正視心理問題 設(shè)法解決才是良策

戴晨 張影 灼離

心理健康與身體健康同等重要

近年來，心理問題逐漸開始進(jìn)入人們?nèi)粘Ｕ務(wù)摰脑掝}中，然而，一些人對于心理問題并不理解，經(jīng)常忽視甚至是以躲避嘲諷的姿態(tài)對待。但隨著社會的發(fā)展，人們的生活壓力逐漸增大，心理問題越來越廣泛的存在于人群中，如果在初期不加以重視，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

對于在海外留學(xué)的留學(xué)生來說，心理問題也是一個非常值得關(guān)注的方面。耶魯大學(xué)在2013年對中國大陸留學(xué)生的統(tǒng)計調(diào)查顯示，45%參與調(diào)查的中國留學(xué)生反映有抑郁癥癥狀，29%反映有焦慮癥狀，但只有4%的參與者反映使用過校園的心理健康咨詢服務(wù)。這些數(shù)據(jù)顯示心理問題在中國留學(xué)生中出現(xiàn)的比例接近半數(shù)，但其中只有不到10%的學(xué)生選擇向?qū)W校尋求心理輔導(dǎo)，而其他的大多數(shù)學(xué)生選擇了自行忍耐，甚至向家人朋友隱瞞情況。

心理問題起因多樣 不可諱疾避醫(yī)

心理問題和生理問題不同，它是由人內(nèi)在精神因素，準(zhǔn)確地說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題。心理問題可能會間接改變?nèi)说男愿瘛⑹澜缬^及情緒等。造成一個人產(chǎn)生心理問題的原因很多，有家庭影響、社會環(huán)境影響、認(rèn)知偏差等，或是幾個因素共同作用。無論心理問題的成因如何，都是一件需要人們格外重視的事情，對于留學(xué)生來說更是如此。

近年來，海外留學(xué)生因心理問題如抑郁癥等而走向輕生道路的案例常見于媒體報道，這類報道在讓人們感到痛心的同時，也引發(fā)了很多思考：看似家境優(yōu)越，光鮮亮麗的留學(xué)生為何會選擇放棄生命？

留學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大，且身處異國 ，很容易產(chǎn)生孤獨感，加之文化差異、語言障礙、經(jīng)濟(jì)壓力等種種問題，若是自身無法解決這些問題，造成長期的情緒低落，心內(nèi)郁結(jié)無法舒展，那么產(chǎn)生心理問題的幾率就會大大增加。在這種情況下，如果他們由于擔(dān)心他人看法或是沒有正確認(rèn)識到心理問題的嚴(yán)重性，不及時的向老師或是學(xué)校求助，也不告知家人朋友，而是選擇獨自一人承受，則不僅僅會影響學(xué)業(yè)和正常生活，還可能導(dǎo)致難以想象的嚴(yán)重后果，如自殘、輕生等。而且，長期處于情緒低落或是不穩(wěn)定的狀態(tài)會對身體造成極大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠，精神萎靡，甚至是內(nèi)臟器官病變等一系列問題。

因此，當(dāng)留學(xué)生們發(fā)現(xiàn)自己有輕微心理問題時，應(yīng)該第一時間告知家人，并向老師和學(xué)校尋求幫助。要知道，有心理問題并不丟臉，也不該因此被他人疏遠(yuǎn)甚至是排擠。國外大部分大學(xué)都在學(xué)校內(nèi)設(shè)置有心理輔導(dǎo)辦公室，留學(xué)生們可以提前在學(xué)校官網(wǎng)預(yù)約時間，并按照約好的時間去接受心理咨詢。在心理咨詢過程中，詳細(xì)回答心理輔導(dǎo)老師或心理醫(yī)生提出的問題，并按照醫(yī)囑吃藥或是定時接受心理治療。在遇到心理問題時，留學(xué)生們不必過分緊張，但也不能忽視它的存在，只要及時向身邊的人尋求幫助，接受心理治療，就一定能很快恢復(fù)。

心理問題類別不同 需對癥下藥

根據(jù)對心理健康的定義，可按照程度的不同將個體心理問題的類型劃分為三類，分別為發(fā)展性心理問題、適應(yīng)性心理問題與障礙性心理問題。其中，發(fā)展性心理問題指個體自身不能樹立正確的自我認(rèn)知，特別是對自我能力、自我素質(zhì)方面的認(rèn)知，其心理素質(zhì)及心理潛能沒有得到有效、全面的發(fā)展。留學(xué)生若產(chǎn)生此類問題，一般是對自己的能力沒有自信，或是由于同輩壓力（peer pressure：指同輩人互相比較中產(chǎn)生的心理壓力）而產(chǎn)生的焦慮或自我懷疑的心理。在這種情況下，留學(xué)生應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，正確看待自身的能力和素質(zhì)，不應(yīng)妄自菲薄，而是要對自己的優(yōu)點和缺點有充分的了解。并且不以優(yōu)點而自負(fù)，不以缺點而自卑，以平和的心態(tài)看待事物，并通過努力提高個人能力，保持良好的修養(yǎng)和健全的心理。

