睡眠能增強T細胞反應的效率。T細胞的功能是機體免疫反應的一部分,很多研究者希望把增強T細胞功能應用在癌癥免疫療法中。也許在不久的將來,可以看到睡眠與癌癥治療的成果。

    此外,長期缺乏睡眠也會增加患肥胖癥、糖尿病、心血管疾病的風險。身體需要充足睡眠,免疫系統(tǒng)才能抵抗疾病。?

    如何快速入睡?

    我們都知道,嬰兒在搖籃中可以保持甜蜜睡眠。最近一項研究顯示:保持床體舒緩搖動同樣可以促進成年人入睡,并且可以延長深度睡眠時間,改善記憶力。睡覺要有儀式感與規(guī)律性。睡前一個小時開始放松,即使周末,也要按時睡覺。另外,可以保持臥室涼爽黑暗,關閉電腦和手機,藍光的明亮屏幕會干擾褪黑激素的產(chǎn)生;減少咖啡因和讓你興奮的東西;讀一本書可以幫助你放松身心;不要太餓,睡前吃些清淡的食物;緩慢深呼吸,注意力專注于呼吸。?

    如果實在睡不著,不要過于焦慮,越焦慮越睡不著。失眠有很多原因是無法控制的,還有可能是身體出了毛病,嚴重的需要重視。

    編輯 王冬艷 437408345@qq.com

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