好開心

李丹

為什么大家都愛說

我太難了

抱怨，幾乎是人類與生俱來的能力。仿佛誰的怨聲最重，誰的經(jīng)歷最慘，就最值得被同情。這種時(shí)候，給予充分的理解和關(guān)切可以安撫情緒，但更重要的，是了解事情的始末，尋找解決的辦法。

作業(yè)、考試通通“砸”死我算了

我太難了！自從上了高中，我再也呼吸不到自由的新鮮空氣了。身邊所有人都覺得，高中生就應(yīng)該好好學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)面前，興趣、愛好、休閑這些事情都應(yīng)該慚愧地低頭，等上了大學(xué)我才能恢復(fù)自由身。大學(xué)是什么樣我不知道，我只知道，如今每天的作業(yè)鋪天蓋地，各種考試接踵而至，毫無商量的余地。眼看就要月考了，我們一邊馬不停蹄上著新課，完成常規(guī)作業(yè)，另一邊還得準(zhǔn)備考試?？墒悄挠心敲炊鄷r(shí)間啊！晚自習(xí)老師要么講題，要么講新的內(nèi)容，根本由不得我們自由安排。課間本來是休息的，結(jié)果都用來趕作業(yè)了。但人總不能不睡覺啊，這次考試就這樣吧，我放棄了。

丹丹：當(dāng)心哦，這種抱怨很可能是一種“自我妨礙”。也就是說，當(dāng)我們面對—件重要且困難的事情時(shí)（比如考試），由于害怕失敗，通常會(huì)給自己尋找或者設(shè)置各種障礙，減少努力，這樣一來，失敗了也不丟人，甚至還能自我安慰：“我失敗又不全是我的錯(cuò)?！?/p>

所以，瞧瞧你身邊的同學(xué)、朋友，是不是有些人一邊抱怨考試將至，—邊卻又窩在那兒打游戲，就是不肯多翻翻書？他們的考試成績，可想而知了。

一味地抱怨，只會(huì)使我們沉溺于不滿、痛苦之中，為負(fù)面情緒所左右，導(dǎo)致我們不斷推遲解決問題，甚至有時(shí)全然忘了這件事。如此，自然能實(shí)現(xiàn)我們“肯定考不好”的消極預(yù)言。

通常遇到困境，是先處理情緒還是先處理問題，不同的人選擇不一樣，沒有好壞之分。處理好情緒也是為了更好地解決問題。但是，在更多情況下，抱怨只會(huì)讓情緒升級(jí)，無益于問題的解決。

好 開 心

我不喜歡我的老師

我才是太難了！我一直都不喜歡數(shù)學(xué)老師，但每天在學(xué)校都不得不與他碰面。他講課很快，也不管你聽不聽得懂，誰要是打斷他準(zhǔn)會(huì)被批;他常常會(huì)突然抽人起來回答問題，上他的課沒人敢走神，最怕這種突如其來的“關(guān)心”;平常得罪誰都可以，但千萬別招惹他，要知道，他罵人的時(shí)候像吐子彈一樣，字字穿心。

我最初只是有些受不了他這種強(qiáng)硬、不講理的態(tài)度，盡量避免跟他接觸?？墒菨u漸地，我也開始反感他所教的學(xué)科了，不想聽他的課，成績也有些下降。但是家長、其他老師和一些同學(xué)都很尊敬他，畢竟自從他教了我們班，我們班的數(shù)學(xué)成績明顯提升了不少。

丹丹：為什么很多人都喜歡用“我太難了”開啟吐槽、抱怨的話頭，而且屢試不爽？心理學(xué)家羅賓·科瓦斯基認(rèn)為，這能幫助他們獲得一定的關(guān)注和同情，或者給自己找到一個(gè)逃避反感人物或事件的看似合理的理由。但是另一位心靈導(dǎo)師威爾·鮑溫對此給出了善意的提醒：你可能會(huì)如愿吸引到他人的關(guān)注和同情，或者得以逃避你所厭倦的事物，但你將使自己一直處于痛苦之中。

上面這位同學(xué)，表面上是在逃避可怕的數(shù)學(xué)老師，但他其實(shí)也在用不想聽課、成績下降這樣的方式表達(dá)對老師的抗議，不過這樣的代價(jià)比較高。

可是這種情況下真的就沒有辦法了嗎？維克多·E·弗蘭克爾在《追尋生命的意義》一書中指出，人始終享有最寶貴的一種自由，那就是在任何環(huán)境中選擇自己的態(tài)度和行為方式的自由。不得不承認(rèn)，有時(shí)候我們和一些老師就是不合拍，那么在這種情況下，除了逃避和對抗，可以想想我們還有沒有其他的辦法。

