立Flag不打臉指南

修易

“再打一局游戲就不玩了！”“再吃一口就不吃了！”“再看一集電視劇就去學(xué)習(xí)！”

最后的結(jié)果往往是：游戲打到凌晨，體重不降反升，學(xué)習(xí)還得加把勁。

盡管如此，新的一年，又有了新的flag。怎樣才能不打臉呢？

4步輕松實(shí)現(xiàn)，10分鐘速成！童叟無欺，包教包會(huì)！

一、趕走大腦里搗亂的猴子

要想堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，首先就要搞清楚我們?yōu)樯稌?huì)拖延。

我們的大腦中，有一個(gè)名叫“理性”的掌舵手駕駛著通向未來的船只，但許多人的掌舵手身邊多了一只愛搗亂的“猴子”——即時(shí)滿足的快樂。這些即時(shí)滿足，包括偷懶、分心、食用高糖、高油、高鹽的食物等等。想要告別拖延癥，就必須將這只“搗亂的猴子”趕跑。

面對(duì)必須完成的任務(wù)，可以靠剛性的截止時(shí)間逼迫我們完成。畢竟，“Deadline是第一生產(chǎn)力”。比如第二天一早就要上交的作業(yè)，就是我們不得不做作業(yè)的第一動(dòng)力。

這是因?yàn)?，截止時(shí)間就像一只大怪獸，讓我們?cè)急灸苤锌只?、危險(xiǎn)的信號(hào)，戰(zhàn)勝了“及時(shí)行樂”的信號(hào)。而對(duì)于不是必須完成的任務(wù)，我們可以合理分配時(shí)間，延后進(jìn)行。

二、別總想著搞個(gè)大新聞

新的學(xué)期新的flag，打臉總是“啪啪”響，臉疼的背后是我們憋著想搞事的心。一口吃不成大胖子，每個(gè)大新聞都是由小目標(biāo)組成的，所以我們可以先定下自己的小目標(biāo)。

1.要完成小目標(biāo)，

可以從每天一小時(shí)攢起。

比如，我決定每天讀書一小時(shí)，那么讀《文心雕龍》的計(jì)劃就是每天30頁，難懂的大部頭可以設(shè)置為每天15頁，并且在每天吃完晚飯后就開展這項(xiàng)讀書活動(dòng)。如果飯后有其他安排無法讀書，那么就算晚睡半個(gè)小時(shí)，也要堅(jiān)持在睡覺前讀完。

2.目標(biāo)設(shè)置要精準(zhǔn)清晰，間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)。

在時(shí)間規(guī)劃上，最好避免“隔一天完成”或者“三天內(nèi)完成”的計(jì)劃。如果制定了“一周背完100個(gè)單詞”的任務(wù)，大多數(shù)人的情況是：第一天背20個(gè)，然后拖到最后一天才開始背后80個(gè)，最終整個(gè)計(jì)劃垮掉。與其如此，不如設(shè)定每天背15個(gè)單詞來得輕松，且容易養(yǎng)成習(xí)慣。

3.在死守底線的基礎(chǔ)上升級(jí)任務(wù)。

持續(xù)每天做同一件事情的關(guān)鍵，是先問一問自己：最忙的時(shí)候，我每天能騰出多少時(shí)間？完成多少任務(wù)量？

一旦確定了能夠完成的量，就把它作為每天必須堅(jiān)守的“底線”：無論如何都要完成這一部分，哪怕犧牲一些娛樂時(shí)間，也要把事情做完。在完成底線任務(wù)的基礎(chǔ)上，如果時(shí)間和精力都有富余，可以適當(dāng)?shù)卦O(shè)置一些升級(jí)任務(wù)，比如多做5道題、多背10個(gè)單詞。

融合上面三步一齊走，我們的持續(xù)行動(dòng)就會(huì)非常有彈性，你也會(huì)從中獲得不斷增強(qiáng)的正能量——你完成

了設(shè)定好的任務(wù)，言出必行帶給了你成就感;完成

量的不斷增長(zhǎng)，也會(huì)給你更多的信心。

三、儀式感可以有，但沒必要

用儀式感較強(qiáng)的行為來激勵(lì)自己。比如：將學(xué)習(xí)筆記重新摘錄一份、做一個(gè)漂亮的手賬、分享打卡記錄……

分享打卡記錄，在于向朋友公開自己的目標(biāo)，以此來獲取監(jiān)督和壓力，更有動(dòng)力地完成目標(biāo)。也可以向陌生人公開目標(biāo)，如在某些學(xué)習(xí)APP上打卡，雖然大家互不相識(shí)，但是他人的圍觀和點(diǎn)贊，也會(huì)成為你繼續(xù)下去的動(dòng)力和壓力。

這的確是一種實(shí)現(xiàn)flag的方法。但很多時(shí)候，大腦會(huì)在打卡成功的時(shí)候暗示我們：打卡完成了目標(biāo)也就完成了。這源自于他人的認(rèn)可會(huì)給我們帶來成就感，于是產(chǎn)生“我已經(jīng)完成目標(biāo)”的虛幻感覺，從而降低行動(dòng)力。

就像用手賬來規(guī)劃每天的時(shí)間，我們?cè)趯憣懏嫯嬛泻芸赡芫鸵呀?jīng)兌現(xiàn)了足夠多的成就感。于是，時(shí)間管理最終變成了買本子和畫畫的游戲。

所以說，在追求儀式感的同時(shí)，也要保持足夠的清醒——我們追求的最大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而不是沉浸在虛幻的成就感里難以自拔。

四、兩個(gè)小錦囊

1.給自己五分鐘的時(shí)間

如果你實(shí)在不想開始做某件事情，那就告訴自己只做五分鐘好了。其實(shí)五分鐘后，你通常會(huì)做完整件事。

2.讓52周充實(shí)起來

我們可以每周花15-30分鐘來為自己的下一周制定一個(gè)計(jì)劃，把完全混亂的狀態(tài)梳理至清晰，并按照“緊急”“重要”“預(yù)防”三個(gè)層次將接下來要做的事情可視化。（具體操作方法可參考2019年7期雜志《做事沒恒心，學(xué)學(xué)SMART》一文，微信掃碼，即可送刊到家。）

“一年”聽上去很漫長(zhǎng)，但如果按周來算，其實(shí)也只有52周。每周制定一個(gè)計(jì)劃，flag自然不會(huì)成為自嘲的玩笑。通過立下新一年的目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)焦慮的積極意義，從中獲得不斷進(jìn)步的勇氣和信心，這才是我們立flag的最終奧義。