適應(yīng)性心理問題是一種個人與環(huán)境不能取得協(xié)調(diào)一致所帶來的心理困擾。這種情況在留學(xué)生中尤為多見。因為留學(xué)生在異國留學(xué)，陌生的環(huán)境會讓人感到孤獨感和不安全感，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?。比如很多人在陌生的環(huán)境下會失眠，美國布朗大學(xué)和德國弗萊堡大學(xué)醫(yī)院睡眠研究所的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這是因為在一個陌生的環(huán)境睡覺時， 人的左腦會持續(xù)很久的警惕，對新環(huán)境不適應(yīng)，神經(jīng)緊張，缺乏安全感等都會影響睡眠質(zhì)量。留學(xué)生在陌生的環(huán)境中學(xué)習(xí)、生活，不僅要在學(xué)業(yè)上努力，還要盡量在短時間內(nèi)適應(yīng)環(huán)境，不讓自己陷入孤獨的困境中，否則極有可能因陌生環(huán)境導(dǎo)致失眠、精神不振等一系列問題。因此，留學(xué)生應(yīng)該盡量的擴(kuò)大社交圈，多參加一些學(xué)?；蚴菍I(yè)組織的集體活動，認(rèn)識一些志同道合的朋友，讓自己始終保持著積極向上的心態(tài)，這樣就能盡快的適應(yīng)環(huán)境，并減少產(chǎn)生適應(yīng)性心理問題的幾率。

障礙性心理問題的嚴(yán)重性相比以上兩種更為劇烈，其特征一般有以下三點：一是個體持久地感受到痛苦（一般以6個月為界線）;二是社會功能受損，表現(xiàn)為人際關(guān)系糟糕，容易產(chǎn)生對抗甚至敵對行為;三是表現(xiàn)出非當(dāng)?shù)匚幕愋偷奶厥庑袨?。這種心理問題一般是由于個體遭受了重大的挫折或是重大創(chuàng)傷，一般都會表現(xiàn)出情緒焦慮、恐懼或者抑郁的狀態(tài)。若留學(xué)生出現(xiàn)此類癥狀，建議應(yīng)該及時在家人朋友的陪伴下就醫(yī)，盡量減少獨處的時間，并且不要思慮太多和自身生活無關(guān)的事情，將主要精力放在學(xué)業(yè)和適當(dāng)?shù)男蓍e上，讓生活變得充實不單調(diào)。

心理低谷很正常

要學(xué)會自我排解不良情緒

很多時候，留學(xué)生們出現(xiàn)的心理問題是由于壓力帶來的情緒低落，因為自身不知道如何正確處理而導(dǎo)致心理出現(xiàn)問題。其實，每個人在工作、學(xué)習(xí)中都會或多或少的承受著一些壓力，或是遇到困難，從而影響情緒。但只要學(xué)會排解糟糕的情緒，將壓力化為動力，就能很快從悶悶不樂的狀態(tài)中走 出。

留學(xué)生的壓力來源一般為學(xué)習(xí)、社交或是經(jīng)濟(jì)方面。若是學(xué)習(xí)遇到困難，留學(xué)生可以向老師提問，或是讓同專業(yè)的同學(xué)幫忙。另外，很多大學(xué)都開設(shè)了針對國際學(xué)生的語言以及論文輔導(dǎo)課程，留學(xué)生可以通過學(xué)校官網(wǎng)報名，并準(zhǔn)備好無法解決的問題詢問輔導(dǎo)老師。如果留學(xué)生因為社交問題而影響心情，可以多出門走一走，去做自己感興趣的事情，比如旅游，聽歌劇、音樂劇，逛博物館等，在這些活動中結(jié)識和自己有著相同愛好的朋友。而當(dāng)留學(xué)生遇到經(jīng)濟(jì)問題時，無需焦慮，可以在不影響學(xué)習(xí)的情況下，去尋找兼職或是實習(xí)工作。很多學(xué)校內(nèi)部就有學(xué)生可以申請的工作，比如說兼職圖書館管理員等，且工資一般不低于市場價格，留學(xué)生可以關(guān)注學(xué)校發(fā)來的郵件，上面會有可供學(xué)生報名的實習(xí)兼職信息或是招聘會信息。

留學(xué)生在國外由于學(xué)業(yè)壓力和各種外部環(huán)境造成的困難，可能會產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，長期以往造成心理問題。但只要正確對待，不輕視、忽視心理問題，就一定可以解決。困難是暫時的，但也是無法避免的，如若遇到困難，何不把它當(dāng)成是人生中的一次挑戰(zhàn)，一次學(xué)習(xí)和提升自我的機(jī)會？“磨難，對于弱者是走向死亡的墳?zāi)?，而對于?qiáng)者則是生發(fā)壯志的泥土。”