我的爸媽很瘋狂

上面說的都不是事兒，我才倒霉呢！在學(xué)校被安排得明明白白也就算了，好不容易放個(gè)假回到家，都別想安心地休息。主要是我爸媽太瘋狂了，一天到晚盯著我學(xué)習(xí)。他們只要回家看到我在玩手機(jī)，就很不耐煩，說我“一天到晚就知道玩”。殊不知，我在這之前一直都在寫作業(yè)，只是剛好這會(huì)兒在休息。而如果他們回來看到我正在學(xué)習(xí)，便會(huì)湊過來冷嘲熱諷兩句：“喲，這么認(rèn)真呀！怕是之前都在玩吧？”拜托老爸老媽，“人艱不拆”?。?/p>

丹丹：當(dāng)我們抱怨的時(shí)候，通常會(huì)過分關(guān)注當(dāng)下的困境，而不會(huì)去思考困境是如何形成的，更不會(huì)去思考解決問題的辦法。

你覺得父母對你缺乏信任，那么，你到底是怎么一步步失去父母的信任的呢？失去信任需要時(shí)間，重建信任也是如此。想要擁有一個(gè)舒適、自主的假期，你可能需要做一些令父母放心的事情，并且堅(jiān)持下去，讓他們看到并確認(rèn)你可以處理好自己的學(xué)業(yè)。當(dāng)然，你也可以找機(jī)會(huì)跟他們談?wù)?，探尋他們不信任你背后的原因，從而針對性地解決。

生活中，各種各樣的抱怨并不少見，我們只是習(xí)以為常了，不曾注意。這就好比魚兒一直生活在水里，意識(shí)不到水的存在。

李誕在《奇葩說》里開玩笑說，喜劇演員們在跟人聊天的時(shí)候，最后一個(gè)最好笑的梗必須是自己說的，所以他們聚在一起會(huì)講個(gè)不停。喜歡抱怨的人扎堆抱怨不也是這樣嗎？誰都希望自己的遭遇是最慘的，如果不夠慘，那就再渲染一下，夸張一下也行，實(shí)在不行就再講一個(gè)。最后的結(jié)果是，所有參與抱怨的人都陷入了消極的情緒狀態(tài)中。

TIPS：

1.每抱怨一次就記上—筆

要想改掉抱怨的習(xí)慣，首先需要訓(xùn)練的就是自我覺察能力。一旦開始抱怨，你需要快速地察覺，并初步嘗試中斷抱怨。在這個(gè)階段，即使你覺得沒有辦法控制抱怨也沒關(guān)系，相比毫無察覺、放任抱怨，這已經(jīng)是一種明顯的進(jìn)步了。建議每抱怨一次，就做一個(gè)簡單的標(biāo)記，比如在一張白紙上畫一筆，讓自己可以清晰地看到情緒的變化。

2.聽到有人抱怨，迅速離開

或許你還沒發(fā)現(xiàn)，我們喜歡抱怨的一大原因，可能是因?yàn)樯磉叺娜艘蚕矚g抱怨。同樣，如果你身邊的人老愛對你抱怨，可能是你也經(jīng)常以這樣的方式對待他們。人以群分，互相影響。所以，除了增強(qiáng)自我覺察以外，我們還有必要主動(dòng)脫離各種抱怨的場合，減少受到“抱怨磁場”的影響。

3.把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)

如果你已經(jīng)習(xí)慣抱怨，如今要求自己立馬停止抱怨多半不太現(xiàn)實(shí)。這時(shí)，你需要將這個(gè)大的目標(biāo)細(xì)化，拆解成從易到難的一系列小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)。

比如，一開始給自己的目標(biāo)可以是“每次抱怨后能夠意識(shí)到我在抱怨”，進(jìn)一步的目標(biāo)是“意識(shí)到我在抱怨時(shí)，可以及時(shí)中斷”，再然后是“每天抱怨的次數(shù)不可以超過兩次”……當(dāng)你能妥妥地搞定一個(gè)小目標(biāo)后，再加大難度制定新目標(biāo)。每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，還可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，從而激勵(lì)自己。

4.堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持

養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，至少需要21天。抱怨了這么多年，你當(dāng)然需要一些時(shí)間去慢慢改變。無論你用什么方法，堅(jiān)持，都是最重要的一環(huán)。